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読売新聞骨を元気に記事からの抜粋です。元気な骨を作るには、運動も大切ですが運動に自信のない方でも手軽に取り組めるのが西蒲田整形外科の阪本先生のお勧めが「ダイナミックフラミンゴ療法と呼ぶ運動法です。
ダイナミックフラミンゴ療法のやり方
１、背筋を伸ばし、両足をそろえてたつ。腕は体の脇に軽くつける
２、右足を踏み出すように床から５センチほど浮かせて１分間静止。終わったら、左足で行う方法です。
先生によると、片足立ちをすると、両足で立っている場合と比べ、太ももの付け根には約２．７５倍の負荷がかかり左右１分ずつ行うと、約５３分間歩くのと同じ負荷になるのだそうです。スゴイ！
具体的には、左右１分ずつ１セットを１日に３回行い連続して１分できなければ、最初のうちは途中でも一方の足をついてもいいそうです。また、壁や柱、イスの背などに手をつけて行うと、体を安定させることができるので安心です。
骨粗しょう症に人に片足立ちを１日３回実践してもらったところ３か月後には、約６割の人が太ももの付け根の骨量が増えたそうです。その後、骨量は穏やかに減少するが、運動を始めた時期の骨量は維持されたそう。
元々、片足で１５秒程度しか立てない人には有効で骨盤周辺の筋力のバランス感覚を養い、転倒を予防する効果も期待できるそうです。膝には太ももの付け根以上の負担がかかるため膝に痛みがある人には勧められないそうですからご注意下さい。
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