体脂肪コントロール成功法!(FATOFF)

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DVD Vol 13 「FAT・OFF式体幹エクササイズ」

2014年08月04日 09時12分41秒 | エクササイズ DVD

▼ 

FAT・OFF<体型デザイン>エクササイズDVD Vol 13 

「FAT・OFF式体幹エクササイズ!」 

 

 

 

★★  CM 映像 ★★

 

[ダイジェスト]FAT・OFF DVD vol.13
https://vimeo.com/101905542

 

                  ★★  CM 映像 ★★

 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

お申し込みは 件名に 「DVD No13 希望」

 

本文に 「お名前」「ご住所」を明記の上 下記のアドレスに

 

お申し込みください

 

 

 

yuta@fatoff.jp

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

 

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DVD Vol 12 「体幹部の4つの動き OS-4」

2014年08月04日 09時07分00秒 | エクササイズ DVD

▼ 

FAT・OFF<体型デザイン>エクササイズDVD Vol 12 

「体幹部の4つの動き OS-4!」 

 

 

 

★★  CM 映像 ★★


[ダイジェスト]FAT・OFF DVD vol.12
https://vimeo.com/101905540

 

                  ★★  CM 映像 ★★

 

 

 



 

 

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

お申し込みは 件名に 「DVD No12 希望」

 

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お申し込みください

 

 

 

yuta@fatoff.jp

 

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DVD Vol 11 「軸の作り方 三段階」

2014年08月04日 08時56分21秒 | エクササイズ DVD

▼ 

FAT・OFF<体型デザイン>エクササイズDVD Vol 11 

「軸の作り方 三段階!」 

 


 

 

★★  CM 映像 ★★


[ダイジェスト]FAT・OFF DVD vol.11
https://vimeo.com/101905539

 

                  ★★  CM 映像 ★★

 

 

 

 

 






 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

お申し込みは 件名に 「DVD No11 希望」

 

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お申し込みください

 

 

 

yuta@fatoff.jp

 

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DVD Vol 10 「ハラ抜き基本ストレッチ!」

2011年12月11日 23時10分01秒 | エクササイズ DVD

 

 

おまたせしました FATOFFエクササイズDVD Vol 10 

「ハラ抜き基本ストレッチ!」が完成しました 

 

 

★★  CM 映像 ★★


 http://move-effect.net/fatoff/dvd_010.wmv

                  ★★  CM 映像 ★★

 

 


 

 

 

 

セルフマッサージ&ストレッチは 誰でも簡単に目的の筋肉を 

伸ばすことができますが ストレッチを操作する感性はかなり

粗いです

 

これを セルフマッサージを封印して しかも体幹部(ハラ)を

特に意識しないで 4つの筋肉をストレッチ操作してみましょう

 

この感性が養われてこそ 体幹部(ハラ)でストレッチが操作

できるようになっていきます

 

 

 

・二の腕裏ストレッチ

・肩裏ストレッチ

・太もも表ストレッチ

・お尻のストレッチ

 

4つのストレッチを 3段ステップで紹介していきます

 

1 条件

   ↓

2 標準作業

   ↓

3 深化

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お申し込みは 件名に 「DVD No10 希望」

本文に 「お名前」「ご住所」を明記の上 下記のアドレスに

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yuta@fatoff.jp

 

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DVD VOL 9 「下半身の軸乗りプラクティス!」

2011年09月12日 21時13分38秒 | エクササイズ DVD
 
おまたせいたしました 9本目のFATOFFエクササイズDVD
が出来上がりました
 
 
 
 
★ 正しく軸に乗って スマートで ヒップアップな体型を作る!
  
体型をデザインするために必要なスキル=カラダの使い方を
練習(プラクティス)するためのヒントが満載!!
 
 
 
今回は 全ての目標達成スキルに共通する 成功法則の
秘訣も伝授しています  必見ですよ
  
  
理解するとは 知ってることにあらず!
知ってるとは 使えるにあらず!
使えるとは 理解してるにあらず!
  
【 理解する → 知ってる → 使える → 理解する →・・・・・・ 】 
 
使えるところまで行っても まだまだです ここで 再び 理解するに戻って
進化した循環を繰り返します  終わることなく徹底的に循環させます
これが プラクティス(練習)です
 
 
 
まずは 5分間の CMを 45MB位
 
http://move-effect.net/fatoff/dvd_009.wmv 

 
  
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
お申し込みは 件名に 「DVD No9 希望」
本文に 「お名前」「ご住所」を明記の上 下記のアドレスに
お申し込みください
 
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
 
 
 
 
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DVD Vol 9 「下半身の軸乗りプラクティス!」 
 
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▼ 全体(約60分のプラクティス)
  
  
             

●軸に乗った立ち方とは??  
  この図を ぼくが実演しています
   
●ハム起動エクササイズ


●ハムバックキック & 腕の軸とは?
  
