1月29日 肩の日(重量優先)

三角筋前部と後部によく効いたトレーニングだった。
ダンベルショルダープレスでは、挙上動作時に腕を内転させて、肩を絞り込むようなイメージでやったら、追い込めた。

終了日時:2019/01/29 06:44

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 20回
セット2 20回
セット3 13回

●ダンベルショルダープレス
セット1 10.0kg x 30回
セット2 16.0kg x 5回
セット3 18.0kg x 7回 / 1RM 21.0kg MAX!
セット4 18.0kg x 5回
セット5 18.0kg x 4回
セット6 12.0kg x 10回
セット7 12.0kg x 8回
セット8 8.0kg x 12回

●サイドレイズ
セット1 4.0kg x 20回
セット2 4.0kg x 30回
セット3 5.0kg x 20回
セット4 5.0kg x 20回
セット5 5.0kg x 20回
セット6 5.0kg x 20回
セット7 5.0kg x 20回 / 1RM 7.0kg MAX!
セット8 3.0kg x 20回
セット9 3.0kg x 20回

●ケーブルリアレイズ
セット1 2.5kg x 20回
セット2 2.5kg x 20回
セット3 2.5kg x 20回
セット4 2.5kg x 18回
セット5 2.5kg x 17回 / 1RM 3.0kg MAX!

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合計消費カロリー: 100.7 kcal