２ヶ月で8.5kg減量しました。
きっかけはノロウイルス、と言うのだから情けないというか、いい加減というか・・・でも、まぁ減量しました。
世の中、減量を希望する方も多いと思うので、この際その方法をお話しします。
学会認定糖尿病専門医、肥満学会会員としての専門的な話は省略して簡潔を心がけます。
１：食事
GI値を下げる。つまり血糖を上げてインスリンの放出を促進すると脂肪が蓄積するのでこれを避けること。
具体的には、糖、炭水化物を減らすこと。
”ご飯、麺類、果物、ジュース、お菓子”を徹底的に少なくする。
僕の場合は、ご飯を2/3にして、麺類はやめました。
おかずは従来通り、トンカツでも何でも食べていました。
食事時間。夜９時以降は食べない。
これも重要です。この時間以後の食べ物はそのまま脂肪になりますね。
２：運動
ジムへ通いました。
でも週に２-３回、一回３０分だけです。
ジムの利用法にも原則があります。
まず、エアロビックな運動だけしていても無意味です。
毎日１時間続けるのなら、現在の体重をキープするくらいの意味はありますが、減量のためには無意味です。
理由は、エアロビックはその時間にカロリーを消費するだけだからです。
週に２-３回、100-200カロリー消費しても焼け石に水。それくらいなら、茶碗一杯分減らす方が楽です。
ジムで女性が、延々と自転車こいでるのを見かけますが、あれは遊びで、無駄ですね。
運動で減量する方法はただ一つ。
基礎代謝を増やすことです。
つまり、筋肉量をある程度増加させ、基礎代謝を上げれば、寝ている間もカロリーを消費してくれるわけです。
つまり、週２-３回、一回３０分を筋力トレーニングに費やせば、３６５日２４時間、筋肉がカロリーを消費してくれるのです。
具体的には５分トレッドミルで早歩きし５分筋トレ。これを３回繰り返す。
３０分で充分です。
以上の二つのポイントに注意すれば、かなり楽に減量できます。
ジムのトレーナーにもいい加減な人が多いですから、だまされないように！
延々と、自転車こいでも無駄です。
今回は、かなり自慢が入ったかな・・・・ふふふ。