月曜断食☆12日目

月曜断食12日目

本日の計測結果⬇︎⬇︎⬇︎

前回と変わらず、トータル－3.2Kg

ちょっとここで、これまでの計測結果を振り返ってみました👀👀

初日こそ－1.3Kgと言うおかしな数字でしたが…

その後は－300〜500gで毎日減っていました。

この2日程、減りはしなかったものの

増えもしなかったので、良しとしよう…

減らなくなってきた理由としては、そもそも月曜断食で体脂肪が落ち始めるのは、1か月を経過してからなので☝☝

身体の中の不要な物がほとんど出たことと、「ホメオスタシス」が関係していると思います。

ホメオスタシス（homeostasis）とは「恒常性」を意味する言葉で、人体においては「環境が変化しても一定の状態を維持しようとする機能」のことです。

食事制限すると摂取カロリーが少なくなり、体は危機感を覚えます。そこで消費カロリーを少なくして、生命を維持しようとホメオスタシスが機能するわけです。

ここで気が緩み、食べ過ぎてしまったり…ルールを破ってしまうと、体重は戻ってしまうので注意😓😓

今まで沢山のダイエットに挑戦してきました。

それはもう、ありとあらゆる…

そしてそのどれもが、食べたら戻っていました。

＂糖質制限＂なんて、その最たるもので…

一日中糖質量を計算し、努力を重ね頑張っても、炭水化物を摂れないストレスから「今日くらいはい〜か」と、食べてしまったら最後…

再び体重は増加の一途を辿ります

こんな経験は何度もしました…

その点、月曜断食は違いました。

食べても食べなくても、翌日必ず結果が出ます。

これは美食DAYで好きな物を食べた翌日でも同じで、「昨日、脂っこいもの食べたし…絶対増えてるだろ〜なぁ…」と、恐る恐る体重計に載ると…

あら不思議、食べたのに減っている

週に2日の美食DAYには好きな物が食べられるから、ストレスで暴飲暴食にはしることがありません

そもそも、少量で満足できる身体になってくるので沢山は食べれません😅😅

自粛生活中、イライラからか…

朝からトースト2枚食べていた私🍞🍞

今では、フルーツ1/2個に無糖ヨーグルトをかけたもので満足

「空腹がない」と言ったら嘘になります。

もちろんお腹はすきます

でも、その空腹感が心地よくなってくるのです。

「あ、今わたしお腹空いてるなぁ。」

「そっか、脂肪が燃えてるんだな。」

なんて、思えるようになってくるんです。

月曜断食を始めて、自分との対話が増えたように思います。

肉体的だけでは無く、精神的にも良いダイエットだと思いますよ

何をやっても痩せない、40代の方には自信を持っておススメできる方法です。

あなたも始めませんか？？

でわ　また

月曜断食☆9日目

無事2回目の不食DAYを乗り切り、今日で9日目

正直1回目の断食より、今回の方がキツかった

夫がたまたま休みで家に居たもんだから…

隣でポテチ食べたり…

シュークリーム食べたり…

ニンニクのガッツリ効いた炒飯を食べたり…

まるで拷問のような1日でした

でも、ここを耐えれば翌朝必ず結果が出ることがわかっていたから、＂食べたい欲＂に負けることなく乗り切れました。

本日の計測⬇︎⬇︎⬇︎

前回より－900g、トータルで－3.2Kg

9日間で－3.2Kgって、けっこ〜凄くないですか

いや〜やっぱり＂月曜断食＂なかなか優秀なダイエットだと思います。

月曜断食のメリットはルールがわかり易く、取り組みやすいところ

"糖質制限＂のように、食べ物の糖質ばかり気にしていなくていいし

＂○○食べるだけダイエット＂のように、同じ物をずっと食べなくていいし

＂筋トレや有酸素運動＂のように、頑張らなくていいし

(そもそも運動で痩せないし…。運動は痩せてからしましょう。)

