スイムスイムスイム&ラン

水泳好き!水泳好きな人が好き!水泳大会好き!
以前は年一回だけマラソン大会に出場してた!

もくようび

2017-02-24 07:38:26 | 水トレ生活
相変わらず、木曜日は人数が少ないです
私のレーンは私お1人様♬
ラッキー(o^^o)v
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スイムトレーニング(60分)

アップ…75×2、2:00(1:18)
キック…50×6、1:20、UW(1:02)

プル……50×3、1:30、Fly-Ba・Ba-Br・Br-Fr
プル……100×1、IM
スイム…100×1、Easy Swim

スイム…100×4、2:10、奇数IM・偶数Fr

スイム…50×4×2Set、1:15、EH-HE-E-H
 (Hard:45.0-43.?)
スイム…25×4、1:30、ALL OUT
 (17.8-17.8-?-17.8)

ダウン…100×1

小計……1800m
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練習会後のダウン

25×8、蹴伸び-スイム

小計……200m
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合計……2000m(2/23・木)
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この日のメニューは、見ての通り前半は個メ系・後半はスプリント系

アンダーウォーターで呼吸をこらえながら シッカリカラダを動かす練習
アンダーウォーターの場合は カラダが浮いてこないようにする為に 体幹をしっかりさせて キックを打たないと プカって浮いちゃうからね〜

滅多にクロール以外を泳がない私が個メでカラダを解したら、ラストの2つのメニューはダッシュ系!

って言っても、50mのイージー&ハードは 遅かった〜
( ̄▽ ̄)
個メの後は もうヘロヘロだがね!

でも、25mの方はがんばれたんじゃないかな?
4本中、3本が17秒8

どれも浮き上がりがイマイチ!
そしてどれも 12.5m過ぎてから 前に乗る感じを味わいました
前半からあの感覚で泳げれば もうちょいスピードに乗れるのに…

腹筋なさすぎて カラダが持ち上がりやしない…
(@ ̄ρ ̄@)
でも、4本とも 後半の2カキ位は 良い感覚だったし、タイムも揃ったので ヨシとしましょう♬
(⌒▽⌒)

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泳ぎが重いよ!

2017-02-23 07:33:26 | 水トレ生活
あ〜カラダが重い
(; ̄ェ ̄)
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練習会前のアップ

500×1(9:45)
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スイムトレーニング(45分)

アップ…50×8、到着後+10秒スタート、SKPS

プル……25×4、1:00、SC
プル……50×4、1:20

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…25×4×2Set、0:45、Set毎Des
(1Set目不明、0:28-0:25-0:23-0:20)
スイム…50×4、1:20、奇数E・偶数H(40.0-41.5)

ダウン…100×1

小計……1250m
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練習会後のダウン

50×6、1:30、Fr
25×2×4Set、1:00、Set毎のIMO
25×2、蹴伸び-スイム

小計……550m
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合計……2300m(2/22・水)
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アップの500泳をしてたら 速そうな女の子が入ってきました
見かけない顔だなぁ〜
って思いつつ 泳いでたら 直ぐ後ろを追いかけてきます

エッ? エッ?! えっ??!

って焦ったら 女の子は50mで止まってくれました
どうも私が遅すぎたらしい…
σ(^_^;)
ごめんね〜
後200mで終わるからぁ〜
と心の中で叫びながら泳いでました

若そうな女の子は、1番距離を泳ぐレーンでレッスンに参加してました
あとでわかった事ですが、若いと思ってたらその子は中学生でした
若いはずだわぁ〜( ´∀`)

って事で、練習会のラストのハードは 40秒切りならず…
あ〜コリャこりゃ!

あっ!私の好きなまび練の横浜開催分が告知されてました!

ふるってご参加くださいませ!
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コバトンカップ(25Flyと2個メ)

2017-02-22 07:38:09 | 大会関連
ん〜(。-_-。)
あまりにもタイムが悪かったので 書くのやめようかとも思ったけど、、、

覚悟して書きましょう!

25Fly

何でこんなにゆっくり泳いだのでしょう?
|( ̄3 ̄)|
ってか、その前にさぁ〜trickさんたら バタフライなんて練習してないじゃん!

