毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです
お正月太りの続き
ダイエットのNG習慣
☆夜遅く食事する
身体が蓄えモードになる夜は
脂肪をため込みやすい時間
代謝がさがり昼間以上に
消化吸収が盛んになるため、
脂肪として貯蓄されやすい状態
10時過ぎの食事は
なるべく避けましょう
仕事などでどうしてもの時は
低カロリー（200カロリー程度）で
温かく消化よく水分の多めな食事
お味噌汁、豆腐、おかゆ、ヨーグルトなどなど
☆早食い
脳は咀嚼をしてから20分ほどしてから
満腹感を得られるので、
よく噛まないで早く食べてしまうと
満腹感を感じる前に
たくさん食べてしまいます
☆食事をしない
食事が不規則になると
脳が次はいつ食事があるかわからないので、
急いでため込んでおこうと考え、
脂肪に変えて身体に蓄えようとします。
また食事を抜くことで代謝もさがります。
食事をしないことで
かえって太りやすくなります。
☆空腹時のドカ食い
空腹になると血糖値は下がり、
脳はエネルギーを蓄えようとします。
その時、糖質の多いごはんや麺、
パン、甘いものなどをドカ食いすると
そのまま身体にため込もうとします
☆ジャンクフード好む
手軽でちょっとつまんでしまう
お手軽な食べ物ですが、糖質や脂質が多く、
気が付くとかなりの高カロリーになります。
その一口が・・・ですね
☆毎日の晩酌
お酒は基本的には
脂肪を蓄積しにくいらしい。
しかし…
おつまみ類が高カロリーのものが多く、
身体にのこりやすいです。
お酒もどうしてもなら蒸留酒などを
飲み過ぎはダメですよ
☆短期間に痩せようとする
無理な減量は長続きせず、
身体を飢餓状態にまで追い込みかえって
太りやすい体質になり、筋肉もおちてしまい、
せっかく痩せてもリバウンドしやすくなります。
☆動かない
常識といえば常識ですが
動かないと消費カロリーが減少し代謝も下がり、
太りやすい身体になっていきます。
無理な運動ではなく、日常生活で意識的に
運動量を増やす事
目新しいというより
ダイエットのNG習慣の基礎ですね
知ってる方も多いと思われますが…
こうツラツラと書いてるわたしですが…
守れてるかな？と言えば
うーーーん
ダメなとこいっぱいです
わかっててもねぇ…
なかなか出来ない事もありますよ
はい
時折…体型管理として時々思い出してね
ご自愛を
OL鍼灸師Eirエイルです
お正月太りの続き
ダイエットのNG習慣
☆夜遅く食事する
身体が蓄えモードになる夜は
脂肪をため込みやすい時間
代謝がさがり昼間以上に
消化吸収が盛んになるため、
脂肪として貯蓄されやすい状態
10時過ぎの食事は
なるべく避けましょう
仕事などでどうしてもの時は
低カロリー（200カロリー程度）で
温かく消化よく水分の多めな食事
お味噌汁、豆腐、おかゆ、ヨーグルトなどなど
☆早食い
脳は咀嚼をしてから20分ほどしてから
満腹感を得られるので、
よく噛まないで早く食べてしまうと
満腹感を感じる前に
たくさん食べてしまいます
☆食事をしない
食事が不規則になると
脳が次はいつ食事があるかわからないので、
急いでため込んでおこうと考え、
脂肪に変えて身体に蓄えようとします。
また食事を抜くことで代謝もさがります。
食事をしないことで
かえって太りやすくなります。
☆空腹時のドカ食い
空腹になると血糖値は下がり、
脳はエネルギーを蓄えようとします。
その時、糖質の多いごはんや麺、
パン、甘いものなどをドカ食いすると
そのまま身体にため込もうとします
☆ジャンクフード好む
手軽でちょっとつまんでしまう
お手軽な食べ物ですが、糖質や脂質が多く、
気が付くとかなりの高カロリーになります。
その一口が・・・ですね
☆毎日の晩酌
お酒は基本的には
脂肪を蓄積しにくいらしい。
しかし…
おつまみ類が高カロリーのものが多く、
身体にのこりやすいです。
お酒もどうしてもなら蒸留酒などを
飲み過ぎはダメですよ
☆短期間に痩せようとする
無理な減量は長続きせず、
身体を飢餓状態にまで追い込みかえって
太りやすい体質になり、筋肉もおちてしまい、
せっかく痩せてもリバウンドしやすくなります。
☆動かない
常識といえば常識ですが
動かないと消費カロリーが減少し代謝も下がり、
太りやすい身体になっていきます。
無理な運動ではなく、日常生活で意識的に
運動量を増やす事
目新しいというより
ダイエットのNG習慣の基礎ですね
知ってる方も多いと思われますが…
こうツラツラと書いてるわたしですが…
守れてるかな？と言えば
うーーーん
ダメなとこいっぱいです
わかっててもねぇ…
なかなか出来ない事もありますよ
はい
時折…体型管理として時々思い出してね
ご自愛を