骨盤低筋群ケアを👯

こんにちは。

40歳からの女性のためのひとりサルサ&＆ベリーダンス 初級教室

💖アモールダンス💖

主宰の齊藤なつです。

おおむね40歳ごろから女性は

骨盤界隈の状況が人生の第２ラウンドを迎えます。

その１つが骨盤低筋群のエイジング。

骨盤低筋群は、

恥骨から尾てい骨にかけてハンモックのようについており、

内臓や膀胱、子宮を支えています。

「ハンモック骨盤低筋群」には

３つの穴が開いていて、

前から尿道、膣、肛門と並びます。

年齢を重ねるにつれて骨盤低筋群は

薄くなり弾力が低下するため

キュッとしまって尿をせき止めてくれるチカラが

徐々に弱まります。

ですがこれは日頃のちょっとした心がけやエクササイズで改善、もしくは和らげることができる

と言われています。

私たちが生まれてから今日まで、

じっとハンモックとして私たちの中身がそとに出ないように支えてくれていた

「ハンモック骨盤低筋群」です。

劣化ではなく、

「それだけ頑張って縁の下の力持ちとして任務を遂行してくれていたんだね」

と、

下半身に愛と感謝を送りながら

以下のエクササイズをしましょう👯

【寝たまま体操】

1仰向けに寝て足は軽く開く

2息を吐きながら、

尿道、膣口あたりを引き締める。

エネルギーを下から吸い上げる感じでやると、うまくいきますよ。

💖コツ💖

☆どこが尿道でどこが膣口、というように細かいことは気にしなくて良いので

【中間尿を採る時の要領で】

下半身にチカラを加えてみてくださいね。

（＝尿検査では朝イチ尿の出始めの尿は破棄して一旦とめ、以降をコップに採りますね。）

☆寝たまま体操では↓下のイラストのように

両手をバンザイ＼(^-^)／すると、うまくできます。

【ハンモック骨盤低筋群への心がけ】

☆いきんだらそのぶん「吸う」。

骨盤低筋群の機能低下は加齢だけでなく

日頃の「いきみ💨」も原因です。

とくに便秘がちなかたは

・強いチカラでいきむ

・長い時間便座に座っていきむ

ということが多く、ハンモック骨盤低筋群に対して

強い下向きのチカラ↓↓↓が

繰り返し日常的に加わります。

これにより骨盤低筋群が下へと延び弾力が弱まってしまう

と言われています。

便秘の改善をすることはもちろん

便秘体質でないあなたも排泄後はいきんだぶん

骨盤低筋群を締めるエクササイズをば。

上記の【寝たまま体操】を立位で行います。

💖いきんだら、吸う。💖

心がけてみてくださいね。

【レッスンで行っているエクササイズ】

💖アモールダンス💖生徒さんは、

ベリー、ひとりサルサクラスともに

準備体操の最後に行っているつま先立ちの体操がありますね。

本来の目的は、

「加齢により体重が外へ外へと偏るのを正し、適切な関節・体重の位置で踊れるように👯」

ということなのですが、

ルルベ（つま先立ち）するとき

ゆっくりかかとを上げなが👄から息を吐き、

中間尿を採る時のように下半身を締めると

ついでに骨盤低筋群のエイジング・ケアができますよ☺️💕

ぜひやってみてくださいね。

こうしたエイジングケアをするとき

皆さんに思い出していただきたいことがあります。

自分の心身を責めないでほしい、

ということです。

大人世代からの体の変化は

✨人生の第２ラウンド✨。

歓迎できない思いもありますが、

事実は

「それだけ体が縁の下の力持ちとして頑張ってくれていた」

ということに他なりません。

😣やだなあ

😣加齢でこんなに衰えたのね😤

ではなく

「今までそれだけ頑張ってくれていたんだね。

ありがとう😌」

と、

カラダに愛と感謝をもって取り組んでいただきたいと思います。

参考文献：

集英社オンライメディア「ourage」

セブン＆アイ出版「ヨガジャーナル日本版」

イカロス出版「ベリーダンスジャパン」

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ベリーダンス、ひとりサルサクラス、ともに初級クラスのレッスンです。ダンス未経験の方、大歓迎です。

〇ひとりサルサー第１・３(木)
〇ベリーダンスー第２・４(木)(金)

いずれも13時10分～14時40分

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※自由が丘クラスはひとりサルサクラスのみになります。
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