ECLALE×トレーニング
皆さん、こんにちわ(^^)
本日は、トレーニングのご紹介です‼︎
ご自宅でもできる腹筋です(^^)
本日は、上腹部を鍛える腹筋ですよ!
まずは…
1 体育座りで両手は胸の前に置きます。
2 床に背中をつけてスタートします。
3 腹筋を意識しながらへそを覗き込むように上体を起こします。
4 2~3をゆっくりと20回からスタートしましょう。
注意点としては、
上体を起こしすぎないことです。
気合いを入れて膝辺りまで上体を起こしてしまう人がいますが、それをやってしまうと背中や首、肩、脚まで力が入ってしまいます。
となると、力が分散してしまい、腹筋を集中して鍛えることができなくなります。
ですから、いくら頑張っても腹筋が全然しごかれていない…むしろ、首が痛かったり、背中が筋肉痛になったりするのです。
あくまでもへそを見るようにして、30度~40度程度の高さまでしか上げないようにします。これで上腹部の腹筋を鍛えることができます‼︎
では!では!
チャレンジしてみてくださいね~(⌒▽⌒)![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/dd/dac5051fe98719efc0d0d3cb73e38882.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/da/96a8adfb3ad2635bd46e9b16ea04fc6e.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/44/ad93e8cc11e8b1786034e33f70277a80.jpg)
奈良のダイエットジムeclale(エクラル)
http://blog.goo.ne.jp/genre_ranking/1236/
皆さん、こんにちわ(^^)
本日は、トレーニングのご紹介です‼︎
ご自宅でもできる腹筋です(^^)
本日は、上腹部を鍛える腹筋ですよ!
まずは…
1 体育座りで両手は胸の前に置きます。
2 床に背中をつけてスタートします。
3 腹筋を意識しながらへそを覗き込むように上体を起こします。
4 2~3をゆっくりと20回からスタートしましょう。
注意点としては、
上体を起こしすぎないことです。
気合いを入れて膝辺りまで上体を起こしてしまう人がいますが、それをやってしまうと背中や首、肩、脚まで力が入ってしまいます。
となると、力が分散してしまい、腹筋を集中して鍛えることができなくなります。
ですから、いくら頑張っても腹筋が全然しごかれていない…むしろ、首が痛かったり、背中が筋肉痛になったりするのです。
あくまでもへそを見るようにして、30度~40度程度の高さまでしか上げないようにします。これで上腹部の腹筋を鍛えることができます‼︎
では!では!
チャレンジしてみてくださいね~(⌒▽⌒)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/dd/dac5051fe98719efc0d0d3cb73e38882.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/da/96a8adfb3ad2635bd46e9b16ea04fc6e.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/44/ad93e8cc11e8b1786034e33f70277a80.jpg)
奈良のダイエットジムeclale(エクラル)
http://blog.goo.ne.jp/genre_ranking/1236/