糖質制限

西貢にても糖質は制限しなければ成りません

糖尿病なので気をつける事は決まっている

１、規則正しく食事を摂る事　　　ウ･･ ウン(･_･;)

中|`ハ´).｡oO(１日３回決まった時間で間食無しｱﾙﾈ )

２、糖質摂取を制限する事　　(ﾉ･ω･)ﾉ ﾓｱｰｲ

中|`ハ´).｡oO( 何にどれだけ糖質が含まれてるか勉強ｱﾙﾅ )

３、糖質だけで無くカロリーも制限する事　ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ

中|`ハ´).｡oO( 肝脂肪を減らすためには痩せないと駄目ｱﾙﾈ )

４、食事に気をつけるだけで無く運動もする事　　　ヽ（＞＜；） ｳｳ

中|`ハ´).｡oO( ダイエット！　ｱﾙﾖｗ )

様々な勉強をして行くと

（＊ーー＊）うーん　糖質制限ってベジタリンになれば良い
というわけでもなさそうだ

中|`ハ´).｡oO( 野菜、フルーツにも糖質、果糖が含まれてるｱﾙﾅ )

まずは朝食を食べる事から始めなければならない　(´･ω･`;A) ｱｾｱｾ

中|`ハ´).｡oO( あんたは長年　１日２食ｱﾙﾈ )

毎朝5時起きだが　朝食を摂ると成ると４：３０位に起きないと
時間が足りないかも？　　(´д⊂)‥ハゥ

朝食と言ってもガッツリ　食べるわけには行かないので
軽くスムージーとかサラダで良いだろう

中|`ハ´).｡oO( 作るのが面倒ｱﾙﾅＷ )

と言う事で前日に翌朝分のサラダを作って冷蔵庫へ

(*-ω-)ｂ グッ

ベーコン、海藻、キャベツ、ゆで玉子　等


エクストラ・バージンオリーブオイル＋鰹だし＋醤油＋おろしニンニク
＋ブラックペッパー　でひたすら混ぜる


１回で約２Ｋｇのサラダが出来る


中|`ハ´).｡oO( 朝食２回分ｱﾙﾅ )

サラダ以外では　海老包子　を蒸して
ヘルシー朝ご飯とする事も


お昼は上司とご近所の定食屋


毎日通っていた　おいおいレストランが　店舗改装中なので
このお店はメインディッシュ１品で　２．５万ドン　（約１３０円）の
奥の奥レストラン

中|`ハ´).｡oO( 勝手に名前つけてるｱﾙﾈ )

後は　晩ご飯だが　いつものように自炊なので
空心菜、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、
卵、豆腐、キャベツ、ハラス、鯖缶、コンニャク麺等を駆使して
低糖質、低カロリーな食事を作れば良い

例えば

ゴーヤとハラスと豆腐の炒め物


スーパーでカットしたゴーヤが売っているので時々作る定番

カリフラワーと豆腐の炒め物


ハラスと空心菜、豆腐の炒め物


冷凍ハラスを利用する

空心菜と卵をぶち込んだ　フォー


インスタント・フォーをお野菜でアレンジ！

空心菜とオクラのスモークサーモン巻き


もう少し見た目に気をつければ客にも出せるクォリティー

中|`ハ´).｡oO( 混ぜ物無しの本物のエクストラバージンに出会ったｱﾙﾈ )

壁|-`).｡oO(　次の日６本買ったよｗ　)


さあ　食事はなんとかなる

後は・・・・・・・・運動だな

今年中に引っ越しをするのでその時　公園に近いとか
ゴルフ練習場に近いとか　いろいろ考えましょう

中|`ハ´).｡oO( 引っ越すまで運動しないｱﾙｶ？ｗ )



大切なお知らせ：

ヤプログの容量がもうすぐ一杯になります
新たな引っ越し先（四代目）を探すか？
ヤプログにお金を払って容量を増やすか？

まあ中国の足かせが取れたので
中国からアクセスできなかったFC２に戻っても良いんですけどね・・・

m(_ _)m