〜だってさー、練習しなくてもエントリータイムくらいは切れると思ってたんだもん…

まぁ、泳いでる時から感じてましたが、早く動きませんでした
そーなのよねー
クロール以外の ダッシュ練習は 全くしてなかったからね〜

とは言え、これからもクロール以外のダッシュ練習はしないだろうけど…
(^◇^;)


200IM

25Flyのあまりの遅さにチョット打ちのめされて、反省してました

今更、練習しても遅いとは思いましたが…
(^◇^;)
25m種目の後、リレーが終わると お昼休み40分間 レースは中断してプールが解放されて泳げます

その間、私はレース用のプールじゃなくて、小さなプールの方で黙々と泳いでました
今度こそ シッカリ泳ぐぞ〜♬

って想いも虚しく 泳ぎは
チ〜〜ン♬

私がラストのクロールに入った時に 他のレーンの人達はもう泳ぎ終わってました
(о´∀`о)

はぁ〜疲れた。。。…

これまたタイムが悪くてねぇ〜
( ̄▽ ̄)

まっしょうがないね!
わたしゃクロールをがんばるよ

赤羽で呑んだ日本酒
鍋島が美味すぎた!!!
もう一本の方は ワインみたいでした♬
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病院のハシゴです

2017-02-21 13:17:36 | ペースメーカー
久々の心臓ペースメーカー検診です
以前は会社をお休みして検診に行ってましたが、最近は会社は休まずに午後半休を取るようにしてます

とりあえず、何事もなく検診終了です♡
╰(*´︶`*)╯♡

心臓ペースメーカーの電池は後2年は大丈夫らしいです♬
ならば、安心してカラダを鍛えましょうね〜♬
p(^_^)q


ペースメーカーの病院の後は、季節柄 花粉症の薬をもらいに違う病院へ≡≡≡3
今までの鼻炎薬はこちらスカイロン

今年、先生のオススメはこちら アラミスト


薬剤師さん曰く、
先生が勧めたの?
確かに効きは良いけど、値段が高いでしょ〜?


あ〜ごめんなさい
お金払ってないので金額は分かりません♬
(^_^;)

そして、そのまま膝のリハビリの病院へ≡≡≡3
大会後の膝のリハビリは大歓迎です
ウォーターベッドで 背中をほぐしてもらいますが、15分と言わずもう1セットお願いしたいです♡

膝は凝り固まった足の筋肉をほぐしてもらい、骨盤のズレを正してくれます
そして体幹トレーニングをすると、あら不思議♬
(^○^)
って感じな事を毎週の様にやってもらいます!

膝はねぇ〜もう軟骨がすり減ってしまってるから 正しい歩き方&正しい動き方を学ばないと いけないから時間かかるよね〜

って事で、時間が遅くなっちゃったので 泳がず仕舞い…
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冷めても美味しい崎陽軒のシウマイ弁当!
駅の広告を見たら久々に食べたくなりました
(*^o^*)
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第一回 コバトンカップ

2017-02-20 07:33:22 | 大会関連

えーっと、正式名称は
第1回 埼玉県コバトンカップマスターズ水泳競技大会
です

何の気なしに「第1回大会だから」って理由だけで参加した『コバトンカップ』でしたが、かなり楽しい大会でした
ヽ(´▽`)/

先ず参加賞が貰えるってところ!
メッシュキャップとクリアファイル♬


抽選でしか参加賞が貰えない千葉県の大会よりは ポイント高いです!
(^-^)
超新春の今年の東京都マスターズも 参加賞はなかったですもんね〜

その上、埼玉県のゆるキャラ コバトンは 大会会場を常にウロウロして みんなの写真撮影の相手をしてくれてました

横浜の大会には ゆるキャラなんていないし、千葉のチーバ君も居たことがあるらしいけど私はあったこと無しい…
そう思うと、大会の名前にコバトンと付けただけあって 埼玉県のゆるキャラ「コバトン」は とても親しみ持てました♬

大会会場としては、スタート台は 羽根がないし、滑りやすいです

その上、アッププールも浅いし短いし

スタートのリアクションも表示されないし

駅からバスに乗らなきゃならない不便な場所だし
更衣室は狭いしって感じの大会でした

でも、なんでだろう?
なんかとっても良い大会でした♬
=(^.^)=
多分ね、コバトンのおかげかな?

