28日しかないけど！

頑張って泳ぎました

美容院の予約を入れちゃったので 練習会には参加出来ずに 自主練習です

苦手なんだよね～

自主練習しなきゃならない時間が迫るにつれて だんだんと体調が悪くなってきた

悪寒がする（＞＜）
風邪ひいたかも（×"×）

止めようかな？ なんて考えつつそれでも後少し泳げば 今月も30000m行くんだよな～

練習終わったら美容院に行くから 髪を洗っておきたいし！

変な理由のまま 泳ぎに行きました！

心のどこかに 往復コースは取れない、と思っていたのに…

（＠□＠）あれっ？！

す、すいてる！

往復コースが……空いてる（Ｔ▽Ｔ）

もちろん、喜んで往復コースで泳がせていただきました！



■日曜日 自主練習■

アップ…50m×2本、1'30"
Fr

アップ…50m×10本、1'30"
（Fr-Ba、Br-Fr、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr）×2セット

スイム…100m×1本
Easy

スイム…50m×4本、1'30"
スイム…100m×2本、3'00"
スイム…200m×1本、6'00"
スイム…100m×2本、3'00"
スイム…50m×4本、1'30"

ダウン…100m×3本

練習合計…2000m


一つ前のblogで書いた練習はやっていません！
心の準備が出来てない～（＾＾；）

1'30"なんてゆるゆるのタイムなのに 息が上がってるし…

まっやり切れるただけで ヨシとしましょ！

24日の泳距離：2000m
02月の泳距離：30,150m
今年の泳距離：71,500m

今月も3万m達成です
＼＾o＾／

やってみようかな？

ほかの方のblogを読んで やってみようかと思う練習があります


50m×〇本×〇セット

ってヤツ

もちろんクロールでやるつもり

問題は 何本を何セットやるかなのです！

希望的には 4本、5セットだけど そんなにやるとメゲル気がする。。。

始めは 3本、3セット位がいいかな？


じゃあ、サイクルを何秒にするか？

1'30"→1'20"→1'10"

これなら出来ると思う
決して楽勝ではない！

50mを9本も泳ぐと ただでさえグッタリするのだから、楽勝なわけない

でも多分できる


じゃあ、これは？

1'10"→1'05"→1'00"

う～ん

ただ泳ぐだけならばできると思う

ただ泳ぐだけなら 後5秒ずつ短い

1'05"→1'00"→55"

も可能かもしれない！

でも、ただ泳ぎきるだけでは 違う！
私の目標とすることと違う！

50mは45秒以内で泳げるようになりたいのだから どのサイクルでも 45秒以内で泳ぎつきたい！

そうすると、最初のサイクルに戻る

1'30"→1'20"→1'10"


う～～ん

頑張って泳ぐ 45秒以内の
1'30"→1'20"→1'10"サイクルと

泳ぎ着くを目標にする
1'05"→1'00"→55"

と分けて考えた方がいいのかな？


まっその前に 往復コースで練習するクセをつけなきゃね（＾＾；）

距離だけ～

24日の泳距離：1300m
02月の泳距離：28,150m
今年の泳距離：69,500m

挑戦したい気持ち

やってみたい！

そう思っても いろんな条件が揃わないと なかなかやる勇気がでない私…

やる勇気を出すためには 事前準備は必要ありません！

気がつくと巻き込まれてる、って感じがよいのです♪

この日はそんな感じでした♪

■月曜日 中級練習■

練習前アップ
25m×4本…ケノビ-スイム
25m×2本…Fr

ここからが練習会

アップ…25m×6本、1'00"
キック…25m×8本、1'00"
NO-Board Kick
Side Kick（左）
Side Kick（右）
Back Kick
を2セット

プル……25m×8本、55"

スイム…50m×1本
Easy

スイム…25m×8本、1'00"
Easy-Hard
Hard-Easy
Easy
Hard
を2セット

スイム…50m×4本、1'20"
37.5m Easy-12.5m Hard

ダウン…100m×1本

中級練習合計…1100m


この後に続く 上級練習
出たい気持ちがあっても いつも人数が多いから 先頭に追い付かれるから 避けていた

んが、あれ？！
速い姉さんが一人しかいない

とりあえず、アップだけでもやって行こう！

■月曜日 上級練習■

アップ…50m×6本、1'20"

キック…50m×4本、1'20"

キック…50m×3本、1'30"

プル……75m×4本、1'30"

プル……25m×6本、40"

スイム…75m×4本、1'15"

スイム…50m×3本、50"

