ドリルを活かす！

イェーイ！！！
*\(^o^)/*
二部練だぜ〜♬
---------------------------------------------
スイムトレーニング（75分）

アップ…50×4、1:30（0:51）
キック…50×5、1:20
プル……75×6、1:45（1:15〜18）
プル……25×8、0:45、B-Up
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×8、0:45、Fr
　肘を高く、肘から先は力を抜く

スイム…50×8、1:30、ドリルを意識して泳ぐ（0:50）
スイム…25×3×4Set、0:50、1E2H（Hard：0:20）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×3、2:20（1:50-1:45-1:35）
ダウン…100×1

小計……2500m
---------------------------------------------
合計……2500m（4/28・土夜）
---------------------------------------------
この日のドリル→50mスイム→→25mハード→→→100mスイムとなかなか良い流れでした

このイントラさんは ちゃんとドリルを説明して、見本を泳いで見せてくれます
だからとっても分かりやすいの！

今回のドリルは
・肘を高く
・肘から先の力を抜く
・背中を意識する
ってドリルでした

ドリルって8本も泳ぐとかなり意識出来るもんですね〜
d(^_^o)
ぎこちない泳ぎのドリルでしたが、その後のスイムはそのドリルを活かして泳ぐのです
それも、8本も…
(^_−)−☆

コレがね、サイクルが1分30秒もあるから しっかり意識して泳げるのよ〜！
ドリルでやったことが しっかりと泳ぎに繋がるんですね！

肘を高く上げて、肘から先の力を抜いておくと、腕を前に出しやすいの！

50m×8本を泳いでしっかりドリルで泳ぎにつなげたら
そのイメージを持ったまま、
→→25Frを1本Easyの2本Hard

8本もハードがあったので、キックを思い切り入れてしまうと体力がもちません
なので、腕をメインに泳ぎました

ドリルで意識したエルボーアップをメインに肘から先の力を抜いて前へ腕を放り出す感じで！
尚且つ腕の回転のテンポアップも意識して泳ぎました
(^_−)−☆

良い感じで泳げました〜♡
*\(^o^)/*
あ〜こうゆう練習会っていいなって感じ♬

ラストの100mは、疲れちゃってたので2本まではゆっくりゆっくり泳ぎました

ラストの1本
ドリルを意識してのスピードアップで泳いでみました
そしたらね、でんぐりターンを2回も失敗
(ToT)
まぁ失敗しても 諦めずに泳ぎ続けるんですけどね…
この日はずっとタッチターンで泳いでいたので タイミングが悪かったんですね〜

なのにね、泳ぎ着いたタイムを見てちょっとビックリ♬
1分35秒　Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

いいタイムじゃん！
アレ？
ターン失敗したよね？

そんな良いイメージで泳げた土曜の夜練習会でした♡
あ〜疲れた(о´∀`о)

がんばれ自分
絶対速くなってやる！！！
*\(^o^)/*


人気ブログランキングへ
ん？コレ？スマホのゲームのアイテムを作成中なのです

チャレンジ！

土曜日の昼間は たくさんのオバチャマ達が参加してます
私の泳ぎたいレーンにも いっぱいいらっしゃいます

で、結構みなさん速く泳ぐのに 絶対に前の方に行かないんです
で、私は前の方に押し出されて、私の後ろで渋滞が起きます

で、trickさんは考えました
？(　˙-˙　)？

そして考えつきました♬
(*ﾟ▽ﾟ*)
1つ上のレーンにチャレンジしよう！
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:00（0:51）
キック…50×6、1:05（1:00）フィン付
プル……50×4、0:55（0:51）
　→→→1本休んだ（本当は50×6）
プル……50×1
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×8、Br、3回キック+1ブレス

続けて泳ぐ
スイム…50×6、1:00（0:52）
スイム…25×2、0:35、Hard
　→→→2本休んだ（本当は25×4）

続けて泳ぐ
スイム…50×4、1:10（0:55）
スイム…25×4、0:40（0:23）Hard

ダウン…100×1

小計……1850m
---------------------------------------------
練習会後のダウン

200×1
---------------------------------------------
合計……2050m（4/28・土昼）
---------------------------------------------

