構造改革

　２７日　月曜日

体重　56ｋｇ　　体脂肪率　7.8％
除脂肪体重　51.6ｋｇ　　体脂肪量　4.4ｋｇ

　８時　トースト　コーヒー
１２時　かけそば　ごはん
１８時　調理パン
２３時　味噌汁　納豆卵　冷奴　サラダ　ビール５００ｍｌ

有酸素運動　２５分
柔術スパーリング　５分×２本




先週から　経理関係の本を読みあさって　FATOFFの経理システム
の構造改革に乗り出してる　従来の経理じゃなく新しいシステムの
経理を目指す。


従来の経理システムのムダを構造的に排除し　新たなシステムの
中で組み立て直す　経理FATOFFです。


何冊か本を読んだときに　スッコンと落ちたのは　この経理の分野でも　
仕事のスタイルやシステムが根本的に変わるパラダイムシフトがまさに
今行われてるんだなあ～と　感じた。


今　FATOFF（体脂肪コントロール＆コンディショニング）がとり組んでる
問題と全く原理が同じだった。


やっぱり　今　まさに時代の転換期なんだと　改めて思った。
多分　時代が変化し始めてるってことは　脳自体の進化が始まったんだ
ろうなあ～と　感じる。


脳が進化してるから　みんなの考え方が変わるから時代が変わっていく
んだろうと思う。


これは　サルから人間に進化するのと違って　見た目は変わらないから　
捉えにくいんだと思う（笑）

FATOFFのレッスンと同じだなあ～

リセットの瞬間です

　２２日　水曜日

　　　　　体重　56ｋｇ　　体脂肪率　7.8％
除脂肪体重　51.6ｋｇ　　体脂肪量　4.4ｋｇ



　８時　菓子パン　コーヒー
１２時　トマトソースパスタ　サラダ
１８時　ドーナツ１個　コーヒー
２０時　ごはん２杯　具たくさん味噌汁　漬物
　　　　　冷奴　ビール３５０ｍｌ
２３時　ビール350ｍｌ


有酸素運動　15分





ちなみに先日の食事ですが

　　朝　　無し
１３時　　菓子パン　コーヒー
２２時　　そうめん　ビール500ｍｌ

有酸素運動　０分


こんな食事でした。　忙しくて食事もとれないほどでしたが
夜も　なんか疲れてたので　内臓も疲れて代謝が下がってる
と思って　軽くそうめんにした。　前日の食事は１日トータルで
１０００カロリー未満です。　プチ断食かな（笑）

そしたら　今日の朝は心地よくお腹が減って　代謝全開です。
リセットの瞬間です。

疲れた時は　よく栄養のあるものを　って考えがちですが
ぼくは　反対の考えです。


疲れてる時は　代謝も下がってて　カラダは疲労回復にエネルギー
を注ぎ込むので　内臓の活動は低下させます。　よくカラダに耳を
傾けてみると　この状態のときは　食欲が落ちてるのがわかります。

これは　内臓の活動を低下させてまで　筋肉や内分泌系の回復に
エネルギーを注いでるからです。

ここで　内臓に負担をかけないで　しっかり睡眠をとると　明くる日か
その次の日は決まって　食欲が上がってます。

カラダの疲労回復の準備が出来たから　今度は栄養を入れて　カラダ
の修復にエネルギーを注ぎたいからです。


よって　有酸素運動もこの日は歩くような場面でも　出来るだけクルマ
やエレベーター　エスカレーターを使います。　代謝が下がってるのに
ムリに運動すると逆効果だからです。


こんな日は　休むが勝ち！　勝ち＝価値

運動しないで　あまり食べないで　寝る
リセットの瞬間です。


しっかり　カラダと向き合って　カラダの声を聴きましょう～

カラダは生き物なので　管理型の健康法だと生理にギャップが出ます。
カラダにやさしくとは　このようなことだと　考えます。





PS：　今日は町田で偶然に　粕谷選手に会いました。　内側靭帯を伸ばして
　　　　治療中でした。　リハビリとテクニックドリルかねて　町田のオレのレッスン
　　　　に通いなさい。　　いいリハビリ＋気持ちの切り換えになるよ。
　　　　あなたも　いろんな意味で今　リセットの時期かも