●内転筋軸乗り
 (内転筋 と ハム =下半身の軸に乗るためには?) 

  
●ハム開発(美脚) & ヒップアップ ドリル
  ・スキージャンプ ドリル
  ・ハムスクワット
  ・内転筋操作 腰割りスクワット
 
●歩き方の実演(実際にぼくが歩いています)
 
●カラダを変えるために!
<< 成功法レクチャー!! >>
 
 
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「部分やせ は可能か?」
 
「行動の衝動は 常にイメージ先行!」
  
これらを 60分の DVDに納めました
 
 
 
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
お申し込みは 件名に 「DVD No9 希望」
本文に 「お名前」「ご住所」を明記の上 下記のアドレスに
お申し込みください
 
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
 
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DVD Vol 8 「円柱起動エクササイズ」 

2011年05月31日 20時18分27秒 | エクササイズ DVD
おまたせいたしました 8本目の FATOFFエクササイズDVD
が出来上がりました
 
 
★ 筋肉でも骨でもない 第3の意識=円柱でカラダを操作!
 
 
 
今回は モチベーションドリル=円柱の中に アファメーションを
アンカーとして埋め込むエクササイズが入っています 必見ですよ
 
 
 
まずは 3分間の CMを
お申し込みは 件名に 「DVD No8 希望」
本文に 「お名前」「ご住所」を明記の上 下記のアドレスに
お申し込みください
 
 
 
 
 
 
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DVD Vol 8 「円柱起動エクササイズ」 
 
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▼ 全体(約60分のエクササイズ)

●ウォームアップ
   ↓
●呼吸法&瞑想で円柱を起動(3パターン)
  +円柱&呼吸法で骨盤運動
   ↓
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
   ↓
●円柱ハラ入れ筋トレ チューニング
   ↓
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
 
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▼ 詳細
 
1、ダイナミックストレッチでウォームアップ
 
2、・逆腹式呼吸で骨盤帯活性化
  ・腹式呼吸で骨盤帯に円柱を起動
   (円柱にアファメーションを埋め込む)
  ・FATOFF呼吸法で 円柱に色付け+カタチの明確化
 
  ・骨盤運動1 を円柱で操作
  ・骨盤運動2 を円柱で操作
 
3、円柱を骨盤帯に はめ込んだまま立った姿勢でチューニング
 
・肩裏ストレッチ を円柱で操作
・二の腕裏ストレッチ を円柱で操作
・ふくらはぎストレッチ を円柱で操作
・太もも表ストレッチ を円柱で操作
・お尻のストレッチ を円柱で操作
・イチローストレッチ を円柱で操作
 
・仕上げは 伸びエクササイズ
 
 
 
4、筋トレ(全て円柱で操作)
 
・ハム起動エクササイズ
・ハム強化筋トレ
 
・クランチ→バックエクステンション(新バージョン)→クランチ
・ひざ付き腕立て
 
・内転筋エクササイズ→シットアップ→内転筋エクササイズ
 
・(ひじ付きつま先立ち=エルボートウ)腕立ての姿勢で 
 片足上げエクササイズ
 
 
 
5、マットで円柱ストレッチ(チューニングの精度を上げる)
 
・肩裏ストレッチ を円柱で操作
・二の腕裏ストレッチ を円柱で操作
・太もも表ストレッチ を円柱で操作
・お尻のストレッチ を円柱で操作
・腰ストレッチ を円柱で操作
・背骨ねじりストレッチ を円柱で操作
 
・仕上げは 伸びエクササイズ
 
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初公開!!  DVD ダイジェスト動画!!

2010年07月13日 00時13分23秒 | エクササイズ DVD
 
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
 
   FATOFFエクササイズ DVD 「ハラの土台作り!」
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
 
 
 
 
FATOFFエクササイズでは 体幹部を 円柱 → 球 → 軸  と 
カラダの操作の視点を変えながら目指すカラダをデザインしていきます
 
 
最初の取り組みは 体幹部を 円柱と捉えコルセットのようにしっかり
固めてエクササイズを行います
 
そのためのキーエクササイズは お腹を凹ませるFATOFF呼吸法!
 
