疲労抜きジョグ

昨日は国府台から帰宅ジョグ。

小岩選抜の皆さんはいないけど、国府台陸上競技場を見学。
学生？らしき３人の２チームが３００ｍぐらいのインターバル。速い
女性ランナーが一人で黙々と２０００ｍぐらいのロングインターバルを
やっていた。

競技場から家までは約１１キロ
昨日のジョグのポイントは、
１）フォームを意識する。　
　　猫背にならない、視線を下げない、胸を開く
２）スピードは絶対上げない。　
　　キロ８分台を維持した。結構大変。体が温まると無意識にペースが上がる。
３）つま先を上げすぎず、踵着地にならない。　
　　アシックスの方のアドバイス。つま先を上げて蹴ろうという意識が強いようだ。
４）体に血をまわす、ほぐす意識をする。　
　　意識だけで人間の体は変わるという本を読んだので

ゆっくりでも寒くなく、２０分ほどするとうっすらと汗ばんで、
全身に血が回っている感じがする。火曜日から重かった体も
だんだん軽くなっていくような感じ。最後は家の近くの坂道を
流して終了。家について、待ち構えていた三女とゆっくり入浴

もちろん、走って完全に疲れはとれないけれど、昨日の疲労抜きジョグは
完璧だった。初めての感覚。
自画自賛

昨日の練習　疲労抜きジョグ　１３．４キロ（２キロアップ、残りはキロ8'25）
今月の練習　２１４キロ

If I knew it would be the last time

知ってました？
僕は知りませんでした。台湾の方から教えていただきました。
日本の大震災、津波のニュースを見て同じ気持ちになったそうです。

If I knew it would be the last time／最後だとわかっていたなら

お礼に教えてあげました。日本の泣けるシーン
『忠臣蔵』　南部坂雪の別れ
そう言えば、最近テレビでやらなくなったな～

写真は第１回いわきサンシャインマラソン
走りながら撮った、江名港の折り返し地点、大応援団の前を通る所

本音と建前

社内のマラソン、ライバルのタケシ君、ハイ。
３０代前半、短距離選手、キロ４分で２０キロぐらいＰ走もこなす。
一緒にいわきサンシャインを走る事になっている。
もちろん、目標はサブ３

朝、メールが・・・
先日の福島県須賀川市で行われた円谷マラソンで
ハーフ、８２分１８秒だったようだアップダウンの続く難しいコースで・・・
因みに私のＰＢとは２分弱の差

建前　　ん～良いタイムだ～
　　　　　　　この調子でいわき、一緒に頑張ろう～

本音　　ん～負けそう～、というか、かなり負けてる
　　　　　　　いや、若いからきっと突っ込んで潰れて３５キロぐらいで歩いてるだろう
　　　　　　　おじさんの冷静な試合運びを見せてやる・・・、かな

あ～人と比べないんだった～

今日の練習　ほぐしウォーキング　３．１キロ（歩いてもキロ９分）
今月の練習　２００キロ

満員御礼 織田フィールド

今日の織田フィールドは満員御礼だった。
４００ｍぐるっとランナーでつながりそうだった

そんな中、台湾から直行、週末からの暴飲暴食で内臓も疲れ気味、
さすがに体もダルダルダルビッシュ、移籍しないで欲しい

一瞬、落としてサボっちゃおうかな～、キロ４で６０００ｍで
潰れたら嫌だな～、いっそ練習休めば良かったな～とか思う。
が、走ってみたら走れた。当たり前だけど。キロ４だし、６０００ｍだし
で、２００ｍつないで１０００ｍも引き続きやる気でなかった。
ラストっぽい飛ばしてるカツさんにくっついて、３分４０ぐらいで
ＯＫかな～、お～ちゃんもいるな～とかチンタラ走ってたら、
くにくに～そこは行かなきゃだめでしょ～っていつの間にか
監督が背後に　そこからがんばりました

危なかった～Dチームぐらいまで最後の1000m、先頭は3分40秒台

往復の飛行機の中では、睡眠＆写真の金さんの本を熟読

今日の練習　ペース走6000mキロ４分＋200m108秒つなぎ＋1000m3分18
今月の練習　１９７キロ

さよさら台湾(^o^)／~~

台北市内のホテルを出たのが朝６時２０分６時５０分には搭乗口

缶ジュースにも日本大好評って書いてある。日本で人気があるものは、必ず台湾でも人気が出るそうです
世界一日本を応援してくれる国、日本人より日本が好きな国、台湾
また来よう

