貯筋 フレイル サルコペニア／ゆるっと運動６

こんにちはーーー金木犀です！


今朝は、めっちゃ冷えました！

最低気温３度、

最高気温が昨日の半分って。

いよいよ苦手な冬の到来です。

それはそうと、私、なんで、
運動してるんやったっけ？

ーーー老後のための貯金ならぬ、
『貯筋』のためでした。

今から富士山登山は無理にしても、



（先週の娘の撮影です）

『フレイル』とか、

『サルコペニア』とかいう言葉をよく聞くし、

私も来年、大台に乗るので、
今から、がんばっとかなくっちゃあ、

と思って、始めたのでした。


めっちゃ寒いけど、
ダウン着て歩きに行って、
階段１２４段、昇ってこーよおっと！

・・・とでも言わないと行かないので、
書きました（笑）。


みなさまも、
よきにちようびをお過ごしください♪

姿勢がよくなった／ゆるっと運動−５

こんにちはーーー金木犀です！

今年の４月から、
ゆるっと、家で運動を始めて、

８か月経ちました。

３０分の外歩きとマンションの階段昇降１２４段、

朝３０分とスキマ時間の筋トレ＆ストレッチです。


自分で感じる変化は２つ

1. 姿勢がよくなった。

2. 歩幅が広くなった。


特に上半身や背筋の筋トレをはじめてから、

肩甲骨が寄って胸が開くようになり、

自然と姿勢がよくなりました。

丹田にも力が入るようになりました。


下半身だけじゃなく、
上半身の運動、ほんまに大事やな、
と実感しています。


今日は、大将（娘）は　遊びで東京やし、
なにしよっかなーー？

みなさまも、
よきにちようびをお過ごしください♪

最高気温１２度／ゆるっと運動−４

ぶるるる。

運動の見出し画像、

たった１週間で衣替えしました。
普段着のダウンにセーターです♪


こんにちはーーー金木犀です！


昨日の大阪は、最高気温１２度で、
１２月下旬並みの寒さだったとか。


はい、昨日は歩くのをサボりました。
いいんです。
家トレと階段昇降は、やったしね！

今日は１５度まで上がるらしいので、

歩きに行けるといいなあ。

リストバンドのポケットに、

鍵を忘れず入れて。

みなさまがたも、あったかくして、
よきにちようびをおすごしください♪


金木犀でした！

膝を痛めた？／ゆるっと運動−３

見出し写真、衣替えしました。
長袖とウォーキングタイツ、
重ね着してます。

そろそろ、上着も着なあかん。

こんにちはーーー金木犀です！


昨日から、
めっきり寒くなりました。

週明け、さらに冷えていくらしいので、
あったかくしとかなあかんなあ。

さて、摩耶山に登って、
ゆるゆる運動ではついていけないと思い、


心拍数を上げる運動もせなあかんと、
朝の歩きに、走りを取り入れて、


マンション階段124段の昇降１回
→３回に変えたところ、
膝に痛みが。

あっちゃあーー。
急にやったらダメですね。
しょぼーーん。


筋トレのランジも、
膝が前に行き過ぎてしまうので、やめ、


体重をかけずに、
脚を上げる運動に変えました。

膝に負担のかかる運動をやめたら、

膝の痛みは、なくなりました。

やっぱり、
ゆるっとゆるっと♪

ですね。

みなさまも、
よき、にちようびをお過ごしください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

金木犀でした！

阪神CSあと１勝！ 朝焼け 帽子のあごひもが直ったよ！

こんにちはーーー金木犀です！


おとつい・昨日と、
CS、やりましたあああ！　阪神！


昨日のサヨナラは、しびれたああーー！
かわいいキナ（木浪選手）が打ったなあ！
あと１勝。今日で決めてくれるよね。



明日の摩耶山行きの予行演習で、
今朝は５時台に起きて、

メイクもしてバナナも食べて、
山行きフル装備で、
公園まで出かけました。


朝焼けがきれいこと！

写真を撮るのも忘れて、
しばし見とれていました。

公園から帰ったらホッとして、

寝てしまい、気づいたら８時で、

ダッシュで家事して、今、です。

ここからは、ニッチな話題です。


山行きにかぶっていく帽子を、
キャップにするか、

ツバ広の帽子にするか、
迷っていたのですが、


山の日差しは強いし、
やっぱり、帽子かな。

この帽子、２０年選手で、
何度かあごのゴムひもを取り替えていますが、


ゴムひもって、引っ張られると伸びるので、
風が強いと、持っていかれそうになります。


じゃあ、ひもか。


でも、たかが、ひもに８８０円も出すのもなあ。


がさがさがさっ（探す音）

ちょうどいいひもが家にありました。
ユニクロのパーカーについてたやつです。

これを、なんかキュッと留める部品で、
留めたらいいんとちゃう？（脳内イメージ）

１００円ショップに、あるんちゃうかな？
こういうやつ（脳内イメージ）。

ネットで探すと、あ、あった、あった！
これこれ！
私の脳内イメージそのまま！

『コードストッパー』


さっそくセリアで、買ってきました。

ひもを帽子のひも通しに通し、

コードストッパーを通して、
ひもを結んで、完了。




さっそくかぶってみます。

うん、ええやん！


いやほんま、１００円ショップは便利です。



明日は気をつけて、行ってきまーす！

土日は、ブログ更新を休みますが、
みなさまのところには、
おじゃまさせていただきまーーす♪

最後までお読みいただきありがとうございます。


金木犀でした！