今日は長男が午前の陸部の練習があったにも関わらず、次男たち小学生の練習会に付き合ってくれました。そして大和陸上競技場では練習開始時にいた高校生、大学生達もすぐに帰り、ほとんどの時間が西小SOSの子供達だけの貸切状態で練習ができました。
明日も朝練があるので、今日は４００ｍのTT、お決まりの観客席を使った階段上りなど合計3,700ｍ程度の軽めの練習を行いました。
前回１９日の通勤ランが今年最後と思っていましたが、今日もう一回通勤ランをすることができました。
朝５時に我家をスタート。さほどの寒さではなく、ゆっくりジョグで会社へ。
７ｋｍを４４分１８秒。最大心拍数１２９、平均心拍数１１２。
帰りは夜７時に会社をスタート。帰りは少しペースを上げて走りました。途中信号が変わりかけをダッシュで渡った交差点が３箇所もあって、帰りは３７分４４秒、最大心拍数１５５、平均心拍数１３６でした。
昨日の通勤ランは昼食後の休憩時間がなく、直ぐに走ったため満腹感でのんびりジョグになってしまいました。
帰りは風がそれほどなかったので、予想したような寒さは感じませんでした。２ｋｍほどまでは空気の冷たさで肺が痛い感じでしたが、それ以降は暑いくらいでした。
往路（７ｋｍ） ４５分３２秒 最大心拍数１３１、平均心拍数１１１
復路（７ｋｍ） ４４分０３秒 最大心拍数１２２、平均心拍数１０６
さて、今日は昨日に続いて練習コースの写真紹介です。今日は午後１時からお地蔵さんコース３周プラス自宅までの往復（合計１５ｋｍ）のジョグをしました。
１時間２４分４８秒、最大心拍数１３４、平均心拍数１１７
お地蔵さんコースは厚木飛行場の北側を走っている厚木街道と相鉄線を挟んで１本北側の親水広場とふれあいの森の間を走っている道路で作る１周約３ｋｍのコースです。コース脇にお地蔵さんが立っているので勝手にお地蔵さんコースと呼んでいます。
地図上の川周辺が谷になっているので１周する間に下り坂と上り坂がそれぞれ２回づつあるとてもハードな３ｋｍコースです。
①下り坂 厚木飛行場北側を走る厚木街道です。右側はすぐ滑走路なので着陸体勢で進入してくる飛行機がまじかで見れます。石を投げれば当たる距離です。（本当です。）
②上り坂 坂の頂上を左折しますが、そのまま直進すると大和駅へと繋がっています。
③ 下り坂 草柳小学校前の交差点を左折ししばらくすると下り坂になります。この坂の左右に親水広場とふれあいの森があって木々や草花が多く、公園の散歩にはとても良いところです。
④ 上り坂 この直線の坂が結構キツイです。
このコースの最大の弱点は相鉄線の踏み切りが一箇所あることです。日ごろの行いが悪いと其の都度遮断機が下りてきます。（笑い）
今週火曜日に３０ｋｍ走をしました。翌日も走れる状態でしたが、今回はその走りたい気持ちをグッと我慢したのです。１０月の３０ｋｍ走の後しっかりと休養をとらずに走り続けたために内転筋肉離れを起こしてしまったことの反省から、今回は３日間の休養を取ったのです。そして、今朝西小SOSの子供達との練習会で泉の森に行って合計４．５ｋｍ、ジョグやダッシュなどのメニューをこなしてきました。走りたい気持ちを抑えていましたので、久々のランニングはやはり気持ちが良いものでした。
泉の森の写真です。
２４６号バイパス下にある階段。一気に駆け上がると結構しんどいです。
だらだらと続く上り
上りがあれば下りもあります。曲がりくねった長い下り坂。
今朝は大和西高と相模中学の陸上部が練習を行っていました。一般のジョガーも沢山いました。
今日は午後からの仕事ですが、今年最後になるかもしれない通勤ランです。晴れているので行きは暖かで良いですが、帰りは夜１１時を過ぎますのできっと寒いだろうな～。
昨日出来なかった仲間との30km走ですが、今朝8時半から泉の森で１人で走ってきました。
30km走のときは毎回朝食が少なく、最後に腹が減ってしまうので今朝はコーヒー、トースト２枚（バター、ハム、レタス、炒り卵乗せ）とバナナを５本食べ万全を期しました。
１周が1,450mとのことなので25mの折り返し(50m)をプラスして走りましたので１周は1,500mになっていると思います。そして今日はずっと反時計回りで走りました。ペースは最初の2～3周は8'30”/周、その後は8'00"/周を設定し、本番のつもりで走りました。最後に腹が減りはしないか、また心拍数のことも気になっているので結構緊張しての練習でした。結果は下記です。
アップで1周(1.5km) 10'27"
time max ave
1周目 8'10"3 139 123
2周目 8'12"1 142 130
3周目 8'10"4 139 132
4周目 8'00"7 131 112
5周目 8'04"4 141 129
6周目 8'10"0 146 132
7周目 7'59"6 140 130
8周目 7'59"9 139 125
9周目 8'00"0 140 126
10周目 8'01"3 186 155
11周目 8'01"6 128 71
12周目 8'01"1 131 123
13周目 8'01"8 190 143
14周目 7'50"1 190 152
15周目 8'02"6 226 189
16周目 8'00"6 188 176
17周目 7'55"9 192 178
18周目 8'00"1 190 181
19周目 8'02"6 188 177
20周目 8'03"9 193 171
Total 30km 2時間40分49秒
緊張していた通り、心拍数は初めから高めでした。そして１０周目からの心拍数は70を表示したり、0になったり、はたまた226の表示もあって、本当の心拍数とは思えません。胸のバンドがゆるかったり何かの不具合でこんな数値なのだろうと思います。最近心拍計の数値が本当なのか誤作動の数値なのか判断が付かないことが良くあります。困ったものです。
そして30km走が終了した後のホットした感覚のままもう１周走りました。気が抜けた状態でどの程度ラップが落ちるのかを見たかったからです。結果は、
21周目 8'10"6 179 179 でした。
8'05"程度だったら良かったのですが、ちょっと心配なタイムでした。
ダウン 1km ジョグ
今日はしっかりと朝食を食べたので腹は減りませんでした。しかし、25km過ぎあたりから汗で身体が冷えてしまい、手袋もしていたのですが手もかなり冷たくなってしまいました。ただ、今日は腹が冷えない様にと、ウエアの腹の部分に一番小さなホッカイロを貼り付けておいたので腹は冷えませんでした。これは結構良かったです。
走り終わって、フルはまだあと10kmちょっとあるのかと思うと、目標の4時間以内での完走はかなり微妙です。年末29日あたりにまた泉の森で今度は40km走をする予定です。
