火曜日は(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

やいか！昼から予報・・・最近の予報はあたるきんね。

火曜日は「ウオーキング・エクササイズ」～「ヨガ」やき、
朝ごはんはいつもより早め。

さらだ：レタス・キャベツ・水煮大豆・オクラ・トマト・ゆで卵
味噌汁：ごぼう・豆腐・なめこ・ねぎ
：基本何もつけない。＋畑のイチジク①
ヨーグルトには「ゆずシロップ」

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①
右足を台の左に乗せて、one・two・threeのリズムで足踏みしたら台の右へ・・4回
ニーアップ①
ベーシックステップしながら、両手の運動は
胸の前で平行・水平・上・横の4パターンを繰り返す。④

②レックカール⑤
　台の周りを一周歩く(８歩で）
　体を台の真横にして2歩前進→ボックスステップのように横に2歩→元へ
　体を真横に戻して台を超えて最初の位置へ・・・左右
　v字ステップしながら
　両手を肩でクロス～腰をクロス
　台から降りて、右へ方向変えて
　両手は肩～腰へ上下②・頭～足の付け根(太腿）へ上下②
　左右

ヨガ



うさぎのポーズの効果

• 目の疲れの改善
• 頭痛の改善
• 首や肩のコリを改善
• お腹の引き締め効果
  
  
  
  これ気持ちえい。