こんにちは☀リコピンです🍅✨
最近忙しく、コンビニなどの手軽に
食べられるもので済ませているので、
食生活が気になるところです😅
だからといって、美容や健康によい
とされている食べ物を「食べすぎる」の
はよくないみたいです🙅♀️
このブログでも、食べ物の栄養について
何度か紹介していて、その都度、
バランスのよい食事が大事
と紹介してきました✨
その中でもやっぱり大事なのは
「たんぱく質」を取ること🍖
ビタミンなどを含んだ食材は多いので、
不足することは少ないですが、
たんぱく質は意識的にとらないと
どちらかといえば不足しがちな
栄養素といわれています🥲
そもそも私たちの筋肉・臓器・肌は、
水分とたんぱく質でできていて、
不足してしまうと爪が割れたり皮膚が
ガサガサになったりする場合もあります😱
また、炭水化物・脂質と違って、
「体に貯蓄できない、食べ溜めできない」
栄養素なので、常に体内に
取り入れてあげることが重要です✨
たんぱく質は、食事からとるのが
おすすめで、自分の体重1kg当たり1g程度
を毎日摂るのが良いとされています💡
なので、体重が50kgの人は50g、
体重が75kgの人は75gのたんぱく質を
毎日摂りましょう✨
基本的にはお肉やお魚から摂るのが
よいですが、体重分のたんぱく質を
摂るのは中々大変だと感じる時は、
プロテインを摂って補うとよさそうです👍
毎日たんぱく質を摂り続けることで、
健康的な日々を過ごしましょう🍀