世界一

　20日　月曜日

　　　　　体重　５６ｋｇ　　体脂肪率　７．4％
除脂肪体重　５１.９kg　　体脂肪量　4.1ｋｇ

１０時　トースト　コーヒー
１３時　トマトソースパスタ　ミネストローネ　サラダ
２３時　ハンバーグ　サラダ　ごはん　ビール５００ｍｌ
２４時　ビール５００ｍｌ　焼酎


有酸素運動　１５分






世界中の誰もが　コバケンのチャイコスキー五番は　世界一
なんだ！という。

その　世界一のパフォーマンスを　きょうサントリーホールで
カラダで感じた。

最高～　なんて言葉では失礼すぎて言い表わせない。



オーケストラの奏でるエネルギーの振動に　コバケンさんの　
カラダが溶け始めると　生命の振動と音の振動が代謝し始めて
どんどん代謝の回転が上がっていく。

パルスの代謝の回転が促進されるほど　ステージが一体になって
いく　一体とは文字通り一体で　オーケストラの各演奏者とコバケン
さんの集合無意識が触れ合うから　一致してる物理現象でもある。

このステージの一体になったエネルギーの塊が　観客席にパルスの
シャワーとなって降り注ぐ時　観衆とステージの一体感が生まれ　
みんなの集合無意識がふれあい

私があなたで　あなたは音のハーモニー　あなたは私　のような不思議
な感覚に陥る

集合無意識がサントリーホールで一体化したとき　時間と空間が超越
されるから　まさにチャイコスキーが時空間を飛び越えてコバケンさん
自身に降臨する。




溶ける＝共鳴する




これは生命発生の原理　　進化の原理



あああ～　なんて贅沢な幸せ

炎のマエストロ

　１９日　日曜日

　　　　　体重　５６ｋｇ　　体脂肪率　７．4％
除脂肪体重　５１.９kg　　体脂肪量　4.1ｋｇ


１０時　トースト　コーヒー
１５時　メロンパン
２３時　ごはん１杯　納豆卵　ナムル　キノコ海藻サラダ
　　　　　ビール５００ｍｌ
　０時　焼酎ロック

有酸素運動　２５分








明日は半年振りに　コバケンさんのコンサートが見れる～　すごく
楽しみ～　いつも本当にありがとうございます　また招待していただ
きました。　

世界のコバケン　炎のマエストロは　９歳のときに　ベートーベン第九
がラジオから流れてくるのを聴いて　涙がボロボロ出て立っていられ
ないような衝動を受けます。

まさに神の啓示ですよね

コバケンさん自身も　そのとき女神が通りかかって「お前は何になる？」
と問いかけたんだと思う　と言ってます。

この前もレッスンの後　愛車の○○ツで　なんとコバケンさん運転で送って
頂きました。　なんて贅沢な（コバケンさんのファンの方に　怒られる　笑）
本当にありがとうございます。

しかも　この愛車のナンバープレートがなんと　９　でした。
奥さんの　庸子さんいわく　もちろん　９　にこだわってますからって…
　
最高です。

過去の食習慣公開

　１６日　木曜日

　　　　体重　　５５.７kg　　体脂肪率　８．４％
除脂肪体重　51.0ｋｇ　　　体脂肪量　4.7ｋｇ


　８時　ロールケーキ　少々　コーヒー
１２時　ざるそば
１５時　高菜ごはん　ささみとキノコのサラダ
１９時　フランスパン
２３時　キムチ　味噌汁（大根　人参　椎茸　シメジ　ワカメ）
　　　　　納豆卵　ごはん１杯　ビール５００ml