駅からバスに乗るのは、
町田市マスターズも同じだよね?
町田市マスターズよりは バスの本数は多いです

バス停から東スポーツセンターまで徒歩で少し歩くけど 辰巳駅や木場駅から辰巳水泳場に行くよりは近いし、横浜国際のように 上り階段もないです
平坦な道を5分ほど歩けば到着です

設備の面では、千葉の習志野や東京の辰巳や神奈川の横国を上回れません
でも、広い待機場所や コンパクトな感じの動線の良さは けっこう好きです♡



この大会の入賞者には メダルじゃなくて賞状でした
見せられなくて残念ですが、賞状にも コバトンの絵が印刷されてます♬
╰(*´︶`*)╯♡

埼玉県さん!
がんばってるなぁ〜♬
また来年も参加したいと思える大会でした!
*\(^o^)/*

打ち上げは 赤羽周辺です!
ディープな感じの居酒屋さんがいっぱいです

1件目はおでん屋さん?
ビニールのカーテンで仕切られたテーブル席とカウンターだけのこじんまりしたお店!


でも、ここで出される食べ物やお酒はマジで旨ウマ♡


思いの外楽しかったので、1件目で飽き足らず、2件目にも〜♬
これまた大衆酒場的な 安い居酒屋?

コバトンカップを楽しんで、赤羽で打ち上げは 最高です♡
コバトンカップマスターズ!
良い大会でした
ありがとうございました♬
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『Poolno』って何???

2017-02-19 07:40:01 | 水トレ生活
此処は何処だ?

そして、これは何だ???

↑クリックすると これを広めてる方のブログに飛びます

(o^^o)
これはPoolnoって言います!

プールって 泳ぐ・歩く・エアロビする、ってそれくらいしか 楽しみ方って思い付かないですよね?
これはその他のプールの使い方を提案してる道具です!

今はインストラクター向けに体験させてくれてるらしいんですけど、インストラクターをやってる友達が 「やってみない?」って声かけてくれたので 特別体験をさせてもらいました♬

見た目は大きなビート板!
見た目は大きなスマホのおもちゃ?

その上に乗って 運動したり、遊んだり…
まず、Poolnoの上に立つのには バランスが必要です
難しくはないけど、水泳で言えば体幹が必要です!

その上で足踏みすると、あっという間に転げ落ちます
でも、落ちても水の中だから痛くありません♬
(^-^;
むしろテンションアップする感じ♡

Poolnoの上で今度はジャンプしようとします!
気持ちはジャンプしてるのに 全然足が浮きません

思い切りジャンプすると ジャンプした場所に着地できれば立っていられるけど、着地地点がズレると また落下です♬
ψ(`∇´)ψ

もう落ちるまでの間にバランスを取ろうとして 私が踏んでるとは思えないような軽快なステップを必死な形相でしてたり〜
自分でも 思いがけないバランスの取り方に かなり気持ちも弾けます♡
見てる周りも大笑い♬
♪───O(≧∇≦)O────♪

色々な体験をする会なので、Poolnoの上で縄跳びしたり、筋トレしたり、友達と向かい合ってオモチャのラケットでテニス(?)したり、オモチャのグローブはめてボクシングしたり、バーチャルで川下りを体験したり♬
↓バーチャル体験中!

正味1時間の体験ですが、ヘトヘトです♬
(*´∀`*)

このPoolnoは、固定されたプールの使い方を解き放つ楽しい道具ですね!