玉砕しました(T▽T)

いやぁ〜キツイ！キツイ！
それでもね、たった25mすら泳げないくらいがんばれたのです
o(^▽^)o

アップからメインスイムのような1分サイクル
でも、まだ元気なので51秒くらいでまわれました

キックは久々にフィンを履いて泳ぎました
それでも私のキックはやっと1分…
まぁギリギリだけど、どうにかまわれてホッとしました
素足でキック出来る人を 本気で尊敬します♡
( ´ ▽ ` )

プルは55秒サイクル
スイムと同じで51秒くらいで泳ぎ着いてたので、休む必要はなかったかもしれません
でも、苦しかったのでね〜
次回こそ、まわれるように泳ぎます

ドリルの平泳ぎは、15mくらいで立ってしまいました
情けない…
(_ _).｡o○


そして再びのスイム
50m1分サイクル
速さはないけど、どうにか52秒イーブンくらいでまわれたのに、
その後の25mダッシュが出来ないの！！！
ダラダラ泳げば 25mは泳げるんだけど、メニューには
「ハード」
って書いてある以上、ハードで泳ぎたかったのです
それが出来なかったので休んでしまいました
(T ^ T)

2セット目は、サイクルが少しだけ緩め
50mはもうヘロヘロで55秒でしかまわれませんでした
でも、55秒で泳ぎ着いてたら、25mはヘロヘロダッシュが出来ました
25m23秒じゃ遅すぎるけど、それでも体の使い方的にはハードの使い方が出来たからわたし的にはOKです！

いやぁ〜参った！参った！
メニュー通りになんて全く出来ず、サイクルもギリギリ！

でも、思い切り泳げました
╰(*´︶`*)╯♡
うん！決めた！
土曜日の昼間に泳げる時は 上級のレーンにチャレンジしよう！


人気ブログランキングへ
がんばって泳いだご褒美にお肉を頬ばり、
ドリンクバーのアイスコーヒーとジェラートを重ねて
コーヒーフロートを作ってもらいました♬
幸せ〜♬

ちょっとだけ泳ぐ

予定通りに泳ぎに行けました
*\(^o^)/*
---------------------------------------------
自主練

1000×1（500m毎/9:50-9:45）
25×4、IMO

小計……1100m
---------------------------------------------
合計……1100m（4/27・金）
---------------------------------------------
スクールが終わって プールが解放されるのを待って、すぐに泳ぎ始めます

やっぱり、前日は休泳してるのでうまく泳げません
なので、意識的にゆっくりゆっくり泳ぎます

ちょっとばかりカラダも疲れているので タッチターンで泳ぎます

この日はいつも隣のレーンで泳いでるご夫婦が来てません
ちょっと淋しい…

って事で黙々と泳ぐのです
300mほど泳ぐと 徐々にカラダの使い方を思い出します

とは言え やっぱりカラダは疲れてます
50mを60秒ペースで泳いでたのが、
58.5秒くらいになった感じ…
(^◇^;)

500mを泳ぎ終わっても 休まずにそのまま続けて泳ぎます
カウントはまた最初から数え始めます

でも、カウントだけがリセットされただけなので、泳ぐペースは相変わらず 50m58.5秒くらいです

淡々と泳いで、終わります
もうちょい慣れてきたら 1500mまで距離を伸ばしたいなぁ〜

人気ブログランキングへ
疲れているので「豚ヒレ肉」なり♡

脳みそ睡眠中

この日も予定通りに休泳しました

カラダが疲れてます
家には早く帰れたのに 家に帰って夕飯を食べたら、バタンキュー
(( _ _ ))..zzzZZ



そして、今朝を迎えてます

そんな状況ですが、泳ぎに行く気力は保ててます♬
d(^_^o)

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！
*\(^o^)/*

人気ブログランキングへ
昨日のランチ
牛塩焼肉…塩分は控えめでした♬
「バタンキュー」って死語かしら？

いつか上のクラスへ

大会8日前、予定通りに泳ぎに行けました
(*^◯^*)
---------------------------------------------
練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（75分）

