イルチブレインヨガ_肩のストレッチ

イルチブレインヨガ_肩のストレッチ


肩こり改善に効果的なイルチブレインヨガの「肩のストレッチ」を紹介します。
疲れやストレスがたまりやすい肩まわり。
背中を全体的に伸ばすことで、肩まわりの筋肉のこわばりをほぐし、血行を改善していき­ます。

このストレッチを行うと、ふだん猫背で曲がった骨格がゆるめられ、骨盤が正しい位置に­戻っていくため、カラダ全体のゆがみを改善することができます。
さらに、副交感神経が優位になり、リラックスできて腸の働きが活発になります。
肩こりの原因の一つとされるのが、運動不足です。
運動不足になると、筋力が低下し、筋肉が硬くなります。
すると、硬くなった筋肉は血管を圧迫し、血行を悪化させます。
血流が滞ると、酸素や栄養素が行き届かなくなり、筋肉に老廃物がたまっていきます。
この「老廃物の滞留」は、痛みを伴います。
これが肩や首まわりで慢性的に起きるのが、肩こりです。
いったん肩に痛みが出ると、つい肩や首をかばう動作が多くなります。
すると、肩周辺の運動不足がさらに深刻になり、血流が一段と悪化。
痛みが増すという悪循環に陥るのです。
東洋医学では、肩こりなどの不調は、病気の手前の状態である「未病」のサインの一つとされます。
「肩こりくらい」と放置しておくと、大きな病気を招く恐れがあると考えられています。
ちょっとしたコリでも甘く見ないで、軽いうちに対処することが大切。
とりわけ意識したいのが、背中の中心を縦に走る「督脈（とくみゃく）」という気エネルギーの通り道をスムーズにしておくことです。
実は、肩こりを訴える人は、この督脈に異常を起こしていることが多いとされます。
適度なエクササイズによって督脈の流れをスムーズにするのが、肩こりの悪化を防ぐうえで効果的です。
イルチブレインヨガは、気エネルギーの流れをスムーズにして、脳を活性化するエクササイズを実践しています。
過度な筋力トレーニングに頼ることなく、骨格のゆがみを整えながら、しなやかな筋肉をつくっていきます。
筋肉が柔らかくなると、血液を心臓に戻す筋肉の「ポンプ機能」がしっかりと働くようになります。
この結果、全身や脳の血流が改善し、肩や首のコリも緩和されていきます。
また、ふだんの姿勢を良くすることも、慢性的な肩こりを解消するための大事なポイント。
イルチブレインヨガを実践すると、骨盤が整えられ、姿勢がキレイになり、体を支える中心軸が安定していきます。
内臓のバランスも整い、腸などの機能が活発になります。
体が内側からぽかぽかと温まり、冷えが解消されて基礎代謝がアップ。肥満解消の効果も期待できます。

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