台風24号接近前に エルゴを

にほんブログ村">
にほんブログ村">
にほんブログ村">

台風２４号がじわりじわりと近づいてきています。

朝の時点で雨もなく、風も大したことないので艇庫に行った。
台風対策が施されていました。
お手伝いできず申し訳ない、そしていつもありがとうございます。

暫しの間、河口から迫ってくる強烈な波を眺めた後、室内でエルゴ。

本日のメニュー
UT60分

46分30秒でリタイア

20分までは「これはイケる」と手ごたえを感じるほど軽快に推移するも、25分過ぎたあたりから
突然スコアが崩れだすも、大崩れとまではいかず、若干持ち直して10,000㍍は42分弱で通過。

40分越えれば、あとは気力で持って行ける範疇というのがこれまでのセオリーで、途中諦めず持ちこたえてよく頑張った、
といいたいところだったが、止まってしまったのは
左足の靴下が靴の中でずれて、踵の靴擦れが醜くなり我慢できなくなるレベルに達したこと。
同時に、お尻でもロースーの縫い目と汗でこすれてケツ擦れが起こっていたという。
ただ、こちらは持ちこたえられるレベルだったが。

余力があっただけに残念。
このまま推移すれば、もういちどガタ崩れしたとしても、ラスト５分で持ち直して最低でも14,200は行ってたと
思われる。

その後30分ほど休憩してウェイト

ベンチプレス　　　　　　　　７回×３
スクワット　　　　　　　　　８回×３
アップライトロー　　　　　１０回×３
カール　　　　　　　　　　１２回×３
ベントロー　　　　　　　　１０回×３
スタンディングプレス　　　１０回×３

今日の乗艇練習

にほんブログ村">

にほんブログ村">

にほんブログ村">





今日は朝からわりとガッツリ雨降ってはいたが、じきに止んでくれた。
家のことをやっつけて11時から乗艇。
びわ湖レガッタ以降最初の練習でもあり、疲労も回復して気力十分。

いよいよ冬季練習のスタート。（ちょっと大げさすぎました・・・）

取り組むべき課題は、距離と強度、技術向上。

昨日から今日にかけて和歌山もだけど、それ以上に紀の川上流部の奈良県でガッツリ降ったようで
川は土色、六十谷大堰もけっこう放流してる模様でそこそこ流れあ。
加えて早くも台風２４号の余波で河口付近は波がある状況。（漕ぐのに支障ないレベルではあるが）

本日のメニューはUT10.6㌔
当然川独占使用。
しかも、先週の月曜からスタートした河西橋架け替え工事に伴う台船が、流れと台風余波に伴い撤収
していってくれたおかげで障害物なくガッツリ漕げるというラッキーに恵まれた。

上り　　SR16～18
　　　　３３分４５秒　Ave/500m　3'10"8

下り　　SR17～19　　
２０分５７秒　Ave/500m　1'58"4

上りは重たかった。
そして果てしなく長かった。
漕いでも漕いでも進みませんって感じで、特に最初の1.7㌔はAve/500m ３分２０秒前後。
なんぼなんでも３５分は切りたいと奮起して、ラスト２㌔はSR18に上げて対応。
六十谷大堰の両サイドの水門から放水しているので、堰が近づくにつれて、流れが複雑になり挙動が
激しくなる中、なんとか上りゴール。

下りは当然軽快
とはいえ、低レートでは、しっかり掴んでいかないと推進力が出ない。
７００㍍を越えたあたりから、モニターに表示されるスコアが２分切りになってきて、
これを続けようと、SR18～17キープで大きく強くを意識。
これは自身のベストを狙うしかないと奮起
５ストロークほど気持ちが折れた部分があったが、今日は耐え抜いた。
結果として5,300㍍を２分切り達成。
というか、22分切りも初めてだと思う。

疲れはしたが、充実したトレーニングだった。





　

