水曜日は忙しい

大霜と 白々ぽっかり 朝の月

少女らの ホップステップ 春を待つ

冬の坂 儘にならない 膝気遣う

数日前から調子の悪い右膝。今日は思い切って
整形外科へ。問診からレントゲン、触診やらで結果「変形性膝関節症」と診断される。
膝の軟骨が減り痛みが生じると言うもの。なるほどレントゲン写真は、左右の膝の違いが歴然。右膝の骨の
隙間は外側に向け極端に狭くなっている。
以前、転倒したとか捻ったとか、無理な運動をしたとかないかと、医師が問うが記憶にない。
今の段階では手術の必要はないけど、きちんと治療をしなさいといくつかのまもりごとを述べられる。
重いものを持たない。階段、急勾配の上り下りは避ける。正座はしない。もし体重が増えたというなら、
減量する。１キロ減量するだけで膝への負担は軽くなる、とのこと。そして医師直伝のストレッチ運動。
膝に負担をかけないよう、椅子に腰掛け左右の足を上げ下げ、その際力を入れ筋肉を意識する。
これを左右１０回、一日３セット。
筋肉量が増えるらしい。ウォーキングをするなら平らな道を２０分程度。だそう。
実行するしかない。痛いのは嫌だから（笑）来週また来院しなさいと言われる。
しかし、階段は毎日上らざるを得ないし、坂のない道なんてありゃしない。買い物はそこそこ重たいし…
寒いからつい正座する、実生活では無理な事ばかり…
帰宅して、まずは写真立ての孫の写真を変え、気分転換。あっ可愛い♡
まぁぼちぼちやりますか。膝の曲げ伸ばし、結構汗ばみますよこれ、頑張ります。（笑）