冷水シャワーのメリット

冷水シャワーで健康になれて、スッキリできる！まだまだ暑さが続く今日この頃ですが、やってみる価値はあるよ。

テケは夏になると風呂上がりに汗が止まらないから水シャワーを浴びてから浴室を出ます。それを、朝とか休日の昼間にもやってみようとゆうことです。

昔、スポーツジムに通っていたころ、筋トレや水泳で汗を流した後、風呂で洗ってサッパリしてサウナと冷水で更にスッキリ！さらに、冷水シャワーを浴びて帰ってたけど体調が良かったよ。

で、そのスッキリの理由がわからなかったけど、調べてみると汗を流して冷たい水にさらされると交感神経と副交感神経の切り替えが免疫力アップにつながるようです。

最近は、運動も自転車通勤（往復１５ｋｍ）と階段を出来るだけ使うくらいで、お腹が少し出てきた。。

そんな日々を送っているテケですが、冷水シャワーの効果が調べたら意外なこともあったので実行してみたいと思います。

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出典：朝から「冷水シャワー」を浴びる5つのメリット 日刊SPA!2016.08.05 雑学

＞朝起きて5分間のシャワーを浴びると、気だるい気分が消え、一日の活力がみなぎります

＞「冷水シャワー」は自然的かつ原始的なもので、今でも世界の何十億もの人が冷水シャワーを浴び続けている。あるアスリートは、回復を促す効果があるとして冷たいシャワーを取り入れ、実際に多くの科学者は冷水シャワーを浴びるメリットを認めている。例えば、激しい運動をした直後に冷たいシャワーを浴びる習慣は、運動の3時間後に冷水シャワーを浴びたグループよりも回復力を高めると海外では報告されている。

＞冷水シャワーを浴びると自然と呼吸が深くなり、酸素を摂取する量が増加するので、脳を刺激してコーヒーを飲まずに目を覚ます効果があります。特に、冷水ではその効果が高い。同時に、血液が臓器に流れ、血の巡りが良くなり、適度な運動をしたのと同じような効果もあります。化粧品メーカーのマックスファクター社による調査では、女性およそ1,000人のうち90％以上もの人が、朝にシャワーを浴びることで1日が快適になると答えています

＞冷水シャワーは新陳代謝を上げ、中性脂肪を貯蔵する『白色脂肪』ではなく、エネルギーを燃焼させる『褐色脂肪』を刺激するため、脂肪燃焼の能力が高まります。首周りや鎖骨周辺にある褐色脂肪は、若者や痩せている人に多く、体重でどれくらいの割合か決まります。北欧の科学者による研究では、カラダを冷たい水にさらすことは褐色脂肪の代謝率を15倍も高め、毎朝冷たいシャワーを浴びれば、年間およそ5キロの体重を減少させると言われています

＞冷水シャワーが免疫力を高めるという研究は数多く存在します。短時間に冷水に繰り返し入る水泳選手に注目した別の研究では、選手のカラダが酸化的ストレスに順応していることがわかっています。科学者はこれを『ハードニング』と呼びますが、自然の厳しい環境にさらされることで、ストレスや病気に対する神経システムの耐性が高まるのです

＞人間の皮膚は冷感受容体の密度が高いため、冷水シャワーを浴びると脳に電気的インパルスが大量に流れ、気分が良くなるばかりか『抗うつ作用』があると証明する調査もあります。バージニア・コモンウェルス大学医学部の研究調査によると、冷水シャワーを短時間浴びることは、ノルアドレナリンの主要源である脳の青い部分を刺激し、うつ病を軽減する効果があると言われています

＞オーストラリアのスポーツ科学博士Ned Brophy-Williams氏は、『冷水シャワー療法には、カラダの末端から奥深くを流れる血液の流れを変えることで、炎症や腫れを抑え、静脈還流を向上させる効果がある』と説明しています。健康状態によっては注意が必要ですが、冷水シャワーには多くのメリットがあります
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毎日の基本は、適度な睡眠と食事（腹八分目＋バランス）と適度な運動でしょうね。それにプラスして朝から冷水シャワーを浴びることで、スッキリはもちろん、お腹まで凹んでくれれば嬉しいですね！


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