有酸素運動　４５分
FATOFFコンディショニングEX　　のべ５０分くらいかな




仮に　ぼくの体脂肪がもっとあったとして　今その脂肪を減らしたい
状態なら　今日のぼくの食事なら　２３時に食べた　ごはんとビールが
余分ってことは　誰も分かりますよね？

じゃあぼくはなんで　この食習慣でこの体重や体脂肪が変わらないの
か？

みなさんと　違うところは　体脂肪の量と　有酸素能力だと思います。

ぼくと同じ食習慣をしてても　ぼくよりも脂肪の多い方や　有酸素能力
が基準値に達してない方は　どんどん太るでしょう～

ぼくより　崩れた食習慣をしてる方は　言うまでもないですよね？







ぼくが減量中の食事は

朝１　　おにぎり１００g　水に溶かしたプロティン２０g　　味噌汁（キノコ
　　　　海藻たっぷり）
　　　　味噌汁の汁は飲まない　具だけ食べる
朝２　　オレンジジュースかオレンジ

昼１　　おにぎり１６０ｇ　朝と同じ味噌汁（具だけ食べる）
昼２　　ゆでささみ　ゆで卵の白身のみ
昼３　　おにぎり１００ｇ　オレンジジュース
夜　　　焼き魚　蒸し野菜　総合ビタミン剤

１日トータルで水を　３L
有酸素運動　１日トータル　６０分（週６日）







こんな食習慣でした。（６食です）
参考にして下さい。

あと間違ったら　いけないことは　コンディションエクササイズやコア
トレーニング　だけでは余分な脂肪は取れませんからね

体脂肪コントロールの柱は　食習慣の改革（改善じゃないですよ）
この現実から逃げる方は　脂肪のコントロールはムリです。

食習慣が大黒柱で　その周りの小さい柱は　有酸素運動です。

余分な脂肪はこれだけで取れます。


じゃあ　コンディショニングエクササイズやコアトレーニングやカラダの
使い方の練習は何か？

体型を変えるポイントになることと　カラダと対話する習慣＝無意識との
交信＝瞑想と同じ生理反応　　が目的です。　脂肪は燃えません。
毎日このエクササイズを　５０分以上やれるなら　有酸素効果はあります
よ…　でもこれがなかなか家で出来ないでしょうから（笑）


お間違えのないように。


【食習慣の改革と　有酸素運動の量を基準値こなす】ことです。
この現実としっかり向き合える方のみが　余分な脂肪撲滅に向けて進め
ます。

余分な考え＝代謝が下がる

　１４日　火曜日

　　　　　体重　５６kg　　　　体脂肪率　８．２％
除脂肪体重　51.4ｋｇ　　　　体脂肪量　4.6ｋｇ


　８時　トースト　コーヒー
１２時　トマトソースパスタ　サラダ
１６時　有機野菜カレー
　０時　納豆卵　冷奴　焼茄子　海藻サラダ
　　　　　ビール５００ml

有酸素運動　１５分



人に対する　不満は自分自身の不満の裏返し（鏡写し）なのは
だれでも知ってる常識だが　ふとした時に分かってても出てくる
ものだ（ぼくのことを言ってます。）　心身が安定してないときが
特に顕著だ（笑）

人の嫌いなところは　自分の嫌いなとこで　無意識に認めたく
ない自分の影（隠したい部分）ってことが多い。

よく似たケースで　自慢する方を見た時に　ああ～　自分に自信
ない方なんだなあ～　と哀れむ。
自慢すると代謝が下がる（笑）

ぼくの業界（スポーツトレーナー）に多いのが　先生になりたがる
タイプ。　先生と生徒の関係は教祖様と信者の関係。　先生になり
たがるあるいは　先生と生徒の関係が心地いい方は　自分の
不足分を　上下関係を作ることで　埋め合わそうとする無意識の
防衛反応。　その場合の生徒や信者になった方は　最悪である。
メリットは何もないから


