あれ？雨は？
木曜日は3時間前の「朝ごはん」です。
キャロットさんちのコーヒー
ポテトサラダ・ヨーグルト＋キーウィ
ピーナッツcream＋ナッツ＋ゆで卵
味噌汁：ナス・かぼちゃ・豆腐
９；５０～健美操(呼吸法）
チェック①
両足を前に出して、両手は横。
この状態で腰から下を左右に速いテンポで揺する(頭は動かさない）
次に片足を乗せて上記揺らぎ運動。反対もね。
ポイント：お腹にだけ力入れて、後は力入れずユラユラと。
チェック②
両足を同じ方向に倒す。この時片足の腿と足裏を付ける。反対も。
どちらか違和感がある・・・気づくことが大事(左右対称に違和感のない人の方が？・）
この後は、呼吸法を用いた体幹運動です。（ゆっくりとした呼吸をしますね。）
この基本ができていれば、後は身体がブレずに勝手についてきます。
今日は先生に、力がきれいに抜けていてしなやかに動けてますね。
バンバン動いているので、力が入っているかと思ってました。・・って。
力入れて動くより力抜く方は難しいのですよ。
１１：００～バランスボール
腰痛防止７＋①の運動です。
①；体幹
足を三角にして1・2・とゆっくり腰を持ち上げる（一直線に）
下げるときは倍ゆっくりと(この時も腹筋を絞めて）
②：体幹
①のバージョンアップ
片足を90度に持ち上げる
③安定
マットに真横に、片手は真上に片手はマットの上で補助
この姿勢のまま、片足を腰の高さに上げてローマ字の「I」を描く
(踵を突き出しつま先は手前に）
④安定
③の運動の変形
ローマ字の「U]を描く
⑤回旋
片足を抱え込み「内点・外転」反対も。(少し胸も連動する）
⑥回旋
片足の踵を反対側の膝に乗せる。
この状態で片手で膝を押す、反対も
⑦回旋
⑥の状態で膝に手を置き天井の方向に引き上げ伸ばす。
持って行った５００ｍｌのボトルの還元水が空っぽになり、タオルはボッタボッタ。
いい汗かきました。
さぁ～頑張った自分にご褒美です。また、汗かきました。
ちゃーちゃんは「ナスとトマト」のスープカレー￥850
友達は２人は夏限定
さらだ麺￥750
食後の☕はセルフです。
おごっと様でしたm(__)m
