爺チャンの落書帳

落書する様な 軽い気持ちで 似顔絵やイラストを描いています

２月２１日の鉛筆画「ヨガのポーズ」

2011年02月21日 | 日記
立ったままの開脚前屈です。普段の生活の中で、
前屈だってまともにやってないなぁって人は多いんじゃないですか。
頭を付く場所に何か敷いておけば、オフィスの隅っこで気分転換だってできるポーズです。
スッキリして眠気覚ましにも効果的です

では始めていきましょう。まずは、しっかりと正面を向いてまっすぐに立ちます。
そのまま、両足を左右に開きます。
つま先が外を向いてしまわないように注意してくださいね

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２月２０日の鉛筆画「ヨガのポーズ」

2011年02月20日 | 日記
一度両足を揃えた状態に戻って息を吸ったら、ゆっくりと息を吐きながら、
片足ずつゆっくりと床すれすれまで下げていきます。

同じように反対の足も下げましょう。

膝が曲がらないように注意してくださいね。はい。では、
ゆっくりと両足を床に下ろして、このポーズは終わりです

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２月１９日の鉛筆画「ヨガのポーズ」

2011年02月19日 | 日記
２月１９日の鉛筆画「ヨガのポーズ」

昨日のポーズの続きです　昨日は
膝を曲げたまま、すねが床と並行になるまでゆっくりと上げましょう。
腰を丸めないように注意してくださいね。

しっかりとバランスを取りながら、膝を伸ばして、両足をできるだけ高い位置でキープします。
手の指先までまっすぐ伸ばして、このままの姿勢をキープ。ゆっくりと5回呼吸します

今日のポーズははそのままバランスを取って、片足ずつ曲げ伸ばしをしてみましょう。
腰が曲がらないように気をつけながら、太ももをお腹に引き付けます。

同じように、逆の足も曲げ伸ばししていきましょう


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２月１８日の鉛筆画「ヨガのポーズ」

2011年02月18日 | 日記


昨日おポーズは　両足を揃えてまっすぐ前に伸ばして座ります。
背筋もまっすぐ伸ばすことを意識していきましょう。
次に、ももの裏に両手を回すようにしながら足を抱え込んでいきます。
少しずつバランスを後ろに倒していきましょう




今日のポーズは　昨日のポーズの続きで
膝を曲げたまま、すねが床と並行になるまでゆっくりと上げましょう。
腰を丸めないように注意してくださいね。

しっかりとバランスを取りながら、膝を伸ばして、両足をできるだけ高い位置でキープします。
手の指先までまっすぐ伸ばして、このままの姿勢をキープ。ゆっくりと5回呼吸します

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