今回は"月曜断食"のルールについて、お話ししていきたいと思います
【不食DAY】
•水のみ摂取可能。目安量は1.5〜2ℓ。
•空腹に耐えられない場合はスポーツドリンクを2〜3口噛むようにして飲む。
【良食DAY】
•朝食は無糖ヨーグルトとフルーツ。目安量は無糖ヨーグルトは小分けになったものなら一つ、もしくはコーヒーカップ一杯。フルーツはバナナなどの甘いものより、りんごやキウイなどを握り拳一つ分。
•昼食はおかずのみ。ここでタンパク質を摂取しましょう。食事例としては豚肉と白菜の重ね蒸しや、鯖缶を使ったアレンジ料理など。
目安量は握り拳二つ分です。
•夕食は野菜のみ。アルコールはOKです。
煮物だと糖質をたくさん摂取してしまうので、茹でたり蒸したりし、ポン酢で食べる。
アルコールはビールや日本酒などの炭水化物はNG、蒸留酒のみ缶なら一本、グラスなら一杯までOKです。
【美食DAY】
•朝昼夜、好きなものを握り拳二つ分までOK。
•アルコールは良食DAYと同じく。
【どの日にも当てはまるルール】
•水は1日1.5〜2ℓ摂ること。
•空腹感がある時は白湯を飲み、紛らわす。
•食べてよい量は、咀嚼した時に握り拳二つ分になる量。
•なるべく0時までに寝る。
【注意点】
•ふらつきなどが出た場合、蜂蜜など質の良い糖分を摂取する。
•薬は症状を内側に押さえ込むものなので、極力摂らない。漢方薬はOK。
•自分ルールを勝手に作らない。
•ワインは蒸留酒だが、糖質が高いので量に注意する。
月曜断食を行う際、1番大事な事は
「ルールを守る」ことだと思います。
１週間のメニューは、消化スピードなどを考慮したメニューです。
どうせ挑戦するなら、自分なりのアレンジを加えたりせずにルールを守り、結果を出した方が効率よく痩せられると思います
では また