4月から日曜日の練習会のコース編成が 変わりました
同じ時間から始まるのに、
Aコースは75分、超きついメニュー
Bコースは60分、中距離メニュー
Cコースは45分、サイクル長め、本数少な目な私好みメニュー♬
(o^^o)
コースにより終わる時間が違います！
もちろん私はCコース♬
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練習会前のアップ
500×1（9:45）
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スイムトレーニング（45分）
アップ…25×10、0:40（Fr：0:25）
キック…25×8、0:50
プル……50×4、1:20
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×8、1:30、奇数Easy-偶数Hard（Hard：0:43）
スイム…25×4、1:00、Hard（0:18〜0:20）
ダウン…100×1
小計……1350m
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60分練習会メニューの残り15分
スイム…50×4、1:30、EH-HE-E-H（0:43）
スイム…100×2、2:30、Form
ダウン…100×1
小計……500m
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75分練習会メニューの残り15分
スイム…200×2、Form（3:45-3:40）
ダウン…100×1
小計……500m
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練習会後のダウン
25×2、イチ・ニイ・サン
巻き足少々
25×2、潜水ドルフィンキック
25×2、蹴伸び-Form
小計……150m
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合計……3000m（4/9・日）
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Cコースのメニューは 種目指定やドリル指定などがない単純メニューです
だから全てクロールで泳ぎます
今はクロールのフォーム矯正と体の使い方を意識してるので、サイクル長めの単純メニューはとても有り難いのです♬
アップでは フォーム練習
まび練で習ったキャッチアップするには 少しスピードに乗らないと うまくいきません
個人的には 普通のキャッチアップだと思っていないのでね！
なので肘の角度と頭の位置を気にすることに集中
大きく肩を揺らす方が 肘が立つ感じにし易いです
キックは腰から、みぞおちからを意識します
お腹を持ち上げキック・キック・キック！
曲がり易い膝を伸ばしたままキック・キック・キック！
25m単位だと ちゃんと意識できるのとても有り難いメニューです！
プルの時には足を動かさないので、肘の角度と脇腹や肋の感覚を意識して練習できました
うん！うん！このレーン好きだわ！
=(^.^)=
スイムのハード＆イージーも、1分30秒あったので 練習してたキャッチやローリング、キックを合わせて泳げました
結構がんばって泳いだけど、まだフォームを意識しなくちゃ泳げないので、タイムが遅いですね！
まび練のプライベートで習ったプルをするには お腹と足も連動させなきゃいけないのでね〜
でも、スピードこそ ないけど 泳ぎの感覚はなかなか良いです♬
ラストの25mダッシュ練習は、1本目より2本目、2本目よりも3本目って感じで 感覚はよくなってきました♬
4本目はパッでグィからローリング大きめで、前キャッチ＆目からウロコポイント＆キックも体の中心から！
この時できる全てを入れて泳げた感覚でした
これを続けていけば、無意識に泳いでもちゃんと泳げるようになるかな？
Cコースのメニューが終わった後は、Bコースのメニューを！
Bコースのメニューが終わるとAコースのメニューをハード＆イージーは無理だったので フォームで泳ぎました
うん！うん！このシステム良いかも！
(*^o^*)
サイクル長めで、本数少な目でシッカリ練習していこう！
同じ時間から始まるのに、
Aコースは75分、超きついメニュー
Bコースは60分、中距離メニュー
Cコースは45分、サイクル長め、本数少な目な私好みメニュー♬
(o^^o)
コースにより終わる時間が違います！
もちろん私はCコース♬
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練習会前のアップ
500×1（9:45）
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スイムトレーニング（45分）
アップ…25×10、0:40（Fr：0:25）
キック…25×8、0:50
プル……50×4、1:20
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×8、1:30、奇数Easy-偶数Hard（Hard：0:43）
スイム…25×4、1:00、Hard（0:18〜0:20）
ダウン…100×1
小計……1350m
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60分練習会メニューの残り15分
スイム…50×4、1:30、EH-HE-E-H（0:43）
スイム…100×2、2:30、Form
ダウン…100×1
小計……500m
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75分練習会メニューの残り15分
スイム…200×2、Form（3:45-3:40）
ダウン…100×1
小計……500m
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練習会後のダウン
25×2、イチ・ニイ・サン
巻き足少々
25×2、潜水ドルフィンキック
25×2、蹴伸び-Form
小計……150m
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合計……3000m（4/9・日）
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Cコースのメニューは 種目指定やドリル指定などがない単純メニューです
だから全てクロールで泳ぎます
今はクロールのフォーム矯正と体の使い方を意識してるので、サイクル長めの単純メニューはとても有り難いのです♬
アップでは フォーム練習
まび練で習ったキャッチアップするには 少しスピードに乗らないと うまくいきません
個人的には 普通のキャッチアップだと思っていないのでね！
なので肘の角度と頭の位置を気にすることに集中
大きく肩を揺らす方が 肘が立つ感じにし易いです
キックは腰から、みぞおちからを意識します
お腹を持ち上げキック・キック・キック！
曲がり易い膝を伸ばしたままキック・キック・キック！
25m単位だと ちゃんと意識できるのとても有り難いメニューです！
プルの時には足を動かさないので、肘の角度と脇腹や肋の感覚を意識して練習できました
うん！うん！このレーン好きだわ！
=(^.^)=
スイムのハード＆イージーも、1分30秒あったので 練習してたキャッチやローリング、キックを合わせて泳げました
結構がんばって泳いだけど、まだフォームを意識しなくちゃ泳げないので、タイムが遅いですね！
まび練のプライベートで習ったプルをするには お腹と足も連動させなきゃいけないのでね〜
でも、スピードこそ ないけど 泳ぎの感覚はなかなか良いです♬
ラストの25mダッシュ練習は、1本目より2本目、2本目よりも3本目って感じで 感覚はよくなってきました♬
4本目はパッでグィからローリング大きめで、前キャッチ＆目からウロコポイント＆キックも体の中心から！
この時できる全てを入れて泳げた感覚でした
これを続けていけば、無意識に泳いでもちゃんと泳げるようになるかな？
Cコースのメニューが終わった後は、Bコースのメニューを！
Bコースのメニューが終わるとAコースのメニューをハード＆イージーは無理だったので フォームで泳ぎました
うん！うん！このシステム良いかも！
(*^o^*)
サイクル長めで、本数少な目でシッカリ練習していこう！