1日2.5食の要点

ねずみさん、お久しぶりです。ねずみさんの実践の決意にあたって要点をお知らせしときます。がんばって下さいませ。というか想像上のねずみさんはダイエット必要なさそうな気がしているのですが・・・(笑)

①朝は何をどれだけ食べてもOK！　食後のデザートももちろんOKです。とにかく、夕食と朝食を逆転することがポイントですし、朝食後８時間から９時間お腹が空かないように「もう食べられな～い」という位しっかりと腹ごしらえすることが肝心です。

②お昼になると習慣でお腹が空いてきます。でも耐え難いのは、お昼の１２時間～1４時までの２時間です。その２時間を我慢できれば次第に慣れてきて気にならなくなります。

③日中どうしてもお腹が空いたという場合は、炭水化物は出来るだけ避けて、バナナとかノンカロリーのゼリーとかヨーグルトとかを食べると良いでしょう。どうしても炭水化物を口にしたいという場合は食パンを１枚～２枚お勧めします。それも、モチモチした食感の「ふんわり」なんかをトーストしない柔らかい状態でよく噛んで食べると満足感があります。

③１６時～１７時、待ちに待った昼夕食です。これも何をどれだけ食べてもOKです。でもこれから起きている時間は５時間から７時間なので、朝よりはボリュームと炭水化物は抑えた方がいいでしょう。また食後どうしてもお菓子や甘いものが食べたいという方はこの時間までに食べてしまいましょう。
　
④成長ホルモンは２２時から２時までの間に分泌されますので、ダイエットしたい方は夜２２時には就寝した方がいいです。そうすると余計なものも食べなくていいし、成長ホルモンはバンバン分泌されるし、いいことずくめです。２０時から２１時頃何か食べたくなったらバナナとかノンカロリーのゼリーとかヨーグルトとかを食べると良いでしょう。

⑤このようにして前夜節食すると、すっきり目覚めてお腹が空いて早起き出来ます。しかも満腹状態で睡眠するより熟睡できることや、朝体が軽いことに気づくはずです。また夜間節食を３日～５日ぐらい行っていると宿便みたいな便が出るようになります。そうすると次第に痩せてきますよ。

⑥食事の仕方や内容を変えない限り、サプリなんかいくら飲んでも痩せません。お金の無駄遣いです。僕は今回一銭のお金も使わずに、たいした我慢もせず６㎏痩せました。要は今までの悪習慣を変えられるか変えられないかですね。