代謝の増減を チェック

いかがでしたか？


余分な脂肪を燃やす１～３　の解説のあと
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/c/ebcb278426fb267fc1e6a60c45cfdd39


代謝をあげるための　基礎知識を３つの連載から説明しました

・筋肉を付けたら代謝が上がるのか？
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/1828832706b5590e63f8cd196829e8df

・代謝を上げるとは？
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/f2f59f8de103ee72567214b041335da4

・循環をスムーズにまわす戦略
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/aa20c73c7de54cc076e6b8236e09b3dc





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１週間２００分の有酸素運動をこなすだけじゃ　１ヶ月３００ｇ

しか脂肪が燃えないので　１ヶ月１ｋｇ減なんて　夢のまた夢

ということが分かったと思います





１週間のべ２００分（平均）で　１ヶ月約８００ｇの脂肪を燃やす

ためには　代謝を上げる必要があることも分かったと思います





代謝の全体像が　イメージできたでしょうか？





１週間２００分の有酸素運動で　代謝を上げる努力をしてて

１ヶ月８００ｇ脂肪が燃えてるなら



結果的に　１日約１００カロリー分の代謝が上がったと評価でき

ますよね？



この有酸素運動のパターンで



１ヶ月　１ｋｇ減なら　　１日　１５０カロリーずつ　代謝が上がった

と評価できます





１ヶ月　１．５ｋｇ減なら　１日　２７５カロリーずつ　代謝が上がった

計算になります







逆に、１ヶ月　０．３ｋｇ減なら　日々の代謝は　±０で　上がっても

下ってもないです



体重減が　１ヶ月で　±０なら　毎日　７５カロリーずつ代謝が下

ってる計算になりますし、





１ヶ月で　１ｋｇ体重が増えたなら　毎日　３２５カロリーずつ代謝

が下ってる計算になります









すべて １週間２００分の有酸素運動を重ねてるとしての評価です

よ　　間違いのないように









こうやって　結果から　代謝の上がった評価を行ないます





だって、基礎代謝は　市販の体脂肪計では測定できないから

です



市販の　体脂肪計で表示される　基礎代謝は　ぼくのブログで

表示してる　除脂肪体重　から概算した数字です



実際の基礎代謝は　体内作業量ですので　その作業量の

排気ガスで測定します



CO２＝二酸化炭素の排出量で　基礎代謝が測定されるのです

現地点で　この測定は　大学病院か？　大学の研究室レベルで

しか測定できません





でも　上に示したように結果から　どれだけ　基礎代謝が上がった

か？　下ったか？　が測定できますよね







実際の　具体的な代謝を上げるカードは　明日から　いろんな角度

から再度おさらいのための情報を配信します










いかがですか？
ヒントが転がってましたか？