睡眠不足で動脈硬化の危険増加

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読売新聞睡眠不足で動脈硬化の危険記事からの抜粋です。血管年齢に影響する動脈硬化の予防に睡眠が深くかかわっていることが最近分かってきたそうです。

米シカゴ大は中年男女４９５人を対象に５年間、心臓の冠動脈血管の内壁をコンピューター断層撮影し、動脈硬化の患者に見られる石灰化と睡眠の関係を調べた結果です。

その結果、睡眠時間が平均５時間未満の人に石灰化が見られたのは２７％、５～７時間では１１％、７時間以上寝ている人は６％と、睡眠時間が短いほど動脈硬化の危険性が高いことが分かったそうです。

日本でも同様の結果があるそうで、血管年齢が実年齢より１０歳以上高い人で見ると、飲酒、喫煙以外に塩分の過剰摂取と睡眠障害の原因を抱えていたとのこと。血管の健康には睡眠も重要な因子だそうです

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夜更かししてテレビを見たり、パソコンに向かったりする現代人は睡眠不足。ぐっすり眠るためのコツとしてできるだけ早く帰宅してリラックス、布団に入る１時間前からテレビを消す、などが大切。

それでも睡眠が足りないと感じる場合は、日中に１０～２０分程度の昼寝も効果的。生活習慣をすべて見直すことはできなくても、やれるところから始めれば、健康を取り戻せると自覚しましょう。

睡眠をうまくとる方法の例を紹介します

１、できるだけ早く帰宅し、自宅では明かりを暗くする。２、就寝１時間前からテレビやパソコンをつけないようにする　３、昼休みなど利用して１０～２０分程度昼寝するか、目を休めるのが効果的ですが、昼寝を長く取ると夜の睡眠が浅くなるので注意が必要

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