私のホームプールにも導入されないかなぁ〜
ホームプールのダイビングプールは使われてないのだろうら、Poolnoを浮かべて 料金とって良いから 使えるようにして欲しいです

↓Poolnoについて詳しく知りたい方は下記をクリックしてください

Poolnoのブログ
無重力フォトグラファー西川さん

Poolno関連のホームページ
Poolno

たくさんのプールに導入してもらって、楽しみながらトレーニングする方法をいろんな人に体験してもらいたいなぁ〜♬

プールの大会では、短水路千葉会場の2日目に来るそうです!
是非、水の中で転ぶ楽しさを体験しましょう〜♬
ヽ(´▽`)/
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木曜日のこと

2017-02-18 07:28:45 | 水トレ生活
まび練

会社で仕事

ホームプールで練習

木曜日はなかなか有意義な日でしたね〜♬
( ´ ▽ ` )
----------------------------------------
スイムトレーニング(60分)

アップ…50×3、1:20

キック…100×3、2:30、UW
プル……50×3×3Set、1:20、1〜3Des Set間30秒
 (58-55-48、54-51-48、53-50-47)
スイム…100×1、Easy Swim

スイム…100×6、2:00、インターバル(1:51)
スイム…50×8、1:00(0:55)
スイム…25×3×2Set、0:40、Set間30秒、Hard
 (0:20〜0:21)
ダウン…100×1

小計……2250m
----------------------------------------
合計……2250m(2/16・木)
----------------------------------------

アンダーウォーターキックとプルのディセンディングまでは先頭で泳ぎました

板キックは遅いのに アンダーウォーターキックだけは 同じレーンの仲間よりも早く進めます
(^-^)v
一応、他の人はフィン履いてるんだけどね〜
私はフィン無しです!

同じレーンの仲間たち(←ここは重要!他のレーンの方々は 含みません!)沈んでいられないようです
この人達にもまび練に参加して欲しいよなぁ〜
(´∀`*)

ちなみにプルも同じレーンの人達はパドル着けて練習してますが、私はパドル無し!
パドルがあると どうしても力に頼って進もうとしてしまうので 肩がおかしくなるんです

パドル使うならフィンガーパドルくらいかな?
フィンガーパドル買おうかなぁ?

で、インターバルからは 最後尾にまわります
(^◇^;)

この日は インターバル前までで疲れてしまい やる気無し…
(_ _).。o○
なので速度を緩めで フォーム練習&インターバルは1分50秒に設定して泳ぎました

私のやる気のある無しは 練習見てたら分かります
何故ならば、ターンがタッチターンしてるから…

疲れててもやる気がある時は でんぐりターンをやるんだけど、気持ちが萎えてる時は タッチターンにしちゃいます

とは言え、やる気が減退してても フォーム練習はしっかりやりましたよ!
それくらいは やらないとね!
(^-^;

ラストのダッシュも 気が抜けてしまってますね〜
1回も20秒切れてない…
|( ̄3 ̄)|

まっいいか?!
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陸でもキック!

2017-02-17 07:42:42 | まび練
あ〜ん、もう!
うまくいかない!
(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


そんな感じのキックしてるのが
今のわたし。。。
(。-_-。)
疲れるだけで進まないんだな!

まび練を終えてから仕事です
会社に到着してから、パタパタと仕事をこなし、会社の廊下を歩いてる時にまび練で習ったことを復習してみます

陸の上、立ったままの状態で 腹圧を入れてカラダを上に伸びて〜
その状態で みぞおちから動かすイメージ

「ン?
(・・?)
骨盤も動くのかな?」

なんて事を考えながら テクテク歩き出します
trick流儀じゃないけれど、陸で出来ないことは 水の中で出来るわけない!
そんな考えのもと、30歩ほど歩くと疲れちゃいます

どこが疲れるのかって?
お腹ですよ!
腹筋ですよ!

いったん普通に歩いて腹筋を緩めて、再びチャレンジ!
でも、、、(´-`).。oO
今度は10歩でギブアップ

妙に納得しちゃいました
陸の上で出来ないのに、水の中で出来るわけがないですね!

会社のトイレに入った時に 誰もいなかったので トイレの姿見くらいの大きさの鏡の前で まび先生のウネウネポーズを真似てみます

まび先生のはカッコいいのに、私はカクカク動く変なダンスみたい…σ(^_^;)

自分でやってて 大笑い
(≧∇≦)

でもね、やらなきゃ出来るようにならないからね!
出来るようになってやるぜー!