つまり、不安は自己生産でしかない。
ありもしない　現実を自分の思い込みで勝手に作って　勝手に不安
に陥る。　幻なんだと自覚しべし！

だれでも陥る　落とし穴　ぼくもよく落ちる！

ありもしないストレスを自分で作ってるケースがほとんどなので　みなさん
もここを意識しながら　是非自分の棚卸をしてみて下さい。


余分な考えを捨てて　代謝を上げましょう～

強くなるおじさんチーム

　１３日　月曜日

　　　体重　　　５５.６kg　　体脂肪率　７．６％
除脂肪体重　　５１.４kg　　体脂肪量　４.２ｋｇ


　８時　トースト　コーヒー
１３時　サラダプレート（緑黄色野菜たっぷり）
　　　　　炭水化物プレート
　　　　　タンパク質プレート（ゆで大豆たっぷり）
１８時　メロンパン
２３時　野菜大豆ハンバーグ　キノコ海藻サラダ
　　　　　ごはん１杯　ビール５００ｍｌ


有酸素運動　３０分
FATOFFコンディショニングエクササイズ　のべ６０分位かな…
柔術スパーリング　３分×３本




月曜日の夜と　土曜日の夜は　４月にオープンしたての　KZ’ファクトリー
町田支部（総合格闘技スクール）のレッスンだ！

このレッスンは本部の草柳会長と　かなり格闘技ライクのレッスンに押
さえる！（ハードにやらない）　というのが最初の取り決めだったのだが…（笑）
ところがドッコイ！

みなさん　ドンドン強くなってしまって　今ではバリバリ実践練習までしてる
始末である（笑）

このスクールは　正におじさんクラス＝ぼくと同年代のおじさんたちが熱心な
いい感じのクラスなのだ～　ぼくとしても非常に心地いい空間だ！

　　怪力⇒渡辺さん　　　テクニシャン⇒浅野さん　　基本に忠実な伊藤さん　

がぼくと同年代でこのクラスのおやじチームだ（笑）
後は２０代と高校生のメンバー

たった２ヵ月でなんでここまで強くなってしまうのか？？？　
正に彼等が　この格闘技が大好きだからのめり込んでいるからなんだろう～
すごい！　

だって　毎回実践練習してるんだが　怪力渡辺さんとやったらあのパワーで
カラダ引きちぎられそうで　逃げてる（笑）

浅野さんとやろうかなと思って　彼の実践練習見てたら　始めての手合わせで
絞め落とされそうなので　逃げてる（笑）

こんなにおじさんたちが強くなってるのだ　うれしい限りだ！
二人とも　たった２ヶ月で耳も立派に腫れてる.この地点でもう　ぼくを越えてる
ぼくは痛いのが嫌いだから　耳はきれいだもの～　ふふふ～


あの情熱からもらう「気」は大きい！
これからも　みなさんよろしくお願いします。

運動と食事

１２日　日曜日

　　　　　体重　５６kg　　　　　体脂肪率　８.２％
除脂肪体重　５１.４kg　　　　体脂肪量　4.6ｋｇ


　９時　トースト　コーヒー
１２時　のり弁
２０時　マグロ漬け丼　サラダ
２３時　ビール　冷奴　納豆卵


有酸素運動　２０分




「ああ～食べ過ぎたなあ～」って感じる時　運動で消費して
トントンにしたらいいと思う方多いと思いますが　そもそも　
運動と食事では　同じ天秤でカロリーの比較は出来ません。


仮に　食べ過ぎたと思って　それを運動でトントンにしたいなら
間違いなく　１０時間連続の運動を続けないと　消費できない
です。


しかも　有酸素運動で！っていう条件付です。


よって　ハードなスケジュールで仕事をしてる方　重肉体労働の
方は　その日常では食べ過ぎ分を消費できないばかりか　その
ような生活をしてると　肉体的に過負荷（過剰ストレス）となり、
逆に太りやすくなりますのでこの現実は受け止めてください。


