6kg痩せた「ちいつみダイエット」 #5

25th Oct 2012 (Thu) 6kg痩せた「ちいつみダイエット」　#5

今朝も69.0kgなので、今年の1/1より約8kg痩せている状態を維持しています。
今日は、最後のポイントのお話です。

小さな積み重ねを大事にする、ちいつみダイエットの概要は以下です。

　１．初期計測期間（1週間）
　２．食欲コントロール期間（目標2ヶ月）
　３．計画作成期間（目標1週間：実質1日？）
　４．カロリーコントロール期間（目標6ヶ月）
　５．あとは毎日毎日「体重測定」と「摂取カロリーのメモ」をするだけ

今日は、「５．毎日体重計測と摂取カロリーのメモ」についてお話します。

５．あとは毎日毎日「体重測定」と「摂取カロリーのメモ」をするだけです。
　　この2点を続けながら、自分のデータをコントロールしましょう。　＠食べ過ぎたら翌日はセーブですよ！

　　私の場合、体重は、朝食を食べた後、出勤前の着替える時に測りました。
　　決まった時間より、決まったタイミングが良いと思います。
　　例えば、朝のトイレを済ませ、朝食を食べた後の体重など...

　　そして、私の場合のメモはこんな感じです。
　　76.5 800/750/500 2050　：　意味は、体重76.5kg、朝食800kcal、昼食750kcal、夕食500kcal、合計2050kcal
　　私の場合、一日に何度も手帳を開くので、その度に（気がついたら？）メモをしていました。

　　摂取カロリーは大体の数字です。
　　一日の合計の計算が面倒くさいので1の位は使わず、600とか750とか50単位(基本は100単位）で記していました。

　　実施する上で、気をつける点は、以下の4点のみです。
　　１．毎日決まったタイミングで、体重測定して、メモしてください。　＠体重は1日何回計ってもいいですがメモは1回のみ
　　　　こんな感じのメモ　：　75.3

　　２．毎食の摂取カロリーをだいたいで良いので、メモしてください。　＠大体のカロリーでいいですよ
　　　　こんな感じのメモ　：　800/600/500 1900

　　３．1週間単位で、摂取カロリーの帳尻を合わせるてください。　＠これがこのダイエットの鍵です
　　　　食べ過ぎた日の次の日はカロリーセーブです。（笑

　　４．2週間毎に、計画体重と現体重を比較し、差分を把握してください。　＠計画よりオーバーしても大丈夫ですよ
　　　　こんな感じのメモ　：　73.5 75.9 +2.4
　　　　※73.5は以前説明した通り、計画値なので計画期間に（事前に）記されています。
　　　　　従って、2週間毎に記すのは、75.9（実体重）と+2.4（計画との差分）のみです。


私の場合は、まぁまぁ太っていたので、2週間で-0.5kgという目標を立てました。
しかし、痩せている人が更に痩せる場合は、3週間で-0.5kgかもしれないし、1ヶ月で-0.5kgかもしれません。
そして、太っている人でも、1週間で-0.5kgは難しいので、私と同じ2週間で-0.5kgをお勧めします。

大事なことは、「無理のない計画」です。
計画より進んでいる（痩せている）事はいい事ですし...　ねっ？（笑

基礎代謝が落ちた40歳前のおじさんが痩せたのです。　＠運動もあまりしないし...　（笑
本当に（今度こそ？）痩せたいと（強く？）思うならば、あなたは「確実に！」痩せられます。
強く思うあなたに、できない理由はありませんから　ねっ！　（笑