有酸素運動は20分以上やらないと
効果が出ないと聞いたことありませんか？
実は全然そんなことありません☝️
有酸素運動は20分以上やらないと
脂肪が燃えないなんてことはありません👏
○5〜10分でも脂肪は燃焼します
人間の体は運動時間ではなく
運動強度でもどのエネルギーを使うか変わります
強度が高い運動はより糖質を使いやすく
強度が低い運動はより脂肪を使いやすくなります！
決して20分以上有酸素運動をしないと
脂肪燃焼しないわけではありません👌
隙間時間をみつけて、ちょっとずつでも
動いてあげるのがポイントです🙆♀️
○ランニングとウォーキングのおすすめ
有酸素運動でも様々な種類がありますが
その中でもランニングとウォーキング
どちらがよいのか🧐
カロリーを短い時間で消費したい方や
体に負荷をかけたい方は
ランニングがおすすめです☝️
ただ関節にかかる負担が大きいので
膝や腰を痛めやすい方、走ることが嫌いな方は
ウォーキングがおすすめです☝️
有酸素運動は頻度がもちろん大切ですが
しっかりと継続することがより大切です！
ランニング、ウォーキング
ご自身で続けやすい方を選択して
励んでみてください✨
