ふ～
今日もやっと終わった・・。
夕方から十三峠からのどか村でトレーニングしようと思ってたのですが、仕事が遅くなってそのままバイクでスイムに。
金剛履正トライアスロンスイム教室でスイムトレーニング。
ちょっと遅れて到着したので、アップが終わってドリルを行っているところだった。
虹奈はブレイブの練習の帰りに直接来て、間に合ったようだ。
みんなのドリルに合わせてアップ終了。
ドラフティングスイムを行う。ドラフティングスイムとは早い人順にみんなが繋がって泳ぐ練習だ。
２５ｍずつ。次々と連なってスタートし、レストはほとんど無しで１コースから６コースまで往復しながら進み、合計１０本×２往復で２０本。
その後は５０ｍ×９本、５５秒持ちでまわり、最後は今日も全てのコースロープをとって、オープンウォータースイムトレーニング。
ビーチボールを二つ浮かべて色々な方向から三角形に泳いで終了。
あ～、しんどっと言ってる間もなく、着替えていったん家に帰り、荷物を置いて、山に行けなったので家の前の「おわり坂」でＳＦＲトレーニングとモガキトレーニング。
ＳＦＲは３０回転～４０回転で回せる重いギアで２分×５本、レストも２分。ちょうど「おわり坂」の下から上までで２分弱かかった。上まで行くとまた下まで下って２分後にスタートを繰り返した。
そして、モガキは２０秒×７本。レストは４０秒。
「おわり坂」の下からモガイて、レストを入れるとちょうど２セットこなせて、２セット目が終わると下まで下ってを繰り返した。
あ～これはキツイ！ おわり坂は１０％を越えているので、３９×２５でもモガクのはキツイ・・・。
ＳＦＲトレーニングの平均パワーが２２５Ｗ～２３０Ｗほど。やはり重いギアで力がかかっているように感じますがパワー値は低いです。
モガキの平均パワーは３８６Ｗ～４２０Ｗほど。軽いギアでもがいた方がやはりパワー値は高いです。
モガキの最大パワーは６００Ｗでした。
数値はともかく、今日も良く頑張りました！
寝るぞ～
