豆知識ー身体の酸化を防ぐー

まさに感染爆発です。１０日～２週間ほどでピークアウトするというご意見もあるようですが、願わくばそうなってほしいところです。
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　　Skin Care School 　 週刊発行 　

淳　子　先　生　の　お　肌　の　学　校
　　 　
□ 1月 21日 vol.0981　
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発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/ 　
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　１月のＣＯＮＴＥＮＴ
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豆知識ー身体の酸化を防ぐー

陽も長くなり、今日は風の無い晴天です。北風が吹くと体感で２～３℃低く感じる程寒さが身に沁みますが、風の無い冬の晴天は何とも言えない心地良さがありますね！今日は石巻出張が新型コロナウィルス感染拡大で見合わせになった為、リモートでお肌の学校をしています。先月１８ヶ月ぶりにやっとお会いできたのに非常に残念です。お伺いするお店の先生と、来月はとにかく行って最悪アクリル板越しのカウンセリングだけで展開しましょうと打ち合わせしました。トンガで大規模な海底火山の噴火もあり、石巻でも思い出したくない津波の注意報が出ています。予想できない初めての事のようで気象庁も大変ですね。トンガの様子がなかなか伝わってきませんが、１９９５年の阪神淡路大震災の時も神戸の情報が全く無く、大丈夫だと思っていたらライフラインが寸断されていたという事がありました。心配ですね。

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さて、新型コロナウィルスのデルタ株が落ち着いて平和な日々が少しありましたが、オミクロン株がやはり日本でも急拡大しています。昨年１１月３０日に空港で国内で初めてのオミクロン株の感染者が確認されたのが始まりでしたね。そこから日本でも急拡大している訳です。１月１５日、全国で２万５７４２人が感染して今までに無い感染率になっています。中国は抑え込みに必死ですが中国からのチャーター機で帰国した人と国の職員や検疫官などが合わせて１７３人感染しているようですから、中国国内も発表よりもかなり酷い感染者が出ているのかもしれません。幾らかの救いは、１５日時点で重傷者が全国で２３３人とデルタ株の時の重傷者数と比べるとかなりの差があり、ＰＣＲ検査数も１３日時点で８万５４２１件と発表されており、かなりの検査数ですからそのうちの２万人という事になりますね。

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今回、シェルクルールより身近で脳に作用できるアロマエッセンシャルオイルが発売され「kiitos.(キイトス）」という癒し系のコスメ雑誌にもリラックスタイムをくつろぐアイテムとしてとり上げられています。その雑誌に身体を酸性化させる生活習慣というのがあり、
１. ストレス
２. 睡眠不足
３. デジタルデバイス依存
４. アルコール・タバコ過多
５. 浅い呼吸
など主な原因が取り上げられていました。当たり前の事ですが、身体に悪いことを繰り返して行いますと免疫力は低下していきます。身体の酸性化とはどういう事かというと、身体の約６０％が水分で構成されているという事は聞いたことがあると思います。水分の含有量は新生児で８０％、小児７０％、そして成人で６０％、高齢者５０％位と言われています。細胞の中にある内液と血液、リンパ液、骨髄液や唾液、尿、汗などは外液になりますが、これら体液のｐＨは大体７.０～７.４が正常と言われる中性～弱アルカリ値ですが、これらが微妙に下がる事で酸性化となる訳です。そして酸性化と血液ドロドロはほぼ同じ考え方になり血液検査でも把握できますが、コレステロールが高くなったり中性脂肪が高くなったりします。但し、若い方（１０代～３０代くらい）は検査数値ではわからない事が多く、食生活との関係がとても現れると思って頂くと良いと思います。酸性化した身体はイライラしやすくなる、睡眠が浅い、仕事や勉強に集中できなくなる、体調がなんとなく不調でだるい、やる気が出ない、蚊に刺されたりちょっとした傷が治りにくいなどの状態が起こりやすくなります。やはり改善していく方向で考えたいですね。

先程の酸性化させる生活習慣、とても参考になりますが一番大切なのは“食”です。食は血を変えて体質を変えてくれます。無理する事はありませんが、ちょっと気を使っていくだけで若い年齢ならば体質は改善できます。まず簡単にできることから…
・ファーストフードやコンビニ食を控える
・カップラーメン・スナック菓子を控える
・ハム・ソーセージ・蒲鉾など加工食品を控える
・ジュースやコーラなど甘い飲み物を避ける
・揚げ物を控える
そしてバランスを考えた食事、定食のような食事を心掛けてもらうと随分違うと思います。とにかく毎食少量でも野菜を摂って頂かないといけません！食事はこの辺ならなんとか出来るのではないでしょうか？“食”が変われば体質も変わります。これは一番の近道なんですね！そして喫煙や飲酒は皮膚トラブルや体調不良を感じる方は生活習慣ではありますが、控えていただいた方が良いです。辞めるまでは行かない場合は必ず食後にしていただくのがお勧めです。そして身体のバランスをしっかり整えてくれて一番リラックス出来るのが睡眠！この睡眠の質を高めていく事が全身の免疫力アップになります。食と睡眠、生活習慣という３本柱がしっかりすればストレスに負けない身体作りが出来るのです。

そこで、大切な睡眠の質を上げるためにはどうしたら良いのか？ちょっとまとめてみました。
眠れないのは辛い事ですが、眠れない！と焦ってはダメです。自律神経のバランスが乱れている訳ですから自分がリラックス出来るようにしていきましょう。大切な事は心地良い疲れの中でリラックスする事です。
・夜、気になる問題を考えない癖をつける（自分の性格は夜考えても答えが出ない！ときちんと納得する）
・体内時計をリセットする。寝る時間を決めて休日の寝溜めは避ける。
交代勤務など夜勤のある人は日中寝過ぎないようにして、散歩などで太陽をしっかり浴びて体内時計の修復を心掛ける。
（寝起きで太陽光線を浴びると１４時間くらいで眠気が生じてくると言われています。室内のカーテンなど太陽を意識するようにするのも良いです）
そして夜、眠る１時間くらい前からＰＣやスマホのブルーライトは避けて下さい。単純な事ではカフェインやニコチンは覚醒作用がありますから注意して下さい。そして自律神経のバランスを整えてくれる効果の期待できるアロマなどは気分転換には良いですよ！これで酸性化体質から自分自身を守りましょう！

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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、
後天的なトラブルは必ず改善しますので、
いいリズムを習慣化するようがんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など
詳しい情報をいただければ、それだけ適切なアドバイスが
できるかと思います。
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