健康ワクワク倶楽部１０月号（３）

おはようございます！
河合薬局と出会って人生が変わった・・・
と言われる漢方相談薬局を目指しています。
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東京 町田河合薬局へ安心してご相談下さい

雑誌ランニングスタイル。ＤＶＤ付きで観るだけでウォ－キング ランニングの基本が身に付きます。 ウォ－キング、ランニングについてのご質問がありましたら 河合展之までお気軽に。分かる範囲でお答えします (^^)

愛用のシュ－ズです。右は靴底が厚くクッション性に優れた 初心者向けのシュ－ズ。左はレース用のシュ－ズ。 驚くほど軽いのですが、筋力がないと足を痛めてしまいます。 私は体調や距離に応じて使い分けています。いずれも足の 寸法プラス0.5～1cm大きいものを選びます

私のランニングコ－ス、境川サイクリングロ－ド。 上、起点となる相模原の共和橋。終点の町田市鶴間ま では１２kmあります。 下、私のスタ－ト地点、右に見えるのがヨドバシカメラ。 休日は１３kmの距離をゆっくり走ります いつか全コ－ス往復２４km完走を目指しています ２枚の写真は、写真集「町田市・境川サイクリングロード」 からお借りしました。こちらのペ－ジへ

終わり

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健康ワクワク倶楽部１０月号（２）

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ランニングスタイルという雑誌に出会ったお陰でそれ以後体を痛めること
もなく、体脂肪を８kg減らすことが出来ました。
さらにそれまで苦痛でしかなかった「走る」ことの楽しさ、奥深さに気付くこと
が出来ました。

ラクに長く走るために一番の基本は姿勢です。
そのお手本はファッションショ－で目にするあのモデル歩きです。
腕を大きく振り、骨盤の両端が大きく前後し、それに連れて肩も動くモデル
ウォ－クを真似て、ウォ－キングで骨盤を動かす感覚がつかめたら、今度は
ランニングへ。
『ウォ－キングは出来るけど走るのは無理！』とおっしゃる方が多いのです
が、ペ－スは歩くより少し早い程度のホントにゆっくり、歩幅を小さく、全部を
走れなくても初めはウォ－ク１０分⇒ラン５分⇒疲れたらまたウォ－クを交互
に行なえば良いのです。
くれぐれもムリは禁物です！念の為

姿勢についてもう一つ大切なのが腕振り。
ランのときは肘を軽く曲げて腕振りは前でなく肘をしっかり後ろに引くことが大切。
正しい腕の振りが背中の筋肉を動かし、その動きが骨盤に伝わることが
大切です。正しい姿勢を身に付けるとラクに長くウォ－ク・ランを続けることが
出来、最も効果的な有酸素運動になります。

これからウォ－キングやランニングをとお考えの方に・・・
自分の足に合ったシュ－ズが大切です。私はサイズの合わない靴のために
爪に内出血を起こしてしまいました。
もう一つ、怪我の予防に前と後のストレッチを必ず行なうことです。
初めは３０分も走れなかった私ですが、早朝ランニングを続けたお陰で
今では９０分、１３kmくらい走れるようになりました。
そして大きな目標があります。「東京マラソン2008」
フルマラソン出場＆完走。
申し込みが定員を大幅に超え５倍の倍率だそうですから抽選に当たるか
どうか分りませんが・・・
もし出場できた時は、その模様をお届けしたいと思います。
お楽しみに～
つづく・・・

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健康ワクワク倶楽部１０月号（１）

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倶楽部メンバ－の皆様～ッ、こんにちは
お彼岸を過ぎようやく秋めいて参りました。スポ－ツの秋、倶楽部メンバ－の
皆様は日頃運動をしていらっしゃるでしょうか？
今回は私が半年前から続けているＬＳＤ（ロングスロ－ディスタンス）という
ゆっくりランニングについてお届けしたいと思います。どうぞお付き合い下さい。
８月号で私のダイエット失敗談をお届けしましたが、元々私は体を動かすことが
好きで長年テニスやゴルフを続けて来ました。

しかし一方で食べたり飲んだりも大好きです。そのせいで年齢とともに体重も
体脂肪も右肩上がりの状態でした。
今年初め３０年来のお客様に『また太ったんじゃない？メタボ大丈夫？』と
指摘されたことがきっかけで一念発起しジョギングを始めました。
ところが準備運動もせずただ闇雲に走ったせいで足と腰を痛めてしまい
日常の歩行にも支障をきたすほどでした。
そんな時書店で目にしたのが「ランニングスタイル」という雑誌です。
表紙を見た瞬間『コレだ！』と叫んでしまいました。

表紙になんと書いてあったか・・・
「大事なのは“距離”じゃなくて“時間”です！」
３０分・６０分・９０分の壁、克服作戦。３０分の壁をクリアすると脂肪が燃え
やすいカラダになる・・・
それまでのジョギングは息切れするほどのスピ－ドで走行時間は２０分ほど。
自分のマチガイ走りにはじめて気が付きました
つづく・・・

