つい、太ももの大きい筋肉を使ってしまう・足をひねってアンドゥオールしてしまって足首・腰・股関節に不調を来しやすい私に、カイロプラクティックの先生が指導してくれた「腹筋以外の筋肉を使わない腹筋」のやり方のをご紹介します。写真のように、仰向けに寝ます。この時、足首をフレックス（かかとを押し出した状態）にするのがポイントです。これで、足の筋肉が使えなくなるそうです。そして、息を吐きながら、ゆっくりめにおでことひざがくっつくように丸まります。（ピラティスみたいにスローでなくても大丈夫です。）この時、下腹を引っ込めるように息を吐きます。ゆっくりめにもとの体勢に戻ります。マットや敷き布団のうえでやると、やりやすいです。下腹を引っ込められなかったり、胃のあたりにこたえるのは、やり方が間違っている証拠だそうです。 . . . 本文を読む