つまり、運動と食事ってよく言われますが　圧倒的に食事の影響力
が強いのです。


だから、　余分な脂肪を取りたいなら　間違いなく食習慣の改革が
必要です。　食習慣の改善じゃないです　改革です。

この現実を見ないで　欲しいカラダを求めるにはムリがあります。

過剰な食習慣＝過剰な脂肪　これはイコールで結ばれます。


じゃあ　どんな食習慣が過剰なのか？

簡単です。　自分で「ああ～食べ過ぎたなあ～」とか　「ああ～飲み
過ぎたなあ～」って感じる場合は間違いなく　過剰です。

食習慣が過剰なら　運動をプラスしてもむしろ脂肪が付きやすくなる
だけです。　食習慣の改革しかカラダを変えることは出来ません。

逆のパターンもよく見かけます。

チョット運動（一時間の有酸素運動やテニスやゴルフ）したからって
その後　「今日は運動したから　少しは食べてもいいんだ！」って発想
このケースも多いですが　もちろんこれも通用しない事実を受け止めて
ください。

運動と食事は　同じ天秤でははかれないのです。

当たり前のこと

　１１日　土曜日

体重　　　　　　５６kg　　　体脂肪率　　８％
除脂肪体重　５１.５ｋｇ　　体脂肪量　　４.５ｋｇ


　８時　トースト　コーヒー
１２時　山菜そば
１８時　メロンパン　
２３時　納豆卵　冷奴　さんま干物　サラダ
　　　　ビール５００ｍｌ

有酸素運動　２０分
柔術スパーリング　３分×３本




ぼくの食習慣は　仕事柄ほとんどが外食です。

外食で大事なことは　当たり前なんですが　「出た量をそのまま
食べ切らない！」って事です。

自分のカラダのことを考えるなら　当然のことなんですが　ここに
気が付いてない方が多い。

ぼくのこのブログに書いてる　食事には量は書いてません。
細かく書ききれないからです。
だから　「よくこの食習慣で　このカラダ維持出来るね～」って言われる
けど　ぼく的にはしっかりポイント押さえてるので　当然のこの体型です。

ぼくは　その時の体調（代謝の回転具合）によって　食べる量は微妙に
変化させています。　もちろん飲む量もです。

カラダが欲してないなら　当然のように残します。
足りないなら　少量しか欲してなくても　一皿注文して　欲してる分だけ
食して残りは食べません。

この　食べ方が　ぼくが外食で常に意識してるところです。
このブログでは表現できないと思います。

いらなかったら食べない　必要なら食べる　この原則をもう一度意識
してみてはいかがでしょうか？

もちろん　そのためには自分の真の欲求を知らなければ話になりません。
見た目だとか　頭で考えて食べてるとか　時間がきたら食べる　では
カラダがかわいそうです。

真の欲求をするには　カラダと対話して身体感覚を磨くしかありません。

FATOFF木場教室体験レッスン

　６日　月曜日

体重　５５.５kg　体脂肪率　８.１％

　８時　トースト　コーヒー
13時　トマトソースパスタ　サラダ　ミネストローネ
18時　パンケーキ
23時　お好み焼き　納豆たまご　野菜炒め　
　　　　ビール500ｍｌ

有酸素運動　20分
　柔術　　　　スパーリング　5分×3本
レスンリングスパーリング　1分30秒×2本







明日7日火曜日は　FATOFF木場教室の無料体験レッスン日です。

東京都江東区東陽3-8-6　AYAビル１F　の
「スーパーフット」内で行います。
電話番号は　03-5683-1338　です。
地下鉄　東西線「木場駅」降りてすぐです。

この「スパーフット」は女性だけのケアサロンです。
男性禁制！　女性客のみです。
フットケアを軸に　健康に関するいろんなサービスを取り揃えてます。
薬膳料理や　カフェもあります。


体験レッスンは夜の7時から1時間行います。
テーマは「代謝を上げるを体感する」です。
みなさんぜひご参加ください。


ぼくのグループレッスンはここでしか受けれないですよ～
後は　パーソナルレッスンだけですから


あと　昨日　メールマガジン発行しました　是非読んで下さい。
テーマは「当たり前のことをくり返す」です。