アップ…50×4、1:20
キック…50×5、1:30（1:20〜25）
プル……50×8、1:20、hypo5
プル……25×8、0:40、B-Up
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×8、0:50、12.5/SC-Swim

スイム…75×6、1:50（1:20）
スイム…25×4、0:45、100％ダッシュ
スイム…75×6、1:50（1:30〜20）
スイム…25×8、0:45、1E1H
ダウン…100×1

小計……2600m
---------------------------------------------
合計……2700m（4/25・水）
---------------------------------------------
うん！楽しい♬
╰(*´︶`*)╯♡
サイクル的にはキツくない
だから、まわれる！

まわれるけど、本数が重なるとツライ…

まわれるけど、ダッシュを間に入れる事で心拍数が上がりツライ…
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡


そんな感じの練習会でした
d(^_^o)
75分間の練習会にも慣れなきゃね！

ちなみにこの日は 私はもちろん1番距離の少ないレーンで泳いでます
メニューは3つ

私の泳いだ1番距離が少ないレーンは 2600m

1つ上のレーンは、3050m
もう一つ上のレーンは、3650m

いつかひとつ上のレーンで泳ぎたいですね！
その為には 今回の75mは最低でも1分10秒くらいで泳がないとね！

その為には、50mは45秒くらいかな？
遅くても47秒だね
そう！最低ラインで47秒で50mを泳ぎ着く努力をしないとな！
それも何本も出来るようにしないとね！

その為には、
キックをもう少し真面目に打つとか
プルのテンポを上げるとか…

でもその前に、練習にチャレンジ出来る勇気を出さないとね〜

がんばれ自分！
絶対速くなってやる♬
*\(^o^)/*

人気ブログランキングへ
横浜は晴天なり

大会8日前

大会8日前です

泳ぐ距離が増えた4月

自己ベストの更新は無理でも、
今年のベストは 更新したいです
(o^^o)

って事で残りの日数と練習できる日を確認して調整に入ろうかと思います

私にしては珍しい〜
(#^.^#)

5月3日（木）が大会当日です
2次要項を見たらレースは午後からです


泳ぐ予定表
4/25→泳ぐ
4/26→休
4/27→泳ぐ
4/28→泳ぐ
4/29→休
4/30→泳ぐ
5/01→休
5/02→泳ぐ
5/03→大会当日

これでいってみようと思います
(^-^)

大会の前日も泳ぎます
私の場合は、練習を休んだ翌日のはカラダが重いと感じますが
練習を2日間続けた2日目の方がカラダの動きが良いのです

普段の感覚を信じて、それをレースにも応用しようって作戦です
d(^_^o)
って事で、前日から私はレースのアップが始めます

朝起きる時間も考慮に入れます
目覚めの時間が一定だと、体内時計のリズムも整って日中のパフォーマンスもアップするって言うのをどこかで読んだからです
テレビで見たのかな？？？

だから大会の朝も会社に行くのと同じ時間に目覚めるようにします
そして、いつものように支度して出掛ければ、競技開始時間には間に合う予定なのです

違うのは持って出掛ける荷物と、行き先だけですね！
(^_-)

ちょっとばかり泳ぎ始めたからって言っても、直ぐに速く泳げるわけじゃないです
それでもね、タイムはダメダメでもいいじゃない？！
今現在で、やっと3週間、泳ぐ気持ちになれた事が重要です
╰(*´︶`*)╯♡

急に気持ちが凹む事がきっとまたあります
その時にちゃんとお休みできるようになる為に、今は今できる精一杯で泳ぎましょ

人気ブログランキングへ
お昼はチキン南蛮

お疲れ気味です

週明けの月曜日
---------------------------------------------
練習会前のアップ

500×1（10:00）でんぐりターン
25×4、蹴伸び-スイム

小計……600m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:30（0:52）
キック…50×5、1:30（1:25）板あり
プル……100×3、2:30、ラスト25速く（1:50）
スイム…50×1、 Easy Swim

ドリル…25×8、0:45、頭タッチスイム
　頭がブレない事に集中
　ローリングして頭がブレるなら 頭タッチは耳の脇で良い

スイム…50×6、1:15（0:51）
スイム…50×1、2:00、 Easy Swim
スイム…50×6、1:20、8割の力（0:50）
スイム…50×1、2:00、 Easy Swim
スイム…25×8、0:45、Hard（0:20）