AM11:40 モノレールナウ
ハヤ台湾チカ
午後は普通に仕事して火曜レン

台湾と中国

初めての台湾。
中国には数１０回も行っているので、同じ感じで考えてました。
でもゼンゼン違います。

交通ルール、信号を守る。むやみに大声を出さない、
食事の食べ方も上品、何より日本語が通じる。
町も清潔だし、何だかおっとりゆっくりしている感じで
中国の町中みんながせかせかした感じは全くありません。

台湾の小姐から言われた事、
日本人と台湾人にあって、中国人に無いのは恥じらい、はにかみ。
どっちが良いわけでも無いけど、そうかもしれません。

福島出身というと、食堂でもスナックでもすごく心配してくれます。
沢山の義援金をありがとうと言うと、日本人が台湾にしてくれたことを
少し返しただけと言われました。

ありがとう。台湾

今日の練習　ほぐし＆観光朝ジョグ　６キロ

ブログｆｒｏｍ台湾

台湾です。

あまり自由時間が無いので、到着して早速観光しました。

地元のお惣菜屋さん

カエル屋さん？

ボケてますが、裏通りは何だか懐かしい感じ

観光しながら近くの大きな川まで歩いて行きました。
だいたい、どこの国でも川沿いは走れる事が多いんです。

やはり、この川沿いには立派な台北ＣＲがありました。
ただ、あまりの自転車の多さ、本各的なツーリングからファミリーやセクシー系など。
走ってもいいのか、ちょっと悩みました。

するとランニングする格好の、女子が準備運動してる。
テルミン風でした。お～そう言えば、中山だし。
彼女に聞くと、片言の英語と日本語と中国語で、走ってもＯＫ
自分も友達とそのＣＲを走るのよ～と言ってました。

広々して山も見える台北ＣＲを自転車に混じりゆっくりジョグしました。
自転車のマナーもとっても良く、全く不安無く走れました。
やっぱり、走ってる方も、ちらほらいました。
リスタートのブルーＴで走りましたが、何故かみんなジロジロ何でだろ？

３０分走って折り返し。
さっきの女子が走ってくるかな～お友達って彼氏かな～女子かな～
と考えたりして走っていると・・・

来た～やっぱり彼氏
しかも身長１８０センチぐらい、トレーニングウェアを着ていても
分かる、鍛えられた体。しかもイケメン。すれ違う時も、彼女から
話しを聞いていたんでしょ～ハロ～って爽やかでした。
可愛い彼女もニコニコして手を振ってくれました。

負けた

本日の練習　観光ウォーク＆ジョグ　１２キロ

土曜レンより長いノミーティング

昨日のリスタート土曜レン
暴風雨ぎみの福祉村だったが、中学生や○○○軍団など
気合いの走りをしていた。リスタートも負けずにピリッとペース走!!
終わってダウンをしていたら、元実業団選手のＡさんから、
「いい走りだったよ～」って言われた Ａさんはいつも福祉村を
腰高のきれいな癖のないフォームで走っている。そういうＡさんに
走りを誉められたのは、とっても嬉しいのだ。実は、Ａさんが走りを
見てるのはわかってたので、特にフォームを意識していたのだうしし～

練習の後は、今日は独身てちん監督、名古屋から参加あずマネ、
おーちんのグレート４でノミーティング

これから台湾に行ってきますニーハオ

昨日の練習 １２キロペース走 キロ４分２

黄色いＴシャツ

今日は疲れた。
昨日の飲み会と今日の契約がらみの２件のお仕事で気疲れしたせい

家に帰ってから、ゆっくりと疲労抜きジョグへ出かける。
暗いので、目立つように黄色のＴシャツ。
２００９年のかすみがうらマラソンのＴシャツだ。

僕の初フルマラソン。
４時間切りを目標にして出場した。
結果はグロス４時間１分３０秒、ネット３時間５１分３１秒
悔しいような、嬉しいような、でも手ごたえを感じ、
リスタートの練習会に毎回参加するようになった。

そうか、まだ２年半ぐらいなんだ～

今日の練習　４．８キロ（ウォーキング）
昨日はお休み

万里の河／チャゲ＆飛鳥

ラン休の日は・・・

昨日は久々に完全ラン休日

午前中は健康診断。帰宅ランしてからの絶食は辛かった
健康診断が終わって立ち寄った蕎麦屋で流れていた
懐かしい曲　エメロンシャンプーのＣＭソング

夜は大学の同級生などと飲み会
一緒にいわきサンシャインマラソンを走ることになった。

筑波山にお絵かき　次女（小６）作