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質の高い睡眠で心身をリフレッシュ

2024-04-10 06:03:00 | 美と健康
【質の高い睡眠で心身をリフレッシュ】

おはようございます。いつもお読みいただきありがとうございます。創業1958年のローザ(rosa603special)の角屋由華でございます。
4月も中旬になり、少しだけ新しい環境にも慣れそろそろ新生活の疲れが出始めていませんか? 気持ち良く目覚めてますか? 良い睡眠がとれていますか?
そこで、本日は睡眠についてです。

春眠暁を覚えず
中国・唐王朝時代の詩人、孟浩然の「春眠」の一節です。春の夜は眠り心地が良いので、朝が来たことにも気付かず、つい寝過ごしてしまうという意味です。

生活リズムを整えましょう
人間は体内時計を持っているため、できるだけ一定のリズムで生活することが大切です。特に、起床後すぐに太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に自然と眠気が訪れるようになります。

質の高い睡眠とは
質の高い睡眠は、脳・心血管、代謝、内分泌、免疫、認知機能、精神など、心身の健康維持に非常に重要です。

睡眠環境を整えましょう
寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝1〜2時間前に入浴し体を温めてから寝床に入るようにしましょう。できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣を身に付け、首や肩に負担が少ない枕・適度な硬さのマットレスや敷き布団・フィット感のある掛け布団など、体への負担が少ない寝姿勢と保温性と吸湿性・放湿性に優れた寝具を選ぶと良いようです。

睡眠時間の目安
必要とする睡眠時間は一人ひとリ異なるため、何時間眠れたかよりも、朝気持ちよく目覚められたかが「良い睡眠」の目安といえるでしょう。

規則正しい生活
「良い睡眠」には規則正しい生活を送ることが重要です。起床時間、就寝時間、食事の時間、入浴の時間をできるだけ一定にするようにしましょう。

まとめ
古来より睡眠に適したといわれる陽気の良い春、「良い睡眠」をとって、英気を養いましょう。

ポイント
起床後すぐに太陽の光を浴びる
寝室は快適な温度に保つ
就寝前に体を温める
静かな環境でリラックスできる寝具を選ぶ
規則正しい生活を送る

参考文献
  • 厚生労働省 e-ヘルスネット: https://www.ehealthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-002.html

▲質の高い睡眠で心身をリフレッシュ

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