本日は上腕三頭筋の
自宅で簡単にできるトレーニングを
紹介したいと思います✨
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上腕三頭筋とは
腕の筋肉の3分の2を占める腕の筋肉です💪🏼
太くたくましい腕にしたい男性なら
上腕三頭筋の筋トレはマストです！！
女性ならたるんだ二の腕の引き締めにもってこいです！！
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1️⃣まずゴムチューブを用意します！
2️⃣ドアノブなどに引っかけ結びます！
(ある程度負荷がかかっても大丈夫な場所を選んで下さい)
3️⃣膝をつき少し身体を前傾させます！
4️⃣腕を身体の横につけ肘を曲げます！
5️⃣肘の位置は動かさずに伸展(腕をのばす)させます！
※レップ数とセット数は
筋肥大目的の場合10〜15レップの3セット、
重量は10〜15レップが限界の重量で行って下さい！
ゴムチューブですので握る場所や
身体の位置で負荷は変えられます！
引き締め目的の場合
20〜30レップの3セット目安で行って下さい！
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⚠️ポイント⚠️
肘を伸展させる際、肘の位置は動かさずに伸ばしきって下さい！
また腕を曲げる際、ゆっくり上腕三頭筋の
ストレッチ(筋肉をのばす)を感じながら曲げていきましょう！
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ゴムチューブは今や
ホームセンターや薬局、ドンキーホーテなどに置いてあります✨
値段も良心的ですし腕以外の
筋トレでも活用できますので是非
試してみて下さい✨
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また現在エクラルでは
❤︎winter campaign❤︎
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12月中にご入会の方に限り
入会金(50,000円)が無料❗️❗️
※12時〜17時ご入店の方に限ります。
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冬だからと言って激甘BODYになっていませんか💡？
当店は月2回〜通えるリーズナブルなコースもございます💓
この機会にぜひ、トレーニングを始めましょう💪🏻
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お気軽にお問い合わせください☝🏻
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【押熊店】奈良市押熊町2365
【高の原店】木津川市相楽台5-8-2
【電話番号】0120-830-125
【営業時間】7:00〜23:00 不定休
✨駐車場/シャワールーム完備✨ .
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