その点、月曜断食は簡単明解

不食DAY➡︎1日水のみ🥛🥛🥛

良食DAY(4日間)➡︎朝はヨーグルトとフルーツ、昼はおかずのみ、夜は野菜のみ🍎🥦🐟🥩

美食DAY(2日間)➡︎朝昼晩、好きな物🍰🥘🍱

しかも嬉しいことにアルコールがOK🙆‍♀️🙆‍♀️

※不食DAYはアルコールNG

朝のヨーグルトとフルーツは簡単すぎて、美食DAYも食べてます。

フルーツにヨーグルトかけるだけなので、忙しい朝にはピッタリなんです

美食DAYには、好きな物が食べられるし！

甘い物だってOKなんですよ

やっていて楽しいダイエットって、初めてかもしれません

とりあえずは、4週間のワンサイクルが終わるまで続けてみまーす。

でわ　また

月曜断食☆7日目

月曜断食を始めて１週間が経ちました

今日の計測結果

前日より－300g、トータルで－2.3Kg

昨日は美食DAYだったので、お昼にマフィン、夜は唐揚げと…

好きなものを食べたのに減っていました

月曜断食恐るべし

キツかったパンツがすんなり履けるようになりました

変化はそれだけではなく…

•早寝早起きが習慣になった

➡︎すんなりぐっすり眠れるので、朝スッキリ起きられます。睡眠の質が上がったのを実感！

•アレルギー症状の改善

➡︎5日目から寝起きの鼻詰まりがなくなった！

•代謝が上がった

➡︎少し動くだけで大量の汗をかくように…

そしてその汗がめちゃくちゃしょっぱい…たぶん身体から不要なものが出て行っているんだろう。

•少食になった

➡︎食べる量が今までの半分くらいに！食に対する欲がなくなった。

•身体に悪い物を食べたくなくなった

➡︎カップ麺やマッ○など、身体に悪いであろう食べ物を欲しなくなった。

•むくみ改善

➡︎靴下を履けばくっきり痕が残り、暫く取れない状態だったのに…足の浮腫がなくなった！

そして何より

目に見えて痩せた

お腹周りはもとより、フェイスラインもスッキリしてきました

も〜すっかり月曜断食の虜

明日は不食DAY

2、3週目の方がキツイそうなので…

覚悟して取り組みます😤😤💪

では　また

月曜断食のルール

今回は"月曜断食"のルールについて、お話ししていきたいと思います

【不食DAY】

•水のみ摂取可能。目安量は1.5〜2ℓ。

•空腹に耐えられない場合はスポーツドリンクを2〜3口噛むようにして飲む。

【良食DAY】

•朝食は無糖ヨーグルトとフルーツ。目安量は無糖ヨーグルトは小分けになったものなら一つ、もしくはコーヒーカップ一杯。フルーツはバナナなどの甘いものより、りんごやキウイなどを握り拳一つ分。

•昼食はおかずのみ。ここでタンパク質を摂取しましょう。食事例としては豚肉と白菜の重ね蒸しや、鯖缶を使ったアレンジ料理など。

目安量は握り拳二つ分です。

•夕食は野菜のみ。アルコールはOKです。

煮物だと糖質をたくさん摂取してしまうので、茹でたり蒸したりし、ポン酢で食べる。

アルコールはビールや日本酒などの炭水化物はNG、蒸留酒のみ缶なら一本、グラスなら一杯までOKです。

【美食DAY】

•朝昼夜、好きなものを握り拳二つ分までOK。

•アルコールは良食DAYと同じく。

【どの日にも当てはまるルール】

•水は1日1.5〜2ℓ摂ること。

•空腹感がある時は白湯を飲み、紛らわす。

•食べてよい量は、咀嚼した時に握り拳二つ分になる量。

•なるべく0時までに寝る。

【注意点】

•ふらつきなどが出た場合、蜂蜜など質の良い糖分を摂取する。

•薬は症状を内側に押さえ込むものなので、極力摂らない。漢方薬はOK。

•自分ルールを勝手に作らない。

•ワインは蒸留酒だが、糖質が高いので量に注意する。

月曜断食を行う際、1番大事な事は

「ルールを守る」ことだと思います。

１週間のメニューは、消化スピードなどを考慮したメニューです。

どうせ挑戦するなら、自分なりのアレンジを加えたりせずにルールを守り、結果を出した方が効率よく痩せられると思います

では　また

月曜断食☆5日目

月曜断食を始めて今日で5日目

不食DAY、良食DAYを乗り切り…

いよいよ明日明後日は待ちに待った美食DAY

だからと言って、白米を食べるつもりはありません

"もち麦"を使って何か作ろうと、目論んでおります。

計測結果はと言うと

4日目➡︎前日より－500g、トータルで－1.7Kg

5日目➡︎前日より－400g、トータルで－2.1Kg

面白いように減っていきます

さて、良食DAYの間何を食べていたかと言うと

昼はこんな感じや、鯖缶とトマトの煮込みだったり、とにかく手間が掛かると続かない性格なので

主に簡単に出来るものを摂っていました。

夜は野菜オンリー🥬🥦

野菜炒め、蒸し野菜、トマトのガーリック炒めなんかをツマミにハイボールで晩酌🥃

5日間やってみた感想は、不食DAYより良食DAYの方がお腹が空く

凄いです…

お腹がグーグー鳴ります…

でも、このダイエットのいい所は美食DAYがあると言うこと☝☝

美食DAYでお腹と心を満たし、また1週間が始まる。

とっても続けやすいダイエットかもしれない

では　また