免疫力UP!冷え性対策にも！皿まわしエクササイズ☆

皆さん　こんばんは

今日はこの季節にピッタリ

冷え性対策！免疫力アップに効果的

「皿まわし」エクササイズをお伝えします。



短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。

それが、イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズです。



インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは

「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです



また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができる

という観点からも、皿まわしはオススメです

下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので

引き締まった下半身をつくり上げることができます。



皿まわしエクササイズには

筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。

筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため

歪みがとれて、全身の血行が良くなります


そして、冷えが改善され、免疫力がアップ

毒素を排出するデトックスパワーも高まります


全身の関節や筋肉をほぐすためには

たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが

皿まわしはこの１つの動作だけで

首、肩、ひじ、手首、股関節、ひざ、足首まで、全身の関節と筋肉がほぐれます。

これが大きな特徴だと言えます。


また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく

心の面でもメリットがあります

皿まわしエクササイズには

無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており

心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます

体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、体験してみて下さい



Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ

１、右足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰に載せます。

２、右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているイメージをします。

３、想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外に向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。

４、わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。

５、１０回繰り返し、反対側も同様に行います。



体が固くても大丈夫！

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