[Road] 甲府盆地一周

昨日，プロショップ・タカムラ製作所に御挨拶に伺って
受け取った，パールイズミ・スミタ・ラバネロのウェアに
身を包み，新しいヘルメットのBBB：ファルコン(チーム
クイックステップ)を装着．
強豪ラバネロの一軍ウェアを着る事は誇りでもあり重圧
でもある．

サポートに見合う，いや，利益を生み出す位に活躍したい．
面白苦しく楽しんでトレーニングを積み，2010の反省を
踏まえた準備を行った状態で3/21の開幕戦を迎えたい．

さて，2010年最終日の大晦日，8日振りに自転車に乗った．
ジャパンカップオープン翌日以来でSCOTT:AddictR4と
Fulcrum:RacingZero2wayを使用．

久し振りの実走だからか?，久し振りのAddictだからか?，
最初はペダリングがギクシャクしていたので，95rpmを
目安に走った．

笛吹-市川大門-身延-鰍沢-南アルプス-昭和-竜王-敷島
-武田神社-愛宕峠をダウンヒル-山梨-牧丘-塩山-笛吹．

甲府盆地の内周を一周したが，たったの101kmだった．
山梨は良い練習環境だが，甲府盆地は狭いので，ロング
するには辛いね．

明日も100kmは走る予定．
何処を走れば楽しいかなぁ?

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プロショップ・タカムラ製作所
　http://www.ravanello.com/team/club/
　〒176-0002 東京都練馬区桜台5-28-13
　TEL: 03-3991-3686
外環大泉IC-(目白通り)-(練馬駅へ左折)-(桜台駅手前を
左折)-(1つ目の信号を左折)-(桜台接骨院の角を右折)

[Road] 休養7日目

病休8日の後に，4日練習して，再び休養7日目．

12/23(木)にロングに行った後に，体力の限界を超えたらしく，
12/25(土)の最高気温0度(アパートだと-3度位)の影響もあり，
体調が良くなくて，完全休養を繰り返してしまった．
軽く引退の危機…．

今日は走る事が出来る体調だったが，仙台-練馬-山梨の移動で
疲れたので，完全休養でゴロゴロしている．
帰宅後にローラー台を回す気力はありませんでした．

しかし，今日は2011シーズンに向けて，ディターミネイションを
新たにしたので，断固たる決意を持って，明日12/31から練習を
再開する．
昼間は仙台より暖かいから，新しいウェアで，楽しくLSDしたい．

[Road] 久々の実走

12/6(月)以来の久々のロング．
何と，17日振りだ．

コースは冬の定番：名取CSC～相馬道の駅往復．
半月もロングしていなかったので，パンクするは，ハンガー
ノックになるは，散々な復帰となった．
ハンガーノックになったのは，復路の風が強過ぎて，補給食を
取る余裕がなかった所為だけど．
意外と脚が回った点は良かった．

朝の路面凍結が心配な季節になってきたので，次回からは名取
CSCまでトランポしなければならない．
距離を稼ぐには，早起きして朝の自主トレと居残り練が必要だ．

さて，練習再開後4日で62+65+66+167=360km．
これで12月の走行距離が1,089kmになり，2,000kmまで残り911km．
8日連続病休が痛かったが，まだ何とかなる…かも?
平日60kmx3+休日160x4(移動日でNoRide1日)=820km
91km足りない．

まぁ，寒い中で無理をすると体調を崩すから，適当に頑張ろう．


そうそう，昨日のブログ，実業団連盟に対して文句ばっかり
言っていますが，ここ数年のルール変更に振り回されて嫌な
部分もあるけれど，今回の変革は応援していますし，楽しみに
しています．

斧理事長を始め，栗村監督等に頑張って頂いて，より良い方向
に進んで欲しいです．
それがアマチュアにとって厳しい方向であろうとも，次世代に
とって良い方向である事を望みます．

私は2011シーズンは32歳ですが，もっと成績が出せたら，仕事
なんて辞めてプロになりたいです．
まずは，専業主夫希望!!
炊事・掃除・洗濯，頑張って覚えます!!
特に炊事はスポーツ栄養学をマスターしたいです!!
煙草を吸わなくて太り過ぎでない女性なら年齢不問で受付中です!!

