西貢にても糖質は制限しなければ成りません
糖尿病なので気をつける事は決まっている
1、規則正しく食事を摂る事 ウ・・ ウン(・_・;)
中|`ハ´).。oO(1日3回決まった時間で間食無しアルネ )
2、糖質摂取を制限する事 (ノ・ω・)ノ モアーイ
中|`ハ´).。oO( 何にどれだけ糖質が含まれてるか勉強アルナ )
3、糖質だけで無くカロリーも制限する事 ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ
中|`ハ´).。oO( 肝脂肪を減らすためには痩せないと駄目アルネ )
4、食事に気をつけるだけで無く運動もする事 ヽ(><;) ウウ
中|`ハ´).。oO( ダイエット! アルヨw )
様々な勉強をして行くと
(*ーー*)うーん 糖質制限ってベジタリンになれば良い
というわけでもなさそうだ
中|`ハ´).。oO( 野菜、フルーツにも糖質、果糖が含まれてるアルナ )
まずは朝食を食べる事から始めなければならない (´・ω・`;A) アセアセ
中|`ハ´).。oO( あんたは長年 1日2食アルネ )
毎朝5時起きだが 朝食を摂ると成ると4:30位に起きないと
時間が足りないかも? (´д⊂)‥ハゥ
朝食と言ってもガッツリ 食べるわけには行かないので
軽くスムージーとかサラダで良いだろう
中|`ハ´).。oO( 作るのが面倒アルナW )
と言う事で前日に翌朝分のサラダを作って冷蔵庫へ
(*-ω-)b グッ
ベーコン、海藻、キャベツ、ゆで玉子 等
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/a1/366efbf540ee67eb7d6f46678e1cb4f8.jpg)
エクストラ・バージンオリーブオイル+鰹だし+醤油+おろしニンニク
+ブラックペッパー でひたすら混ぜる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/55/0b/920c25b0cae76ca4e8401a8d2dc8fea9.jpg)
1回で約2Kgのサラダが出来る
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/83/7a1a143fb5aa95371871991e8ef6c3cb.jpg)
中|`ハ´).。oO( 朝食2回分アルナ )
サラダ以外では 海老包子 を蒸して
ヘルシー朝ご飯とする事も
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/ac/d48ed0708fd3dd39ea06f0838593e7c2.jpg)
お昼は上司とご近所の定食屋
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/ef/3cbe62ebc3c327b128211314b0e9dfb0.jpg)
毎日通っていた おいおいレストランが 店舗改装中なので
このお店はメインディッシュ1品で 2.5万ドン (約130円)の
奥の奥レストラン
中|`ハ´).。oO( 勝手に名前つけてるアルネ )
後は 晩ご飯だが いつものように自炊なので
空心菜、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、
卵、豆腐、キャベツ、ハラス、鯖缶、コンニャク麺等を駆使して
低糖質、低カロリーな食事を作れば良い
例えば
ゴーヤとハラスと豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/e4/e8f4befd9f4f49f90c1704b59dceacea.jpg)
スーパーでカットしたゴーヤが売っているので時々作る定番
カリフラワーと豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/09/00/551c0794658064d20f89e1311190c728.jpg)
ハラスと空心菜、豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/32/a4a3f73835f95c5d0348eed1c1a55e1e.jpg)
冷凍ハラスを利用する
空心菜と卵をぶち込んだ フォー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/aa/2c920d7960192bfaeb810db192d9d970.jpg)
インスタント・フォーをお野菜でアレンジ!
空心菜とオクラのスモークサーモン巻き
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/0c/cda265275aae83391dc6dd410f46f5c4.jpg)
もう少し見た目に気をつければ客にも出せるクォリティー
中|`ハ´).。oO( 混ぜ物無しの本物のエクストラバージンに出会ったアルネ )
壁|-`).。oO( 次の日6本買ったよw )
さあ 食事はなんとかなる
後は・・・・・・・・運動だな
今年中に引っ越しをするのでその時 公園に近いとか
ゴルフ練習場に近いとか いろいろ考えましょう
中|`ハ´).。oO( 引っ越すまで運動しないアルカ?w )
大切なお知らせ:
ヤプログの容量がもうすぐ一杯になります
新たな引っ越し先(四代目)を探すか?
ヤプログにお金を払って容量を増やすか?