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ササヘルスが「紀香バディ」に載りました

おはようございます
漢方、漢方相談は横浜 川崎 相模原、遠方からの相談も多い
漢方専門 河合薬局にご相談下さい。

ササヘルスが、藤原紀香さんのベストセラ－雑誌「紀香バディ」で彼女の
御用達アイテムとして紹介されました
「胃腸の調子が悪い時、水で薄めて飲むの」と、紀香さんの胃腸回復の
手助けをしているのが、このクマ笹抽出液。
クマ笹に含まれている葉緑素などの有効成分が体の代謝機能を整えます。
口臭や体臭除去にも効果あり！
ササヘルス店頭で試飲・味見実施中！お気軽にどうぞ(^-^)/~

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健康ワクワク倶楽部お届けします

おはようございます
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河合薬局健康ワクワク倶楽部１０月号の発送が終わりました。
今月号では
★がんに克つシリ－ズ第５回
★胃腸の働きの弱い方に、ミックススパイス蘭香（らんこう）
★あの「紀香バディ」に御用達アイテムとして載っているササヘルス
★骨密度測定会のお知らせ
などなど、盛りだくさんです。
お楽しみに～ (^_^)v




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お祭りが終わりました

おはようございます
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私たち四丁目第一町内会のお神輿です。 大勢の若い担ぎ手さんが集まってくれました

店の前で神輿が止まり、１本〆ているところです

子供の引き太鼓が神酒所に戻って来ました。 子供たちが法被と引き換えにお楽しみ券を もらうために長蛇の列です

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町田天満宮のお祭り（２）

おはようございます
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今日は、町田天満宮の大神輿が町中を巡ります
９時３０分の宮出し、宮入は１８時です
天満宮の大神輿に続いて各町内のお神輿が並ぶ宮入は
壮観です。ぜひお出かけ下さい
下図は、お神輿の巡幸路です
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町田天満宮のお祭り（１）

おはようございます
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２３（日）、２４（月）の２日間町田天満宮のお祭りです
今日は私たち四丁目第一町内会のお神輿が各町内を巡ります
午後１時半宮出し、午後６時半宮入です
お神酒所はぽっぽ町田です
私は祭典副委員長としてお神輿に付いて歩きます
ぜひまちだのお祭りにお出かけ下さい

四丁目第一町内会の神酒所はぽっぽ町田にあります 町内会で一番の広さです

お神輿の組み立てが始まりました。 いつもながら、その技に感心しながら見学しています

町内神輿、子供神輿、引き太鼓が立派に完成しました。 いよいよお祭りが始まります

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スタンプ５割り増しセール

おはようございます
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恒例、秋のお祭りに協賛！
９月２２（土）～２５（火）まで４日間限り、スタンプ５割増し
通常、現金お求めの場合、千円で１個捺印サービスですが、４日間限り

スタンプ５割増し捺印の特別サービスです
宅配ご注文のお客様には・・・
期間中、消費税５％割引サ-ビス特典！

町田天満宮のお祭りと、河合薬局のセールにぜひお出かけ下さい
藤原紀香さんの「紀香バディ」ご存知ですか？

ササヘルスが 藤原紀香さんのベストセラー雑誌で
御用達アイテムとして紹介されました！
ただ今、記念セ-ル開催中です

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トランス脂肪酸を減らそう（３）

おはようございます
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産経新聞記事からの抜粋つづきです
だが同じ食品でもメーカーによってトランス脂肪酸の含有量には大きな差が
ある。そのため、「１社ではなく、さまざまなメーカーのものを購入すると、トラン
ス脂肪酸を過剰に摂取するリスクは減る」と江崎さんは話す。

トランス脂肪酸の摂取削減に取り組む動きも出始めている。
千葉県学校給食会（千葉市）は5月から、同県内の公立小・中学校で出す
コッペパンと食パンに練り込むマーガリンを低トランス脂肪酸のものに変えた。
従来使っていたマーガリンは総重量中のトランス脂肪酸含有率が8.8％以下
だったが、3％以下に変更。約3分の1にカットした。
また、セブン－イレブン・ジャパンは、平成18年3月から「焼きたて直送便」の
パン類で、一口（55ｇ）あたりのトランス脂肪酸量を、平均0.6ｇから0.2ｇに低減。
自社ブランドの菓子類でも低減を進めている。

不飽和脂肪酸
魚や植物油などに含まれる脂肪酸。体内では合成されないため食物から
適度に摂取したほうがよいとされる「必須脂肪酸」のリノール酸など、一般的
には血中コレステロールを下げる働きがあるとされている。
終わり

