石見グランフォンド２０１５ 亀作戦で２００ｋｍ完走

石見グランフォンド２０１５

　　　昨年は三瓶山を回避して１９０ｋｍ

ヘルニア術後１０か月、恐ろしくて三瓶山は登れなかった。

　　　昨年はコルセットを着用していた。

！！！今年は三瓶山に挑戦！！！

今年は無理をせず亀作戦で挑戦！

とにかくマイペースで体力を温存。平地は軽いギアで休みながら進むつもり！！

　　抜かれても気にしない。

車中泊で、一番の栄養の睡眠をしっかりと採ることにする。

朝５時過ぎから皆集まってくる。

６：１５　MCCのメンバーのNさん、Oさん

 

６：５９　ブリーフィング

コースの詳細や注意事項の説明を聞く

CP　No.4　の断魚渓（昼食会場）は１２：００までにスタートしないと三瓶には行けないとの説明

７：０５　スタート直前、よっしゃ頑張ろう、（マイペース、マイペース！！）

８：３８　CP　No.1高山そば道場はチェックのみで蕎麦は食べず、亀にその余裕無し！

９：２９　CP　No.2桜江　途中で落車に出会った、技術がないので安全第一で行こう。

 

↓この後の桜江から邑南町日貫への日桜ロードのGPSの記録

ここで頑張りすぎると、後半に体力が温存できないのでマイペースで登る。

 CP　No.4断魚渓（昼食会場）

得意の早食いで流し込む

１１：０５　MCCメンバー、当然俺より早く到着している。

１１：１３　グリーンの益田INAKAライドのジャージ、これもなかなかいいね！！

↓　GPSで記録した川本から美郷へのルート

１３：０１　CP　No5はすみ文化プラザ

ここで、ササさんがパンク修理をしていた。

その後、一緒に走り、途中先頭を交代して走っていると後輪の空気圧は少ない

・・・・二度目のパンク、私は初めての２００ｋｍ挑戦なので先に行かせてもらう！

　　　すみません

１３：０３

１５：１５　CP　No.6 粕淵（カヌーの里）

140kｍコースのメンバーと出会うが、時間がないので胃袋にエネルギーを流し込んでスタート

この後、今回初めての挑戦の三瓶山、ずっと坂！！、自販機を探すが無い、

三瓶温泉街にはいり自販機を発見、スポーツドリンクやエネルギー系のドリンクは売り切れ、

冷たい麦茶を購入して、小休止して体力を少し回復

１６：４８　MCCの九州支部のOさん

１６：５７　MCCのNさんは途中パンクで修理中バルブの付け根に穴が開き５０分ロスとのこと、でも私より早い

走行距離２０１ｋｍ

ゴールでのソーメンが美味しかった。

 

 

GPSの記録

 

縦軸＝標高　横軸＝距離、累積標高＝２８４９ｍ

 

縦軸＝速度

縦軸＝標高、横軸＝時刻

 次は 月末の　sea to summit 江田島

　　　頑張ろう

 

 

やばい 筋肉痛

日曜日は石見GFなので身体を休ませて、ベストに持っていかなくてはならないのに

昨日、少し坂を上がったあと、水源のタンクの登りにNさんと挑戦してしまった。

　　　　　当然、後輪が空転するような激坂で途中でリタイヤ。

今日はユックリ走る日だったと反省し往路はゆっくりと走ったが、復路の津和野から白杭峠で本日のリーダーのYさんが「白杭峠まで行って待っていてもらえばいいですよ！」

の一言のあと先頭を走ってしまった。途中自販機で休もうかと思ったが後ろを振り向くと、ぴったり付いてきている。

後半、トップを譲ったが少し疲労を残したような？？

 

５日の青野山ハイキング　or  昨日の自転車ですこし頑張りすぎたのか

　　本日、少々筋肉痛

早く体調を戻そうとインターネットで検索

 

アスリートも実践！つらい『筋肉痛』が驚くほど超回復する６つのケア

・軽めの運動をする

・黒酢を飲む

・お風呂で筋肉痛を緩和する

・自然治癒力に任せる

・筋肉痛に良い食べ物

 