ダウン…100×1

小計……2000m
---------------------------------------------
合計……2600m（4/23・月）
---------------------------------------------
早めにプールに到着したので、500泳を始めました
泳ぎ始めて気付きます…
(*´ー｀*)
どうやらカラダが疲れているようです…
クロールを泳いでいるのに カラダが真っ直ぐにならないので、気持ちよく泳げません

どうせゆっくり泳ぐならば…
って思って、久しぶりにでんぐりターンで泳いでみました

50mを1分ペースで泳いでます
久々の割には でんぐりターンは出来るもんですね！
隣のレーンに同じくらいのペースで泳いでる人がいます
泳ぎで抜かされて、ターンで追いつく…
(￣▽￣)
いつものパターン！！！

そんな事をしてるうちに 体もほぐれてきたのか、徐々にカラダの使い方、力の入れ方を思い出してきました
そして500m完泳！
無事にでんぐりターンもやり終えました

そして徐々に人が集まり スイムトレーニングに入ります

この日のスイムトレーニングはサイクルがゆるゆるです
じゃあその分力を出し切るのか？っていうとそうではなく 私も疲れていたので手を抜きました

人様の後ろで泳がせていただきました

プルの時には 何故か皆さんパドルを装着してます
私の前を泳ぐ方は、ちゃんとした使い方もわからずに パドルを着けて泳ぐから 腕力だけで泳いじゃってる感じです

パドルを着けてるのに私に追いつかれるスピードで泳いでます
そんな人を追いかけつつのプルでした
最初はでんぐりターンで泳いでましたが、直ぐに追いついちゃうので タッチターンに変えました

ラストのスイムは、最初の6本はでんぐりターンで泳げました
無理は禁物なので、後半の6本はタッチターンにしました
ってか25mのターンの時に前の方に追いついてたのでね〜

追い付くくらいならば、その方の前を泳がせてもらえば良かったと思うのです
でもね、自分の調子がイマイチわからなくてね…
(　˙-˙　)
なんだかなぁ〜
調子がいいんだか？悪いんだか？

多分、人の後ろだからスピード出して泳げるのでしょうね〜

その代わり、ラストの25mを8本は 全力で泳ぎましたよ！
最初の2本で張り切り過ぎて、メチャクチャ後悔しました
力を使い過ぎたのでね〜
(( _ _ ))..zzzZZ

でも、この日のスイムは人の後ろで泳いで楽してた後ろめたさがあったので ちゃんと最後までダッシュかけました！！！
p(￣^￣)q

ダッシュの時ってどうしても 進みの悪いキックを目一杯 使いガチなんです
4本ダッシュを終えたところでモモがガチガチになってしまったので、意識を変えました！
d(￣ ￣)
プルの方が得意なんだからプルで泳げ、大作戦！です

コレ！けっこう上手くいきました♬
d(^_^o)
ラストの1本はもしかしたら21秒かかってたかもしれないけど、きっと正確に計れば20.5秒くらいだったと信じてヨシにします♬
(#^.^#)
やっぱり自分に甘いのよ〜

それでもいいよね！
がんばれ自分！絶対速くなってやる！！！


人気ブログランキングへ
日本丸のマンホール
よく写真撮ってた木が枝打ちされたんだけど、枝打ちって言うよりは幹打ちってくらいバッサリいったね！

いい感じ♡

何ヶ月ぶり〜？？？？？
( ´ ▽ ` )？
少なくとも今年は初めての土曜の夜練です
---------------------------------------------
スイムトレーニング（75分）

アップ…50×4、1:20（0:55）
キック…50×4、1:30（1:25）板あり
キック…25×4、0:50板なしIMO1本ずつ
プル……75×6、1:45、ターン前後ノーブレ
スイム…50×1、 Easy Swim

ドリル…25×8、0:45、Br、キックの後の伸びを意識する

スイム…50×8、1:15（0:50〜0:55）
スイム…50×6、1:30、1E1H By50m（Hard：45-45-46）
スイム…50×1、3:00、 Easy Swim
スイム…75×6、1:40（1:20）