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心疾患とトランス脂肪酸（２）

おはようございます
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産経新聞記事のつづきです
このように過剰摂取が疾病と関連するとの認識が広がり、欧米では、トランス
脂肪酸への規制が進んでいる。デンマークでは2004年からすべての工業的に
生産された食品で油脂中のトランス脂肪酸含有率を2％未満に規制。
米国は06年から加工食品にトランス脂肪酸の含有量表示を義務づけた。
米コーヒーチェーン最大手のスターバックスコーヒーも北米の全店でトランス
脂肪酸の使用を今年中に止める方針を示した。

心疾患との関連指摘　欧米では相次ぎ規制
日本ではどうか。食品安全委員会が今月発表した日本人のトランス脂肪酸
摂取量は、1日平均0.7～1.3ｇ。総エネルギー量に対する摂取量の割合では
0.3～0.6％にとどまり、世界保健機関（ＷＨＯ）と国連食糧農業機関（ＦＡＯ）に
よるトランス脂肪酸の摂取の目安である「最大で1日あたりの総エネルギー摂
取量の1％未満」を下回った。

規制が進む米国は2.6％とこの基準を大きく上回っている。
現在の平均的な日本人の食生活なら、まずは問題がないとの見解だ。
しかし摂取量が増えれば疾患へのリスクが高まることは間違いないとされる。
それだけに摂取量を増やさないように工夫をしたい。
トランス脂肪酸に詳しい国立健康・栄養研究所の江崎治さん（医学博士）は
「トランス脂肪酸の成分表示がない以上、どの食品からどれくらいとっているの
か自己管理ができず、対策がとりにくい」とし、行政による規制の必要性を
指摘する。
つづく・・・

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あらたに葉子さんのコンサート

おはようございます
にきび にきび跡 背中にきび 大人にきびのご相談は河合薬局
河合怜子へお気軽にご相談下さい

まちだ美顔のお客様あらたに葉子さんのコンサートに出かけてきました。
題名は「夏の終わりのとっても静かなコンサートVol ７」
　　～ 花たちの鎮魂歌（レクイエム） ～
ご出身が町田市成瀬なので、町田市民ファーラムでのコンサートも毎年
恒例です。私たちもいつも楽しみにしています。

毎年違った演出があり、今年は 「生け花」とのコラボレーションでした。
春日古流の小日向庸三氏によるもみじの木？とススキを使った「生け花」は
まるでステージをひとつの絵画のように仕上げてくれました。
そこには秋とあらたに葉子さんのしっとりとした世界が広がっていました。
彼女の歌声はいつ聞いても透明感があり伸びやかで素敵です。
今年は名曲「蘇州夜曲」 オリジナル曲「やまゆり坂」・一青窈の「ハナミズキ」
「千の風にのって」など１５曲を歌ってくれました。

ことに「千の風にのって」の時は 彼女の歌声に近くの男性は、涙を
ながしていました。心にしみわたる歌に何かを思い出したのでしょね。
さらにいつもながら　ドレスやシックな着物姿もステキ！
彼女のファンはもちろんのこと一度でも歌声を聴いた方は
きっと魅了されますよ。
あらたに葉子さんのホームページも見てね！
http://members.at.infoseek.co.jp/yohco/


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トランス脂肪酸をご存知？（１）

おはようございます
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トランス脂肪酸、産経新聞からの抜粋です
過剰な摂取による心臓疾患など、生活習慣病との関連性が指摘されて
いる「トランス脂肪酸」。
“肥満大国”アメリカなど欧米では規制する動きが相次ぎ、日本でも対策を
先取りした取り組みも出始めている。（津川綾子）

20年間の追跡調査
不飽和脂肪酸の一種の「トランス脂肪酸」には多くの種類があり、自然界で
も牛などの反芻（はんすう）動物の胃の中で生成されることがある。
しかし健康上の問題が指摘されているのは、工場で生産されたものに含まれ
るトランス脂肪酸。
ケーキなどを作るのに使われるショートニングやマーガリンなど加工油脂に
含まれる。

これらが近年、心疾患との関連を指摘されるようになってきた。
米国で女性看護師約7万8000人を対象に、1980年から20年にわたり追跡調査
をした結果、トランス脂肪酸の摂取量が多い人ほど、心筋梗塞になりやすいこ
とがわかった。
また、権威のある医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」に
は、トランス脂肪酸の摂取量が2％増えると、冠動脈性心疾患のリスクが23％
高まるとの報告も掲載された。
つづく・・・

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フェスタまちだ歓迎会

おはようございます
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フェスタまちだに沖縄からエイサ－を踊りに来てくれている
沖縄市東青年会の歓迎会がまちだエルシ－で開催されました。
若いエネルギ－で熱気ムンムンのパ－ティでした(^^)


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乳がんご相談のお客様からのお便り

おはようございます
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プリトンＦＤご愛用の方からのお便りです。
ご自身の乳癌をきっかけに河合薬局のホームページをご覧頂きご縁を
頂きました。お便りにあるとおり経過が順調で、お勧めした私たちも自分の
ことのように喜んでいます。ご養生専一でお過ごし下さい


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