びわ湖レガッタに出場しました

にほんブログ村">

にほんブログ村">

にほんブログ村">

9月分22日~23日に滋賀県大津市の琵琶湖漕艇場で開催された
第64回　中日旗争奪 びわ湖レガッタのシングルスカル40歳以上のカテゴリに出場してきました。
優勝しました。

７名のエントリーがあり、予選が行われ、決勝に勝ち残るのは５名。
予選では無難に漕ぎきり全体１番タイムで決勝へ。
決勝レースは瀬田漕艇倶楽部の田中さんとの一騎打ち状態。
スタートから付かず離れずの展開をゴールまで延々と繰り広げ、最終的にはトップを譲ることなく
１着でしたが、厳しいレースでした。
１０００ｍで実施されたレース、７００ｍ以降は、両脚に溜まった乳酸との格闘。
ラスト１００mは、もうひとつ上げて突き放そうと思うも、脚が動かず。
目標としていたレースタイム４分切りを達成できたので結果良しとしよう。(３分５７秒でした)

びわ湖レガッタ前の最終乗艇練習

にほんブログ村">

にほんブログ村">

にほんブログ村">

にほんブログ村">

週末に琵琶湖漕艇場で開催されるびわ湖レガッタに向けての乗艇練習は今日が最後。
だからといって、ガツガツ漕いだかというと、そうでもなく。
朝からお腹の調子悪し。

夕方日没前の50分の間にささっと乗艇

UT7分
ショートピース10本×3 SR27~34
1200㍍ SR26~27
スタート練習
ショートピース20本×2 SR30～32
レースで4分切れるだろうか？
という危機感漂う最終乗艇となってしまった…
持久力ないわ～

ウェイト

ベンチプレス　　　　　　7回×3
スクワット　　　　　　　8回×3
アップライトロー　　　　10回×3
カール　　　　　　　　　15回×3
スタンディングプレス　　8回×3
ベントロー　　　　　　　10回×3

本件とは関係ないですが、先日の高校の文化祭の写真を。
高校の３年生は模擬店、２年生はアトラクション、１年生は舞台発表
それぞれが最優秀賞を目指しているので凝りようも半端なし。
模擬店はゴミ箱大賞もあるし、全体ではポスター大賞もありで、せっとから何から何まで
力は行ってましたよ

写真の書道パフォーマンスは書道部の中学生の作品。

本日は2モーションなり

にほんブログ村">

にほんブログ村">

にほんブログ村">

今日は、福井国体に出る和歌山選抜クルーの合同練習日。
Bodyコントロールコーチの指導のもと、エルゴによる動きの連動のチェックからの乗艇。
フィニッシュポジションでの足裏と肘の拮抗

ドロップダウン、ハンズセット、上体セット、骨盤旋回、パワーポジション

備忘録。
久しくコーチの指導現場を見ていなかったが、自分自身のロウイングの
方向性は外れていなかったと再認識。

乗艇練習は、７５０㍍区間をUTでラウンド。

水面は河口からの波や風で穏やかではなく、苦戦したが、１回１回の距離が短いのでSR16ながら
１本１本長さと強さにこだわったので、4周、実質３㌔程度ながら結構なボリューム。

午後もエルゴでの確認からの乗艇。

エルゴでは、午前と違ったアプローチからの確認。
まあ様々な引出しを持っていらっしゃること！

乗艇練習では、同じ水域をUTで周回。
午後の水辺は北寄りの風が加わって、これまた面倒な状況になってはいたが、時の経過とともに若干治まってくれた。

そして、最後の方はハイレートを入れてみた。
動いてる感じはあるが、めちゃくちゃ疲れる、息上がる・・・

日曜日にレースに出るという身で、この時期にUTだけやっててどうよ？
という気持ちはあったが、そこは置いといて・・・

ハイレートに耐える体が出来てないけど、レースではやれることをやるしかない
と開き直りますわ。