毎日お暑いことでございます。m(__)m
午後からの特定検診があるため、「サークル」二本の本日は1本だけにしました。
「健美操」のみ。
今月のテーマは「腰痛予防」
チェック
マットに座る。
両膝を横に倒す(片方の腿に反対の足の裏を付ける）反対側に倒した同じ姿勢を。
この時両方の腰が床に着いたままできるか？
大体、どちらかに違和感があります。
ちゃーちゃんは右に倒した時、左の腰に違和感があります。
先生曰く：自分の体に「きずき」を感じてください。
腰痛予防の７＋１の運動
①
マットに寝て、足を三角に立てる。(足がつりゃすい人は腰の方に近づける）
この状態で「お尻」を持ち上げてキープ
ここから4秒かけてゆっくり下ろす。(お腹に力いれたまま）
これ、簡単そうで中々難しい。
②
今度は①の運動のバージョンUp運動で、お尻を上げた状態で片足を９０℃に
下ろすときはゆっくり
③
片足を胸の方に引っ張って近づける
この状態で外転・内転
④
片足の足首を反対の膝に乗せて股関節を外転させた状態で同じ方の手で押す
⑤
④の状態のままで今度は膝の部分を上に押し上げる
⑥マットに真横に(一直線）片手は真上・反対側の手はマットに置いて支える
この姿勢のまま片足を腰骨の高さまで上げる。つま先は自分の方に。
踵で「I」の字を書く
⑦
6の姿勢のまま今度は「U]の字を書く
何度やっても「し」になっている。
自分では一直線になっているつもりだったが、少し後ろに倒れているとのこと。
後ろで回そうとすると骨盤が揺れる
オマケの⑧は
四つ足の姿勢の状態から両腕の間に片足を入れる。(90度）
反対の足は後ろに引いて足の甲をマットにつける
上半身を起こして、前の足に重心を置く。(股関節の稼働）
倒してる足の先を起こす。
特定検診は１：３０～
今年からは、時間制です。
レントゲン・検尿・測定・問診・血圧測定・診断・採血・生活指導➽終了
（がん検診は11日に受診済。胃がんは2月に胃カメラ受診済）
さぁ～結果は1か月後です。
夕方4時半に「畑」です。
2時間「水やり」井戸水なので水道代は気にしなくていいので
今日は「しっかり」頂きました。
井戸水で冷やしておいたので。
あれ～ネットの陰で隠れていた
「梨」君
切り戻していた「桔梗」が咲いてくれてました。
