「腸に活力を与えて腸活性ダイエット」

偏った食生活によってすっかり怠け癖がついてしまった腸の筋肉を刺激し、スリムで健康的なボディを手に入れましょう。
■腸に注目！
「いくらダイエットを頑張ってもうまくいかない」「いつも体がなんとなくダルい」。
そう感じている人は、ぜひご自分の「腸」の状態に注目してみてください。
医学の専門家の多くは、現代人の腸の衰えが肥満や病気の一因になっていると指摘しています。
腸は食べ物から栄養を吸収し、不要なものを排泄して私たちの体を維持するとても大切な臓器です。
腸内には免疫細胞の大半が集まっていて、病気を防ぐうえでも重要な役割を果たしています。
さらに、脳内にあるホルモンが腸にも多く存在しているため、腸は「第二の脳」とも呼ばれています。
■怠け癖がついた腸
現代人の腸が衰えてきている理由は、腸の運動量が落ちているからです。
腸も筋肉でできているため、怠けて運動しないと、機能が低下します。
現代社会は生活が便利になって、ふだんから腸の運動を必要としない食べ物を摂る傾向があります。
逆に、腸の排出運動（ぜん動運動）を促してくれる繊維質などの栄養素は不足しがちです。
このため、腸の運動量が減り、腸に怠け癖がついてしまっているのです。
使われない腸は血流が悪くなって代謝が下がります。
その結果、消費カロリーも減ってやせにくい体質になってしまうのです。
■腸の筋肉
私たちの筋肉には大きく分けて、「横紋筋」と「平滑筋」があります。
横紋筋は主に骨に付いている筋肉で、平滑筋は内臓に多く見られる筋肉です。
内臓のなかでも、腸はとりわけ平滑筋の割合が多い場所です。
腸の運動能力を高めるには、平滑筋を鍛える必要があります。
しかし、平滑筋は、腹筋などの筋トレで強化できるものではありません。
平滑筋を鍛えるには、自律神経を整え、内側から働きかける必要があります。
■内側から温める
イルチブレインヨガでは、腸を鍛えてダイエットへとつなげるエクササイズを実践しています。
「腸運動」やオリジナル呼吸法などで、下腹を刺激して、腸の筋肉をしっかりと動かしていきます。
腸の活動が促されることで、下腹が内側からポカポカと温かくなり、カロリー消費量がアップします。
また、ヨガ体操によって脳を活性化させることで、腸の不調の原因となる心のストレスや負の感情を取り除き、免疫器官としての腸の本来の力を最大限引き出していきます。

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　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
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イルチブレインヨガの内臓たたきで、お腹まわりをスッキリダイエット

腸を活性化することでダイエット効果を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを２つ紹介します。
ダイエットをするうえで、腸は最も意識したい器官です。
腸の働きが鈍くなると、便秘になり、代謝がダウン。
内臓脂肪がたまりやすくなり、メタボになるリスクが高まります。
また、腸はふだんの健康管理にとっても重要です。
腸には、病気と闘う免疫機能が集まっているほか、解毒作用も備わっています。
腸の働きが活発になれば、肝臓の解毒作用の負担が軽減され、脂肪肝になりにくくなるとされます。
腸をイキイキと元気にすることで、私たちの体のバランスは大きく改善します。
腸を刺激し、ハリをほぐすのが、イルチブレインヨガの「内臓たたき」と「ダイエット腸運動」という２つのブレイン体操です。
ダイエットや便秘改善のほか、多岐にわたる不調の改善効果が期待できます。
＜内臓たたき＞
内臓たたきは、腹部を軽く叩くことで腸などに振動を与え、活性化を図る体操です。
毛細血管の血流を良くして脂肪を分解し、腹部に弾力を与えます。
2分ほど叩くと、調子のよくない臓器が軽く痛むこともありますが、息を吐き出しながらさらに軽く叩き続けると、次第に痛みがなくなります。
15～20分ほど続けると効果的です。
ただし、無理をしないように注意しましょう。強い痛みを感じたらすぐに中止してください。
1. 足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。
2. 肩の力を抜き、両手でおへその周りに丸い円を描くようにして、腹部をテンポ良く叩きます。
3. 内臓や骨盤が振動しているのを感じながら、丹田に意識を集中させます。

＜ダイエット腸運動＞
ダイエット腸運動は、呼吸の力でお腹の脂肪をスッキリさせるブレイン体操です。
吐く息でお腹をへこませ、吸う息でお腹を膨らませる動作を繰り返します。
それによってエネルギーの代謝を高め、お腹をポカポカに温めます。
その結果、全身の血液の流れがスムーズになり、便秘の解消とお腹まわりの肥満解消というダブルの効果が期待できます。
1. 足を肩幅に開き、両手のこぶしを膝（ひざ）の間に入れます。
2. 背すじを伸ばして上体を45度くらい前に傾け、視線は遠くを眺めます。
3. 肛門を締め、下腹をへこませながら息を吐き、息を吸いながら下腹を押し出します。この呼吸を続けることで、腸を刺激します。

出典：ブレインメディア

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