はぁ～，無理な話は置いておいて，兎に角，強くならなきゃな…．

[Road] 練習再開

気を取り直して，今日から練習再開．
夜に三本ローラーを90分回した．
主に53x15Tを92rpm強の40km/h強．

筋肉は完全にリフレッシュされているはずだが，右腿外側の
腸脛靱帯に嫌な感じがした．
ふくら脛も微妙な感じだった．

じっくりと三本ローラーでペダリングを見つめ直そうと思う．

12/23,25-26は，久し振りの実走でLSD予定．

SCOTT:CR1 team (Shimano:105)
Mavic:Ksyrium Equipe
Roller:ELITE-Parabolic Roller (無負荷)
62km/1h30m

[Road] 病休8日目

部屋に閉じ籠もり，ただ寝ているだけの日々…．
（一度，病院に運ばれて，各種検査・点滴）

食料は，保存食(即席白米,即席味噌汁,フルーツグラノーラ,
ヨーグルト,カロリーメイト,エナジー系ゼリー類)だけ．
食欲の無い事も多く，買い置きのバナナ5本,リンゴ2個,差し
入れて頂いたミカン10個位があって助かった．
あぁ，肉が喰いたい…．

自転車の方は，8日連続完全休養なんて記憶にないレベルなので，
トレーニングへの影響が心配．
11月の走行距離は2023.0km．
12/11(土)までの貯金は729.0km．
12月は練馬行きもあるし，頑張っても月1,500km程度までかな?

[Road] 風邪って怖い

過去最大の風邪に負けて，完全休養って言うか，完全病休6日目．

39.5度なんて，15年振りに見た．

折角，2011シーズンは11月1日から積み上げてきたのに，風邪の所為で，無に帰してしまった．

いつもの風邪だと油断したが，もっと早くに手を打つべきだった．

まぁ，完全に治してから出直ししかないね．

[Road] 風邪でダウン

風邪と思われる，熱(微熱)・喉痛・頭痛・腹痛により，ダウン．
12/12(日)にダウンしてから，既に3日目．
もちろん，"No Ride"も3日目．

12月は月2,000kmに届かないなぁ…．

いや，そんな事よりも，早く風邪を治して，タイに出発する
Saitaくんと最後の練習をしなければ!!

あぁ，既に2011シーズンの戦いが始まっていると言うのに…．

実業団改めJBCFのTR改め"J Pro Tour"は，戦力分散により
争いが激化して，見る分には面白くなりそう．
先頭集団で戦うには厳しそう．

強くならなければ．

[Road] 足攣って目覚め

左足ふくら脛が攣って目覚めた…．
これは仕事によるストレスと睡眠不足によって発生する確率が高い．

すかさず，二度寝．

しかし，冬タイヤに交換しなければならない．

1010 起床
1100 タイヤ交換開始
1200 タイヤ交換終了
1240 夏タイヤ洗浄
1340 練習開始
　　　LSDペースで愛子赤坂周回(9km)x4周
1540 練習終了
1600 SUBARUにて夏タイヤ購入の相談

SCOTT:CR1 team (Shimano:105)
Mavic:Ksyrium Equipe
53km/1h52m

タイヤ交換に1時間は遅過ぎ．
もっとテキパキと交換しなければ走行会等で時間を浪費してしまう．
いや，もうサーキットを走る事は無いだろうから，まぁ，いいか．

さて，ショックな事に，夏タイヤの左側前後の内側サイドウォールに
致命的な傷が入っていた．
唯一の心当たりは，4/12(月)の狭い路地でのアスファルトからの脱輪．
あの日，伊吹山の帰路のトラブルで，眠くて眠くて集中力が欠けていた．
それ以来，1万km以上走ったけれど，知らないと言う事は恐ろしい事だ．
決して使える状態ではないので，4月までに夏タイヤ4本を購入せねば．
タイヤ4本だけで10万以上だろうなぁ…．

でも，自転車のタイヤからしたら，可成り長持ちするし，安いのかもね?