スイム…25m×4本、35"
IM順

ダウン…100m×1本

上級練習合計…1750m

練習後のダウン…25m×4本


アップが終わった時に抜けようとしてた
でも人数少ないままだし、
頑張れそうなメニューだし、
自分よりちょっと速い人と、
自分よりちょっと遅い人と、
速い姉さんと私の4人だし、
頑張れるかもしれない！

ダメなら抜ければいい！
なかなかこんなチャンスはない！


キックの1'20"はギリギリで 殆ど200m×1本

スイムの75mを1'15"も 300m×1本

50m×50"のスイムも 48"位で泳ぎ着いたので タッチターンで150mって感じです

それでも、最後の25m×35"スイムも オーダー通りに 個メでチャレンジできました♪

ちゃんと出来たとは 言い難い内容だけど、最後まで残れたのは 嬉しいです！

またチャンスがあれば がんばろう！


21日の泳距離：3100m
02月の泳距離：26,850m
今年の泳距離：68,200m

大会のない週末

みなとみらい方面に用事があったので クィーンズスクエアに行ったついでに 横浜国際女子マラソンのスタートを見に行っちゃいました（＾ｏ＾）

約30分前から場所取って 選手の練習風景なんかも見て 楽しませていただきました！

太陽の日差しもなく 風も穏やかで マラソンには良い環境でしたね♪

家に帰宅してから テレビでゴールするまで観戦してました！

そして夕方から練習会に参加です

■日曜日 初級練習■

練習会前のアップ…25m×3本
ケノビ－スイム

ここから練習会

アップ…25m×6本、1'00"

キック…25m×4本、1'00"

プル……25m×6本、1'00"

スイム…25m×4本、1'00"
個メ順

スイム…25m×8本、45"

ダウン…100m×1本

練習合計…800m


その後、30分のスタート＆ターン練習

そして、中級練習

■日曜日 中級練習■

アップ…50m×4本、1'20"

キック…50m×4本、1'20"
個メ順

プル……50m×4本、1'30"

スイム…75m×2本、2'15"

スイム…25m×4本、1'00"
個メ順

スイム…50m×6本、1'20"
ディセンディング 58"-55"-50"-48"-45"-40"

ダウン…100m×1本

練習会合計…1200m

練習会後のダウン
100m×1本
25m×1本…ケノビ-スイム

20日の泳距離：2200m
02月の泳距離：23,750m
今年の泳距離：65,100m

順調です（＾＾）ｖ

夜は2000m

土曜日はお昼に続き、夜も練習に参加してきました！
ｐ（＾＾）ｑ


■土曜日 中級練習（夜）■

アップ…25m×6本、1'00"

キック…25m×8本、50"
個メ順で2本ずつ

スイム…50m×1本
Easy

スイム…25m×8本、1'00"
個メ順で1本ずつ

スイム…50m×1本
Easy

プル……25m×8本、1'00"
12.5m/グースイム-フォーム

スイム…50m×6本、1'20"

ダウン…50m×1本

練習合計…1200m

練習会後のダウン
50m×6本、1'20"

25m×4本×3セット…Fr
25m×4本…Fly
25m×4本…背浮ブレキック

昼間は中級の上のクラスに参加
夜は中級の下のクラスで25m単位で練習した

イントラさんは昼間も夜も同じ人
今度は距離を間違えていませんでした

19日の泳距離：2000m
02月の泳距離：21,550m
今年の泳距離：62,900m


やった～～～～♪♪♪

今月の目標達成だー！！
＼＾o＾／

騙されました

先ずは土曜日昼練習のメニューから


■土曜日 中級練習（昼）■

アップ…50m×4本、1'20"

キック…50m×6本、1'20"
25/NO Board Kick-25/Back Kick

スイム…50m×4本、1'15"
25/Fr-Ba

スイム…50m×1本
Easy

プル……75m×4本、1'40

スイム…50m×6本、1'10"