全てのエクササイズに 呼吸法を絡め、呼吸法を強調しながら
ハラの土台作りに励みましょう
 
 
 
 
***************************************************
 
★ 今回の DVDのダイジェスト 動画 ★
 
  ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓
 
■DVD-「ハラの土台作り!」 ダイジェスト 3分50秒位 24MB位
 
http://move-effect.net/fatoff/dvd_007.wmv
 
***************************************************
 
 
 
 
FATOFFエクササイズ DVD 「ハラの土台作り!」   内容
============================
 
~ 第1部 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


1、FATOFF呼吸法  
2、(1+)FATOFF骨盤&背骨運動
3、(1+2+)ストレッチ
4、(1+2+)筋トレ


▼▼
3、 呼吸法 + 骨盤(&背骨)運動 + ストレッチは

1、太もも表のストレッチ 1 (新しい伸ばしテクニックを挟みました)
2、お尻のストレッチ 
3、二の腕裏ストレッチ



▼▼▼
4、  呼吸法 + 骨盤(&背骨)運動 + 筋トレ は

1、クランチ
2、バックエクステンション(背筋筋トレ)
3、クランチ
4、スクワット

(5、ストレッチ&ハラリカバー)



~~ 第2部 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1部の各エクササイズの解説編



~~ 第3部 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1部と 2部は 第1ステージの課題取り組みなので

まったく同じ エクササイズを 第3ステージの方が行うとしたら どんな視点
が必要か? の解説&実演

============================

 
 
 
 
***************************************************
 
今回の DVDのダイジェスト 動画を作りました
 
  ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓
 
■DVD-07「ハラの土台作り!」 ダイジェスト 3分50秒位 24MB位
 
http://move-effect.net/fatoff/dvd_007.wmv
 
***************************************************
 
 
 
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筋トレ 基礎編 2  DVD

2010年04月14日 07時54分41秒 | エクササイズ DVD
 
 
=== 筋トレ 基礎編 2  「3つのステージの筋トレの進め方」 ===
 
 
 
筋トレ 基礎編 1 では 3つの筋トレ(スクワット・腹筋・腕立て)
の 各ステージでの カラダの使い方を解説しました
 
 
今回の エクササイズ DVD は ぼく自身が 3つの筋トレを
各ステージ毎に 一通りのやり方で実演しています
 
 
 
筋トレの 3つのステージは
 
 
★ 第1ステージ → 日常生活に必要な筋力確保 
 
★ 第2ステージ → 筋トレで 筋バランスを整える
 
★ 第3ステージ → 体型デザイン
 
 
 
 
~~~ 1部 ~~~
 
各ステージの 1週間のパターンを解説し、何を基準に ステージ
をステップアップするか の説明を行いました
 
 
 
~~~ 2部 ~~~
 
各ステージでの 3つの筋トレ(スクワット・腹筋・腕立て)の全過程
をステージ毎に実演しました
 
第3ステージ 体型デザイン の応用編として サーキットトレーニング
も紹介しています もちろん サーキットトレーニングも実演しています
 
第1ステージを実演通りに実施してみて、「まだ 第1ステージの筋トレ
もこなせないなあ~」 という方のために 第1ステージの1歩前=
プレ第1ステージ の筋トレの紹介も収録してあります
 
 
 
 
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筋トレ基礎編 1 DVD

2010年02月23日 16時52分20秒 | エクササイズ DVD
 
 
 === 筋トレ基礎編 1 エクササイズDVD  ===
  
~~  1部  ~~
 
 
●スクワット
 
・第1ステージ(筋力獲得) スクワット(10回)  
・第2ステージ(筋力維持) スクワット(20回)  
・第3ステージ(パフォーマンス&体型デザイン) スクワット(30回)
 
 
 
●腕立て
 
・第1ステージ(筋力獲得) 腕立て(6回) 
・第2ステージ(筋力維持) 腕立て(10回)
・第3ステージ(パフォーマンス&体型デザイン) 腕立て(10回)
   
 
 
 
 
 
内転筋 筋トレエクササイズ 
 
  (・ストレッチ&ハラリカバー) 
1、 横伏から 片足持ち上げ 左右 5回 
2、 ヒザ立て座位から ヒザの絞込み 5回
 
 
 
●ハム筋トレエクササイズ
 
  (・ストレッチ&ハラリカバー) 
1、 ハム起動エクササイズ 
2、 中腰で立った状態から ハム後ろ歩き 10回
 
 
  
 
~~  2部  ~~
 
 
◆ スクワットの 説明  NGと 正しい操作
 
1、しゃがみこんだ時 ヒザが つま先より前に出ないこと
2、しゃがみこんだ時 くるぶしから ヒザまでが 床に対して垂直
  (厳密ではなく 多少のストライクゾーン有り)
3、しゃがみこんだ時 太もも裏が 床に平行になるまで沈む
4、腹圧を抜かない
5、腰は反らない 背骨を伸ばす 骨盤を巻き込まない =軸が立ってる
6、肩と首に力みを逃がさないこと
 
 
  
◆太もも表スクワットと ハムスクワットの違いは?
 