[Road] 遂に雪が

退社時，いつの間にかウェットになっている事に驚いた．
退勤路で標高が上がると，雪混じりの雨になり，未だに
冬タイヤに交換していない私は焦った．
雪舞うSUGOでクラッシュした嫌な思い出が…．
問題なくアパートに帰り着いたが，流石にヤバいので，
土曜には練習よりもタイヤ交換を優先しよう．
今までも換えなきゃとは思っていたのだが，練習疲れや
日没のため，延び延びになっていたのだ．

さて，本日も退社が遅く，00:30から30分だけ三本ローラ．
室温4度だから，汗対策は不要としたが，汗ダクになった．
18km/30min．

ちなみに，室温が氷点下にならないと暖房は付けません．
特に理由は無いのですが，強いて言うなら「エコだから」
としておきましょう．
嘘です．
部屋にいる時間が短いので，暖房しても無意味だからです．
室内が蓄熱する位まで暖めるには，可成りの時間が掛かり
ますが，そんなに長い時間を部屋で過ごす事は稀です．
帰宅したら夜練して寝るだけの生活です．
寝るのに寒い時には沢山着込みます．

これも「エコだから」ではないですが，TVは持っていません．
TVなんて見ている時間が無いだけです．
なので，実はロードレースをTVで見た事がありません．
一応，1997までFujiの「英雄達の夏物語」は見ていました．
未だに宮城の何チャンネルが関東の何チャンネルに該当する
のか，サッパリ判りません．
一応，宮城にTV東京や東京MX・TVKが無い事は知っています．

帰宅が遅いと，夜食の時間が遅くなるのが困る．
基本的に一日四食なので，毎日夜練後に食べている．
夜食内容は，フルーツグラノーラ(115g)+ヨーグルト(225g)．
カロリーは，450kcal+155kcal=605kcal
これだけでも結構な熱量だが，食べたり無い時にはカロリー
メイトを追加してしまう．
寝る直前にコレは良くないよなぁ…．

読み返してみると，文体がバラバラじゃん．
サッサと寝よう．

[Road] まずメディオ

今夜も退社が遅くなり，23時から夜練．
そんな水曜の夜中には，まずメディオでしょう．
あまり時間も無いし，取り敢えず，15分メディオ2本で．

シューズは，右腿に違和感を生む原因な気がするSIDIではなく，
ジャパンカップオープン以来の御久し振りなMavicの方で行った．
違和感が全く無い訳ではないが，比較的良い感じだった．
SIDIの右クリートは再調整だな．
微調整過ぎて難しいけど．

　Weight:58.6kg/14.3%
　Trainer:Elite-Crono Fluid Elastgel

　Work: ,756kJ
　Training Stress Score:78.2 (Threshold:258Wらしい)

・10min Warming-Up
・15min Medio
　　Wav :250W,4.27W/kg
　　CDav: 82rpm
　　HRav:143bpm (多分HRmax:210)
・10min Rest
・15min Medio
　　Wav :265W,4.52W/kg
　　CDav: 85rpm
　　HRav:156bpm (多分HRmax:210)
・10min Cooling-Down

2本目のメディオの最後の5分は，プロになるらしいアクアタマ
若松くん(勝手にライバル視)との勝負を思い描いて上げてみた．

だから，15分メディオではなく，10分メディオ-5分ソリアが正確．
その場合，
・5min Soglia
　Wav :299W,5.10W/kg
　CDav: 89rpm
　HRav:171bpm (多分HRmax:210)

例え，若松くんがプロになろうと，まだ勝負は付いていない!!
負けねぇ!，俺は負けねぇ!!

御陰様で，大嫌いな固定ローラだけど，集中して練習出来たよ．
でも，やっぱり固定ローラだと上手くパワーが出せないなぁ…．