ダウン…100×1

小計……2500m
---------------------------------------------
合計……2500m（4/21・土夜）
---------------------------------------------
土曜日の昼間の練習会も参加した為に、カラダが疲れていたので ジャグジーで体をほぐしてました

そしたら 肩を叩かれ振り向くと…
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
昼間に同じように練習しに来てた仲間が他にも3人来てました

やっぱりこのイントラさんの練習会は 良いんだね♡
指示が分かりやすいし、メニューのポイントが分かりやすいからね！

って事で、調べてみたら昨年の11月以来の土曜の夜練習＆2部練です

アップは疲れてたので ゆっくり、ゆっくり
キックはフィンを持参したけど、1分30秒あれば間に合うのでトロトロと素足でキック
1分25秒到着でギリギリだけど、間に合えばいいよね！

プルはhypo指定は無かったけど、ターン前後でノーブレの指示
これはタッチターンで練習したら意味ないよなぁ〜と感じたので でんぐりターンで練習しました

5mラインで最後の息継ぎをしたらでんぐりターン！
浮き上がって直ぐに息継ぎしない！

普段は浮き上がって直ぐに息継ぎしちゃうからね〜
苦しかった(￣▽￣)
泳ぎにスピードはないけど、ちゃんと全部でんぐりターンしたし、最後までタイムも落ちずに泳げたからOKですね！

ドリルは平泳ぎ…(@￣ρ￣@)
言われなきゃやらないね！
それを8本も泳ぐんだから 良い練習になりますよ、ハイ！

仕上げのスイムは、
50m×8本
50m×6本
75m×6本
と、普段の私からすると本数が多い…
なのにハード＆イージーの指定あり
|(￣3￣)|
まっサイクルが緩いのでヤル気が出るんですけどね！

50m×8本は、平泳ぎの疲れが残ってたので最初の2本くらいは 55秒程かけて泳いじゃいました

でも、呼吸が整い始めると徐々にタイムが上がります
スピードを上げ過ぎないように気を付けて50秒まで上げて泳げました

ん？何故にタイムを上げ過ぎずに、50秒までにするのか？
何故ならば残りの距離を考えると自信がなかったからです

呼吸が落ち着いたけど、心拍数はいい感じで上がってます♬

次は50m×6本のハード＆イージー
イージーでは、呼吸をしっかり整えます
そしてハード♡
=(^.^)=

身体は疲れてるけど、いい感じでカラダが仕上がってます♬
思い切りダッシュして、ターンもでんぐりターン！
んが、ターンがよれて失敗！！！
蹴伸びでかなりの水の抵抗を受けながら浮かび上がり、そこから再びダッシュ≡3≡3≡3
残り12.5mを残して前を泳ぐ人に追いつきました
それでも到着タイムは45秒

うん(o^^o)気持ちいい♬

2本目のダッシュもでんぐりターン！
こちらはそこそこ上手くいきました

3本目のダッシュは、前を泳ぐ方がターンの時に直ぐそばにいたのでタッチターンです

やっぱりダッシュって良いなぁ〜
( ´ ▽ ` )
もっともっとしっかり泳げるようにしなきゃね！

でも、まだ終わりません！
最後の75m×6本が残ってます
(( _ _ ))..zzzZZ

それも1分40秒サイクルって私にとっては短いじゃん！！
私の前を泳ぐ方はパドルを装着してスピードアップして行っちゃいました

私の後ろを泳ぐ方も 疲れてきたのか 追い付かれません

前も後ろもあいてます
なので自分ペースで泳ぎます
ちゃんと泳ぎ切るために！

75mは6本とも1分20秒で泳ぎつきました
結構ゆっくりですね！
この練習も続けていれば、もっとスピードを出せるようになるかもしれません♬

うん！
もっともっと練習したい気持ちになってきましたね！
有り難い♡
(o^^o)
だからこそ、言えるんですね！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！
＼(^o^)／




人気ブログランキングへ

ダッシュに向けて

いつものように土曜の昼練
---------------------------------------------
練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
水中ウォーキング