 ★ 3階程度の 階段を歩いて 足がきついと感じたら 「日常生活に必要な
最低限の筋力が不足してると判断し まずは 太もも表の筋肉を鍛えるべき
 
  
1、見た目には同じだけしゃがみこむけど 一番しゃがみこんだ状態で 
太もも裏が床に対して平行になったとき
 
・ 太もも表スクワットは 腰をより深く沈みこむ意識で
・ ハムスクワットは 腰を一番高く持ち上げる意識で
 
2、見た目には同じように しゃがんだ位置から 一番伸び上がった位置
まで 起き上がりますが(最高でも ヒザは伸ばしきらない) この位置で
 
・ 太もも表スクワットは 腰をより深く沈みこむ意識で
・ ハムスクワットは 腰を一番高く持ち上げる意識で
 
この違い
 
 
 
 
 
◆ スクワットの妥協案(イージー版)
 
・机や椅子に手をかけて行う 1 
・椅子にお尻が着いたら上がる 2
 
  
軸の立て方
 
 軸が立つと 楽に後ろにカラダをねじることができる
 
  
電車でハラを養い 軸を立てる
 
 ・NGは 踏ん張る 
 ・電車の揺れにまかせる 
 ・大きく揺れたら 脱力して落ちる  踏ん張らない
 
  
 
◆腕立てのイメージ
 
 ・腕で押し上げるイメージではなく 胸を開いて(ストレッチ) 開い(ストレッチして)た
  胸を縮める    縮める動作が 筋力が発揮してる瞬間
 
 
◆腕立てのイージー版  
 
  ・壁に手を付いて行う 
  ・机や 椅子に手を付いて行う
 
 
腹筋は DVD第2弾を参考に 
 
 
 
 
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リセットエクササイズ

2009年11月05日 08時49分35秒 | エクササイズ DVD



FATOFFエクササイズDVD 第4弾!「リセットエクササイズ」です


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


~ 1部 ~

◆ セルフマッサージ&ストレッチ         約30分



~ 2部 ~

◆ エクササイズのバリエーション         約15分

◆ 骨盤調整エクササイズ!             約5分   

◆ 仙骨を押されるように歩く            約10分
 

                            合計 60分      

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




一般販売価格 ¥5500 









▼▼ ▼▼

1部 セルフマッサージ リセット


★ 立った状態から 

・足裏チェック~前屈チェック

・腰のセルフマッサージ

・足裏チェック~前屈チェック

・ハラ入れかかと足ふみ(腰まわりのフリーズ解除エクササイズ)

・足裏チェック~前屈チェック





★ 座った状態からのセルフマッサージ

~ 下半身編 ~

・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック



・前屈 股関節詰まりチェック

・太ももセルフマッサージ(外側 表側 内側)

・前屈 股関節詰まりチェック

・太ももストレッチ

・前屈 股関節詰まりチェック



・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック

・足の甲&脛の外側を叩いてマッサージ

・股関節脱力チェック

・ふくらはぎセルフマッサージ

・足首まわし 

・脛の外側ストレッチ

・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック


・お尻の筋肉を叩いてマッサージ

・お尻の筋肉ストレッチ

・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック



~ 上半身編 ~

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット

・鎖骨下セルフマッサージ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット


・手の甲~肘までを叩いてほぐす

・手首を振って脱力チェック


・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット

・二の腕裏筋肉を叩いてからセルフマッサージ

・二の腕裏ストレッチ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット


・肩の裏側筋肉をセルフマッサージ

・肩のストレッチ

・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット


立った状態から

・足裏チェック~前屈チェック







2部 補足エクササイズ 説明


いすに座ってのエクササイズバリエーション

・太ももストレッチ 
・お尻のストレッチ 
・骨盤歩き(前後に、、上下に、、)




前回説明できなかったエクササイズの解説

・股関節外側ストレッチ説明(NG含む)

・四つんばいから横脇ストレッチ説明(NG含む)




骨盤歩き バリエーション

1 レギュラーエクササイズ
2 横座り状態から
3 あぐら状態から



骨盤調整エクササイズ!



歩きの視点  → 仙骨を押されるように歩く意識



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~






第1弾が 「はじめの一歩エクササイズ」=コアエクササイズ&ストレッチ
第2弾が 腹筋エクササイズのバリエーション
第3弾が 歩く際のカラダの使い方=ハム歩き






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