【睡眠の質；年齢別時間＆GW明け対策も 】
おはようございます。いつもお読みいただきありがとうございます。創業1958年のローザ(rosa603special）の角屋由華でございます。今週は、GW明けの心についてをアップします。まず睡眠についてを3日間に別けてアップ致します。3日目の今日は、年齢別の睡眠時間と特徴 そして質の高い睡眠のためのポイントです。
10代前半：8時間以上
25歳：8時間弱
45歳：6時間半
65歳以上：6時間
高齢者は、浅夜い睡眠が多く夜中に目が覚めやすい傾向があります。 睡眠時間は量よりも質が重要です。夜11時から深夜2時までの間に最低でも3時間は眠ることが理想です。 美容でいうところの、お肌のシンデレラタイムですね。個人の体調や生活習慣に合わせて、適切な睡眠時間を調整しましょう。
質の高い睡眠のためのポイントは、心身ともに健康を維持するために欠かせません。一般的に入浴は睡眠の2時間前と言われていたり入浴の温度も大切です。深酒は、睡眠の質を下げます。部屋の空調や明かりアロマなど自分に合った方法を見つけて、毎日の睡眠を大切にしましょう。
私は、ゆっくり湯船につかること＆昼間にUV対策をして日陰を歩くなど陽の光を意識して身体に昼間を意識させています。
▲睡眠の質；年齢別時間＆GW明け対策も
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