小計……100m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20（0:50）
キック…50×4、1:20、IMO板あり除くBa
プル……50×6、1:15、Hypo5（0:50）
スイム…50×1、 Easy Swim

ドリル…25×6、0:45、Fly（潜水ドルフィンキック）

ここから続けて泳ぐ
スイム…50×3×2Set、1:15、Des
　（58-52-48、63-55-46）
スイム…50×4、1:20、奇数E，偶数H（50-46）
スイム…50×1、 2:10、Easy Swim
スイム…25×2、0:45、Hard（0:18-0:20）
ダウン…100×1

小計……1600m
---------------------------------------------
練習会後のダウン

500×1（10:20）
---------------------------------------------
合計……2200m（4/21・土昼）
---------------------------------------------
この日の練習会では、キック以外は先頭で泳がせてもらいました

3レーンある練習レーンのうちの真ん中レーンの先頭です

私のいるレーンは8〜9名？
お隣りのレーンも同じくらいの人数がいます

そんな真ん中レーンの先頭は 行きは気持ちよく泳げますが、ターン後の帰り道は 残りの両サイドから逆に泳いで行く人達の波を受けるので けっこうキツイです
でも、良い練習になります！
p(^_^)q

そんなこの日の練習では、ちょっとだけヤル気を出してみました

アップから50秒でまわります！
キックはダメダメでしたが、
プルはHypo5を50秒でまわれました♬
(o^^o)

ドリルは潜水ドルフィンキック
得意なはずなんだけど、イントラさんの指示通りにやるのは 大変です
途中に立たずに出来たのは最初の1回のみ
まとめて6本も練習すると ごまかしがききませんね！
何が出来て何が出来ないのかが分かってくるので助かります

スイムはラストのダッシュに向けてあげてく練習です

最初は50m×3本のディセンディング
それを2セット

58秒-52秒-48秒、63秒-53秒-46秒

一応メリハリはあるけど、最初の2本を休み過ぎですね…
d(￣ ￣)

そのまま続けて50m×4本は、イージー＆ハード
…と、ところがイージーは良かったけど、ハードで出るタイミングを間違えて慌てます
なので、

最初の1本は50秒
2本目のハードは46秒

先頭ですごい逆波で押し戻されて タイムが伸びでないですね〜

そして、イージーを1本挟んで
ラストは25m×2本のハード

1本目は20秒切れたけど、2本目は20秒切れず…
(ToT)

それでもね、ダッシュするのは気持ちいいね！

泳げるうちに泳いでおこう！
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！
＼(^o^)／

人気ブログランキングへ
すごいツツジ！

30分1本勝負

会社帰りに1000m〜！
---------------------------------------------
450×1（8:45）
550×1（10:30）

25×4、蹴伸び-スイム

小計……1100m
---------------------------------------------
合計……1100m（4/20・金）
---------------------------------------------
スクールが終わって ガラガラのプールで直ぐに往復レーンをとって1000mに向けて泳ぎ始めました

ところが、途中から若い子が同じレーンで泳ぎ始めてます
泳いでるうちに離れていた距離がどんどん詰められてしまいます

泳ぎ続けたかったけど、ここは水路を譲ろうと壁際で通過待ち…

若い子が通過後に私は直ぐに泳ぎ始めます

…っと、若い子はまるで私の先導するように 少しゆっくり目で泳いでくれてます

若い子の波にのるように 私の速度も少し速くなります

泳ぎ始めてから止まる直前の450mまでは、58秒〜60秒ペースで泳いでました
でも、若い子に先導されてからは、
55秒〜58秒ペースです

泳ぎながらその速さに焦りますが、泳ぎきれそうな感覚だったのでそのまま続泳
「さすが水の流れはすごいなぁ〜」
と感心してたら…

Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

若い子が止まった！


思わず壁際のタッチターンの時に若い子の顔を見つめてしまいました
(ToT)
やめちゃうのぉ〜？

その後も私の方は予定通りに残りの距離を泳ぎ終えました
p(￣ ￣)q

うん！
毎回これくらいのペースで泳げるようになると良いな！
そう思うのでした！

これにてこの日の30分1本勝負は終了しました♬

人気ブログランキングへ