四万十川ウルトラマラソンから 今年のマラソンシーズンに入ります

【今日のラン】１２㎞
【今月の累計】７７㎞
-------------------------　　
　昨日に引き続き、のぼり４駅アピールラン。さすがに昨日の疲れもあって、後半のスピードは落ち６５分３５秒。阪急総持寺駅を過ぎたところで頑張ってくださいと声をかけられました。

　二日間走ったことで身体も絞られ瞬間体重は６５キロに。夏場のランで更に絞り、常態で６４、６３キロまで行けば学生時代と一緒。なんとか頑張りたいものです。メールで四万十川ウルトラマラソンの抽選当選の連絡が入りました。
　
　これで１０月の四万十川ウルトラマラソンは前回の記録更新を目指し、１１月は淀川マラソンで３時間２５分、神戸マラソンは楽しみながら３時間３５分で、１２月の加古川マラソン（エントリーまだですが）は記録狙いで３時間２０分という目標ができました。

　これから身体を連続して動かしての持久力強化、故障を防ぐための下半身強化、一定のスピードを養成するためのインターバル走を意識しながらの練習となります。

【今日のメモ】「お元気ですか」の発送準備で帯布巻き。なんとか明日で発送完了の目途をつけました。

≪被爆地福島の今を伝える地元紙など≫
福島民報
福島民友新聞
いわき民報

≪これまでの福島原発関連情報≫
◆今日も拡がる福島原発放射能汚染 さて大阪は ドイツ 気象局
◆全国の放射能（水道、雨の放射能）濃度一覧
◆山下ＨＰ反核・反原発サイト、放射能情報公開、反原発の歌

下記のblogランキングに参加しています。（←１日１クリックでできる山ちゃんへの励まし。みなさんの１クリックが山ちゃんの元気になります。

　 　　にほんブログ村　

-------------------------
【ここ一年間余の月間累計】

【２０１１年】
　６月のラン累計　１８２㎞（足底筋膜炎、ふくらはぎの痛みはほぼ解消）
　５月のラン累計　　８７㎞（足底筋膜炎リハビリ中、ふくらはぎに痛み）
　４月のラン累計　　７４㎞（足底筋膜炎リハビリ中）
　３月のラン累計　　３０㎞（足底筋膜炎で走れず）
　２月のラン累計　１７７㎞
　１月のラン累計　２３２㎞

【２０１０年】
１２月のラン累計　１５１㎞
１１月のラン累計　２３８㎞
１０月のラン累計　２２９㎞
　９月のラン累計　２０８㎞
　８月のラン累計　１４５㎞
　７月のラン累計　　５５㎞
　６月のラン累計　　９８㎞
　５月のラン累計　　９０㎞
　４月のラン累計　１２１㎞　
　３月のラン累計　１００㎞
　２月のラン累計　１７７㎞
　１月のラン累計　２０５㎞　

【２００９年】
１２月のラン累計　３１４㎞
１１月のラン累計　２７４㎞
１０月のラン累計　１７６㎞