痛くて動けない、つらい筋肉痛を出来るだけ早く治す方法

１、風呂に入る
２、軽い運動を行う
３、ストレッチを行う
４、クエン酸を摂取する（黒酢がオススメ）

筋肉痛の原因とは

 

 

筋肉合成の条件を整える

・「筋肉が必要だ！」と思わせる強度の運動
・筋肉の合成に必要な栄養
・筋肉の修復と合成に必要な休養

 

 

　　↓　このホームページは面白い

 

 

 

 

 

 

 

水曜ライドでSLを観に

水曜休日のYさんのサイクリング企画で

まつしま発

二条線、小川、矢富、３１５、徳佐、野坂峠、津和野、堀庭園、二条線、まつしま帰還

　　　　　ルートに参加

集合場所に行くと、3人と思っていたら13人、今日は賑やかなサイクリング

途中、上空を見上げると太陽の周りに暈（かさ）が

　　明日は雨？？　、帰ってインターネットで調べると晴れ！！

そのあと、走っていると上空に青白い筋が！！

　　　　地震雲？？

道路わきに手作りの交通安全の地蔵さん

　　　止まって写真を撮りました。

徳佐で「SLやまぐち号」の通過に間に合いました。

　　動画で撮れば良かった、迫力が静止画ではイマイチ表現できない！！

そのあと旧道で山口県から島根県津和野町へ

　　新緑の両側が石積の旧街道？？は最高！

津和野の町を見下ろす

津和野町から益田市への白杭峠

GPSの本日の走行記録

GPSの記録、１０９ｋｍ、累積標高１１２９ｍ

自転車のサイコンは１１４ｋｍ、GPSはトンネルなどは測定不可

GPSの記録、横軸=時刻

楽しかった

 

青野山ハイキング

恒例の青野山ハイキング

新緑のこの時期、森林浴が最高

「フィトンチッド」　に　「マイナスイオン」

 

津和野町直地から見る青野山

この駐車場から登山開始

山頂手前から北北東を望む

山頂の祠

祠のすぐ先が山頂

フデリンドウ

山頂

子供対象のゲーム（お菓子が商品です）

↓GPSの記録、途中衛星が補足できず記録が捕れていません

GPSの記録、横軸は時刻

図の下部の区間の切れている間はGPS衛星が補足できていません

昔の津和野ハイキングクラブのメンバーとサイクリングの話などしながら、楽しいひと時でした。

サイクリングの計画で盛り上がりました。

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夕食後、近くをウオーキング

水を張った水田に夕日が映りとてもきれいでした。

自転車とカヤック

ゴールデンウイークも当初は好天予報だったが

　　　少し雨の降りそうな予報

天気の良いときにアウトドアを楽しんでおこうと

　　昨晩は１１時まで残業だったが

　　　　　　今日遊んでおかないと、悔いが残りそう

午前中はロードバイクで午後はカヤックを楽しむことに決定。

午前中

自宅～クリーンセンター～傾成峠～自宅

春、いろいろな花が寒い冬を乗り越えて一気に満開

カーブミラーで撮影

午後はカヤック

カヤック車載の手際も速くなりました。

sea to summit 2015 江田島

　　　　　　楽しみ　頑張ろう

高津川の河川敷からスタート

去年のsea to summit 大山　以来の　カヤック

　　　　　　楽しい

高津川の河口近くの中洲

河口から日本海に少し出てみたが、午後の陸地の温度上昇による海風で少しうねりがある

　一人なので、外海はやめて、安全な高津川で遊ぶことにする。

 

途中、水量が少なく推進が浅く漕げなくなりカヤックから降り歩いて水深が深くなるところまで行き、再度カヤックに乗り込もうとしたとき転覆。ポンプで水を掻き出し乗りやすいところで再乗艇。

とりあえず、遡れる須子の橋の上部まで上がりスタート地点へ

水深が浅いところは川底が見える。

　　　泥で川底の石ころが汚れている。

楽しい一日でした。