まあ中国の足かせが取れたので
中国からアクセスできなかったFC2に戻っても良いんですけどね・・・
m(_ _)m
糖尿病なので気をつける事は決まっている
1、規則正しく食事を摂る事 ウ・・ ウン(・_・;)
中|`ハ´).。oO(1日3回決まった時間で間食無しアルネ )
2、糖質摂取を制限する事 (ノ・ω・)ノ モアーイ
中|`ハ´).。oO( 何にどれだけ糖質が含まれてるか勉強アルナ )
3、糖質だけで無くカロリーも制限する事 ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ
中|`ハ´).。oO( 肝脂肪を減らすためには痩せないと駄目アルネ )
4、食事に気をつけるだけで無く運動もする事 ヽ(><;) ウウ
中|`ハ´).。oO( ダイエット! アルヨw )
様々な勉強をして行くと
(*ーー*)うーん 糖質制限ってベジタリンになれば良い
というわけでもなさそうだ
中|`ハ´).。oO( 野菜、フルーツにも糖質、果糖が含まれてるアルナ )
まずは朝食を食べる事から始めなければならない (´・ω・`;A) アセアセ
中|`ハ´).。oO( あんたは長年 1日2食アルネ )
毎朝5時起きだが 朝食を摂ると成ると4:30位に起きないと
時間が足りないかも? (´д⊂)‥ハゥ
朝食と言ってもガッツリ 食べるわけには行かないので
軽くスムージーとかサラダで良いだろう
中|`ハ´).。oO( 作るのが面倒アルナW )
と言う事で前日に翌朝分のサラダを作って冷蔵庫へ
(*-ω-)b グッ
ベーコン、海藻、キャベツ、ゆで玉子 等
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/a1/366efbf540ee67eb7d6f46678e1cb4f8.jpg)
エクストラ・バージンオリーブオイル+鰹だし+醤油+おろしニンニク
+ブラックペッパー でひたすら混ぜる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/55/0b/920c25b0cae76ca4e8401a8d2dc8fea9.jpg)
1回で約2Kgのサラダが出来る
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/83/7a1a143fb5aa95371871991e8ef6c3cb.jpg)
中|`ハ´).。oO( 朝食2回分アルナ )
サラダ以外では 海老包子 を蒸して
ヘルシー朝ご飯とする事も
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/ac/d48ed0708fd3dd39ea06f0838593e7c2.jpg)
お昼は上司とご近所の定食屋
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/ef/3cbe62ebc3c327b128211314b0e9dfb0.jpg)
毎日通っていた おいおいレストランが 店舗改装中なので
このお店はメインディッシュ1品で 2.5万ドン (約130円)の
奥の奥レストラン
中|`ハ´).。oO( 勝手に名前つけてるアルネ )
後は 晩ご飯だが いつものように自炊なので
空心菜、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、
卵、豆腐、キャベツ、ハラス、鯖缶、コンニャク麺等を駆使して
低糖質、低カロリーな食事を作れば良い
例えば
ゴーヤとハラスと豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/e4/e8f4befd9f4f49f90c1704b59dceacea.jpg)
スーパーでカットしたゴーヤが売っているので時々作る定番
カリフラワーと豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/09/00/551c0794658064d20f89e1311190c728.jpg)
ハラスと空心菜、豆腐の炒め物
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/32/a4a3f73835f95c5d0348eed1c1a55e1e.jpg)
冷凍ハラスを利用する
空心菜と卵をぶち込んだ フォー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/aa/2c920d7960192bfaeb810db192d9d970.jpg)
インスタント・フォーをお野菜でアレンジ!
空心菜とオクラのスモークサーモン巻き
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/0c/cda265275aae83391dc6dd410f46f5c4.jpg)
もう少し見た目に気をつければ客にも出せるクォリティー
中|`ハ´).。oO( 混ぜ物無しの本物のエクストラバージンに出会ったアルネ )
壁|-`).。oO( 次の日6本買ったよw )
さあ 食事はなんとかなる
後は・・・・・・・・運動だな
今年中に引っ越しをするのでその時 公園に近いとか
ゴルフ練習場に近いとか いろいろ考えましょう
中|`ハ´).。oO( 引っ越すまで運動しないアルカ?w )
大切なお知らせ:
ヤプログの容量がもうすぐ一杯になります
新たな引っ越し先(四代目)を探すか?
ヤプログにお金を払って容量を増やすか?
まあ中国の足かせが取れたので
中国からアクセスできなかったFC2に戻っても良いんですけどね・・・
m(_ _)m
そう<色:#ff00ff>1代目日記は</色>はFC2なのですよ
中|`ハ´).。oO( 今でも当時の日記が残ってるアルネ )
でもFC2にすると中国のお友達が見られなくなるはず・・・・
悩む・・・・・
でも<色:#ff0000><太>10GB無料</太></色>はしゅごい! ヤプログ!は3GBで毎月350円
悩む・・・・