【エクササイズ1８】お家で簡単☆健康寿命に必要な４つの力

 

 

　　　　　　　　　１， 「脚力」立ち座り運動　　　　　　　　　

手をクロスして胸に軽く添える

背筋を伸ばし３秒かけて立つ

背筋を伸ばし３秒かけて座る

2～3の動きを繰り返し行う

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　２，「バランス力」タンデム歩行　　　　　　　　　

右足の「つま先」に左足の「かかと」のを付けて１０秒キープ。
終わったら同じように「かかと」と「つま先」を付けながら前に１０歩歩く。

来た方向へ振りかえり、
左足の「つま先」に右足の「かかと」を付けて逆も同じように行う

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　３，  「柔軟力」お尻伸ばし　　　　　　　
 
イスに座り左足を右太ももにのせる

上体を倒して２０秒キープ

左右入れ替えて同じ動きを繰り返す

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　　４，「握力」雑巾しぼり 　　　　　　　　

イスに座り、胸の前で丸めたタオルを握る

雑巾のように３秒かけて内側に絞る

手の力を抜いてまた絞る

　上下の手を入れ替えて繰り返す 　

（出来る範囲で行いましょう）

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