走れただけで満足です

今日も一日外出していて帰宅したのは夕方６時前になってしまいました。先週の日曜日も同様に一日外出していて走れませんでしたが、今日は何としても走ろうと思っていました。そして頑張って６時１５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ることが出来たのでそれだけで今日はもう満足でした。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'35"   108  101
  2. 1,000m     6'12"   112  106
. 3. 1,000m     6'14"   110  106
  4. 1,000m     6'12"   109  105
  5. 1,000m     6'10"   123  111
  6. 1,000m     5'57"   126  115
  7. 1,000m     5'58"   115  111
  8. 1,000m     5'52"   123  114
  9. 1,000m     5'56"   124  114
10. 1,000m     6'03"   117  110
11. 1,000m     6'01"   114  107
12. 1,000m     5'51"   116  110

合計　12km,　1時間13分01秒（6'05"/km）
最大心拍数126、  平均心拍数109でした。

明日からの１週間は夜勤になります。明日の午前中は走る時間が取れるので何とか頑張って２０ｋｍは走りたいと思っています。

今日もお地蔵さんコースです

仕事は年度末のこともあって今日も先週に引き続き休日出勤でした。来週の土曜日もまた休日出勤が決まっています。仕事が忙しいのは良いことですので、まずは仕事ですね。

さて、今日は夕方帰宅後家内と一緒にスーパーに買い物に行き、その後体幹トレーニング行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして体幹トレのあとは５時から走ってきました。今日もお地蔵さんコースです。この時間からですと走り終わる頃には周囲が暗くなってしまうので泉の森でのランニングは足元が見えずらくなって危険なので避けた方が無難です。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'01"   110  104
  2. 1,000m     5'47"   124  115
. 3. 1,000m     5'26"   139  132
  4. 1,000m     5'27"   137  131
  5. 1,000m     5'35"   141  133
  6. 1,000m     5'30"   143  130
  7. 1,000m     5'32"   130  126
  8. 1,000m     5'41"   135  127
  9. 1,000m     5'32"   136  126
10. 1,000m     5'27"   131  126
11. 1,000m     5'28"   131  126
12. 1,000m     5'27"   134  125

合計　12km,　1時間06分53秒（5'34"/km）
最大心拍数143、  平均心拍数125でした。

昨日はバテバテの絶不調でしたが、今日は気持良く走ることができました。本当はもっとペースを上げた走りをしたかったし出来たのですが、明日は明日でまた朝から出かける用事が出来てしまったため押さえ気味に走らざるを得ませんでした。先週の日曜日は帰宅後走ることができませんでしたが、明日は夜でも良いので必ず走ろうと思っています。

ぐったりでした

仕事から帰宅後体幹トレ行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

今週は前段だったので、いつもの様に体幹トレーニングにはたいした時間が取れませんでしした。今週はもうしょうがないと諦めざるを得ませんね。明日からまた頑張ります！

その後午後５時１５分からお地蔵さんコースへ。
しかし、今日はヤバカッタです。出だしはまあまあ普通だったんですが、５ｋｍ程度走った後からは身体がグッタリしてしまい、腹が減っていた訳でがなかったんですが、何だかガス欠状態の様になってしまいました。途中で帰宅しようかとも思いましたが何とか頑張って予定していた１２ｋｍを走りきりました。

今日の１ｋｍ毎のラップタイムと心拍数（最大、平均）です。


  1. 1,000m     6'15"   109  102
  2. 1,000m     6'05"   110  105
. 3. 1,000m     6'00"   113  105
  4. 1,000m     5'57"   112  106
  5. 1,000m     6'19"   119  107
  6. 1,000m     6'26"   114  106
  7. 1,000m     6'30"   107  103
  8. 1,000m     6'25"   115  104
  9. 1,000m     6'22"   118  106
10. 1,000m     6'14"   109  107
11. 1,000m     6'16"   111  106
12. 1,000m     6'22"   108  104
13.    300m     1'40"   105  103

合計　12.3km,　1時間16分57秒（6'15"/km）
最大心拍数119、  平均心拍数105でした。

明日（土）は先週同様に休日出勤になってしまいました。今度の土日は走れないかもしれませんね。

大和スポセン外周道路

昨日の夜は用事が入ってしまい、帰宅時に大和のスポセンに寄る事ができず走ることはできませんでした。残念でした。

しかし、今日は仕事帰りに大和のスポセンに寄って午後６時５０分から外周道路で１２ｋｍちょっと走ってきました。スポセン前の歩道には咲き始めた桜並木があるのですが、暗くてぼんやり見えるだけなのでとても残念でした。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'59"   116  105
  2. 1,000m     5'40"   117  111
. 3. 1,000m     5'35"   116  115
  4. 1,000m     5'27"   120  117
  5. 1,000m     5'21"   123  121
  6. 1,000m     5'16"   126  122
  7. 1,000m     5'21"   126  121
  8. 1,000m     5'21"   123  120
  9. 1,000m     5'22"   124  120
10. 1,000m     5'20"   128  120
11. 1,000m     5'07"   131  124
12. 1,000m     5'14"   125  117

合計　12km,　1時間06分12秒（5'25"/km）
最大心拍数147、  平均心拍数121でした。

明日はまた何とか仕事帰りに大和のスポセンに寄って外周道路を走る予定です。

大和スポーツセンター

今日は仕事帰りに大和のスポセンへ寄って陸上競技場でヤッソ８００をやる予定でいました。ところが、スポセンに到着したところ陸上競技場には電気が点いておらず真っ暗けのケでした。改修工事でしょうか、昨日から２６日（火）までクローズだそうです。残念でした。と言う訳で今日はスポセンの外周道路を走ってきました。

夕方６時４５分スタート。３ｋｍ辺りでキロ５分前後で走っている男性に追い越されました。出来るだけ離されない様にとペースを上げることにしましたが、同じ様なペースで走っているランナーがいると刺激になってとても良いです。今日は追いつくことは出来ませんでしたがお陰でペースが上がって良い感じで走れるようになりました。彼はその後４ｋｍ程外周を走った後は踏み切りを渡って別の方向へと走り去ってしまったのがとても残念でした。もうちょっと一緒に走りたかったです。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'02"   112  102
  2. 1,000m     5'25"   126  117
. 3. 1,000m     5'17"   131  124
  4. 1,000m     5'02"   136  130
  5. 1,000m     5'18"   130  126
  6. 1,000m     5'14"   130  125
  7. 1,000m     5'12"   130  122
  8. 1,000m     5'04"   135  123
  9. 1,000m     5'05"   147  123
10. 1,000m     5'01"   133  121
11. 1,000m     5'03"   128  122
12. 1,000m     4'50"   133  124

合計　12km,　1時間02分32秒（5'12"/km）
最大心拍数147、  平均心拍数121でした。

昨日辺りからなんですが、左膝の痛みを全く感じていません。暖かくなったので神経痛が治まってくれたようです。このまま暖かくなって痛みがぶり返さなければ最高に嬉しいことです。今までは痛くなくても違和感程度は常にあったのですが、今日はその違和感すら感じることがありませんでした。とても嬉しいことです。

明日もスポセンの外周道路で走る予定です。