今日も暑そう
サークルの3時間前の朝ごはんです。
昨日の収穫でサラダです。
９：５０～「健美操」
脊椎のチェック
両膝を両手で抱え込み頭も上げて、反動を使わず「コロン」と起き上がれるか？
コロナ鬱になってない？
睡眠はとれているか？
寝汗を掻いてないか？何にもしていないのに汗が異常にでてないか？
「深い呼吸」で交感神経が優位になってるのを穏やかに。
肩や首を「力まずに」自然に呼吸法で動きましょう。
１１：００～「バランスボール」
腹筋・腹直筋
小さいボールを尾骶骨から拳1ッ個分離して、背骨を丸めて、腹筋を使ってキープ
両足を９０°に(足は開かない）この状態で大きなボールを両手で持ち、胸から左に移動
元に戻す。これを10回繰り返す反対も。
途中で小さいボールを外して、自力だけで上記運動をする。
ボールに乗り込み
①段階はボールを膝の位置
②段階はボールを足首の位置にと移動してポージングする。
ちゃーちゃんはこれ大得意
今月は「腹筋」の強化だそうです。
苦手なんです「腹筋」あ～～～ぁ
シャワーして休憩です。
最近YouTubeで「ビコマナ」聴いて癒してもらってます。
アフリカの兄弟、日本語で上手に歌ってます。
さぁ～4時になったので「畑」へGO～
水やりから始めます。2か所の蛇口から同時に「ジャ~ジャ~」っと。
約2時間弱です。ぐっと涼しくなりますねぇ~
生き生きしてますね。
花さん達
桔梗 薔薇 ラ・フランス コスモス
ゴーヤの赤ちゃん
可愛い
袋が外れた「梨」みえるかな？ カー子が狙ってる～～
柿・・ちょいと多いなぁ～
関西の姉宅から来た「胡桃」段々大きくなってきたぞ~
胡桃も2種類いるんだって！
なんかぁ～蔓延ってきた「しゅうめいぎく」
う？軽トラが止まったぞ~
「お～～い暑いにゃぁ～」
きたきた、「口の悪い」同級生です。
もみ殻3袋持ってきてくれました。稲刈り済んだそうです。
いつも気にかけてくれて、有難いことです。感謝してます。
「藁のこといわんが？いるがかやぁ～」
いる！去年とおんなじでえいがかや？うん。おらんかっても、ほりこんじょって。(いなかっても、入れておいて）
おもたいきいれちゃらぁ～や！(重いから入れてあげる）
と？
ちゃーちゃんがひょいと持って行ったの見て、していた。あ・は・は
年寄りが無理すんなや。
どこまでも「口の悪い同級生」です。
7時になりました。そろそろ帰りますね。
畑の横の道路に咲いている「百合」が
です。