ダウン…50m×1本


練習合計は メニューボードには「1300m」って書いてあったのです

でもね、練習内容を合計すると あ～らビックリ！
「1400m」です

その上、1'15"で回る 25/Fr-Baのスイムは メニューボードには8本って書いてありました！

つまり、メニューボードには 1600m分の内容が 書かれていたのです！

45分で1600mは 土曜日の昼練習にしては ハードです

結局は 参加人数も多いし、みんなが周り切れないので 8本→4本に変更になり 練習合計はめでたく

1400mに落ち着きました！
でも私はすっかり1300mで本数を減らしたから1100かと勘違いしてました
素直でしょう～♪


さてさて、夕方の練習会にも参加してくるかな～（＾▽＾）

とりあえず、

19日の泳距離：1700m
02月の泳距離：19,550m
今年の泳距離：60,900m

オッシャー（`▽´）ノ
後450mで今月も目標達成だー！

新春マスターズ♪

新春マスターズで

☆金メダル☆

☆銀メダル☆

☆銅メダル☆

を頂いた（＾＾）ｖ

3色揃い踏み♪

金はリレー♪
銀と銅は個人種目♪

やっぱり大会は楽しいね♪


25mクロールは スーパースプリンターさんのお隣り（・∀・）

たったの25mで1秒半以上離されてゴール！
すごいなぁ～♪

私ごときが お隣りを泳げただけで 幸せです！

私自身のタイムも良いとは言わないけども悪くない！
次、もうちょい頑張ります♪



そして次！
スタートするまで泣いてた 200mFr…
泳ぎたくなかった。。。

B面男子のコース紹介でひげだるま。さんととりなんさんが呼ばれてる
隣りの面だけど一緒に泳ぐんだね♪

一つ前の組で泳ぎ着いたあき姉が声をかけてくれます
「トリちゃん大丈夫だよ！」

いろんな励ましを身体で感じて泳ぎました

今年最初の200mFrの3分切り挑戦は 達成ならず……

またやらなきゃ～（ＴＴ）


大会二日目は 気持ちも楽に 100mFrと50mFr♪

100mFrは撃沈！
タイム遅っ（＞＜）

正直言いまして、隣りが速くて惑わされました！
前半でムダに力み過ぎです！
後半バテバテでした～



そして最後は 50mFr♪♪

すごいメンバーが揃いました！
ギリギリ紛れ込んだ年令区分最終組！

気合い充分！
やる気満々！

スタートも気持ちよく決まり、前半の25mを泳いでる時には ベストが出るかも（・▽・）なんて感じながら 折り返しのターン！


（￣▽￣；）あっ！！


壁が、壁が………遠い！


見ため的には もたついただけで ちゃんとターンしてますが、実際は蹴れてない。。。
（Ｔ△Ｔ）

それでも必死に 後半スイム！


どうにか2秒台を死守！

悔しいなあ～～

ターン失敗しなきゃ、もしかしてベスト狙えたかな？（☆▽☆）？
なんて想像の中で喜んでます♪

現実的にはダッシュのターンを練習しなきゃね！
（＾＾）

若人を追い掛けて♪

木曜日は自分へのチャレンジ！

上級練習に参加です！

もちろんかなり後ろの方♪

今回のメニューは50mまでしかなく、サイクルは短いのもあるけど 出来ない内容ではない！

気持ちを楽に 完泳を目標にゴー！！！


■木曜日 上級練習■

アップ…50m×6本、1'20"

キック…25m×6本、45"

キック…25m×6本、35"

プル……50m×4本、1'10"

プル……25m×8本、40"

スイム…50m×4本、50"

スイム…25m×6本、30"

リカバリ…50m×1本

スイム…50m×4本、1'30"
奇数Easy、偶数Hard

ダウン…100m

合計……1700m


最後の50m×4本、Easy-Hardで若者（16歳の高校生男子♪）の後ろを泳いだ！

trickおばちゃんは 練習の最後の方なのに 元気ハツラツ♪♪♪

この若人は 今年に入ってからクラブで泳ぎだした
最初の頃は ヘナチョコスイムだったけど だんだんとスピードが出てきた！

んが、まだまだ練習会後半になると スピードが落ちる！

で、とうとう私の前までやってきた（＾皿＾）

ふふふ♪♪♪

なんだか元気が出ちゃって 気持ち良く追い掛けちゃいました♪♪♪

私のやる気スイッチって こんなところにあったのね！

17日の泳距離：1700m
02月の泳距離：17,850m
今年の泳距離：59,200m

わーーい！
後 2150mで 20000m達成だー！
＼＾o＾／

がんばれ自分！

今日もノルマ達成！

ちぃ～とばかり仕事が忙しく、

ちぃ～とばかり練習会に遅刻…

それでも泳ぎたいのさ！


■水曜日 中級練習■

アップ…25m×4本、1'00"

キック…25m×6本、1'00"

プル……50m×4本、1'30"

スイム…25m×4本、1'00"

スイム…50m×4本、1'30"
奇数Easy、偶数Hard

スイム…75m×2本、2'15"

ダウン…100m


練習会合計…1000m


その後のダウン
25m×8本×3セット、Fr
30"サイクル、セット間1'00"

25m×4本
Fr、Br、Ba、Fly

16日の泳距離：1700m
02月の泳距離：16,150m
今年の泳距離：57,500m


ちょっと厳しいかな？と思っていた今月の総泳距離！
後3回1700mを泳げば到達しそうです♪

がんばれ自分！
＼＾o＾／