横浜国際プールの近くにある人気のケーキ屋さんにやっと行けました
人気のロールケーキは後15分待てば焼きあがると言われたけど、会社に遅れるので違うお菓子を買って会社の同じ部の女性陣に振る舞いました
なんと、会社の人は人気のロールケーキのこと、知ってました!
Σ( ̄。 ̄ノ)ノ
あのお店ってそんなに有名なんだ〜
そんな事を理由に また会社を休んで練習行こうと策を練ってます♬
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会社を半休して練習だい!(3)

2017-02-16 12:45:45 | まび練
キックは本当に難しい…
|( ̄3 ̄)|
でもね〜この練習会に参加した時だけは キックを打ちたくないのに 勝手に足が動くのよ!
オカシイゾ!

どんな魔法にかけられたのか?!


え〜っと、ですね…
まび練です

オカシイなぁ〜
2ヶ月に1回くらいって思ってたのに、今月は既に2回目…
σ(^_^;)

まぁね、有給休暇が余ってるから 使ってるだけなんですけどね〜


あー、それにしてもキックは難しい!
難しいけど、超楽しい♡
(*^▽^*)
どうしたらミゾオチからキックが打てるのでしょう?
どうしたら膝を曲げずに下に蹴り降ろせるのでしょう?
どうしたら?
どうしたら?
どうしたら?

出来ないながらも いろいろとまび先生に指導を受けて 泳いでる内に 少しずつでも 意識が高まってる気がします

毎回そうだけど、ラストのダウンスイムは キックが勝手に入るんです
疲れるから普段は打たないキックですよ!

なのにまび練のラストのダウンでは キックを打っちゃうし、スピードも出したくないのに なんか私の中では軽快に泳いじゃうんです…

参ったなぁ〜
( ̄▽ ̄)

ってことで、今回も 指導はゆるゆるですが、とっても為になる内容でした!

がんばれ自分
絶対速くなってやる!!!
\(^o^)/
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これから仕事に行ってきます!
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trick流儀(2)

2017-02-15 17:39:47 | trick流儀
〜スプリント力〜

スプリント力ってのは なんなのでしょうね?
( ̄▽ ̄)?

私にとってのスプリント力ってのは 速く泳げる力のことだと思ってます

では、「速く泳げる力」とは???

速く泳ぐ為には
※プルの回転を早く!
※キックの速度を早く!
単純に考えるとコレですよね?

筋肉には速筋と遅筋があって、スプリント力に必要なのは速筋です
プルもキックも早く動かす為には 速筋を鍛える必要があると思ってます

速筋はどこ?と聞かれても知りません
(^_^;)?
trick流儀的には 頭の中で『早く動け!』っていう脳からの指令を 筋肉に伝える神経を通すことだと思ってます
だから筋トレ等で養う筋肉ではなく、どこかを早く動かすことで養われる、脳と筋肉をつなげる神経だと信じてます

さてさて、「手足を早く動かす」ことが出来ても、泳ぐとなると「速く泳ぐ」にはなっていません

早く動かす手や足に シッカリと水を捕まえて、進む方向とは反対方向に送り出さなきゃなりません
このシッカリと水を捕まえて、反対方向に送り出す作業のことを私はフォーム練習って言ってます

フォーム練習のことは また別に書くとして…
(^_^)b

水を捕まえられるようになると 腕も足も早く動かないんですね!
だって水って重たいんだもん!

水がなければ早く動くのに、水があるから早く動かない…
ならばどうするか?!

腕や足の筋肉を鍛えればいいのかな?
って思った時に周りを見渡すと 私よりは細い手足の人達がすごく速く泳いでるんですよ

そこで考えました!
腕や足だけの力で重たい水を動かすには限界があるんだってこと!
だから手足の軸となる体幹を固定してキックなら腰から、プルならば肩甲骨や脇腹を使って重たい水を運ぶんだなって!
そうです、他の筋肉の力を借りるのです

私が今回話したいのはスプリント力のことでしたね!

「速く泳ぐ」為に、腕や足を早く動かす!
それもただ早く動かすのではなく、体幹を固定して肩甲骨から、体幹を固定して腰から動かすんです
なるべく早く、とっても早く!
重たい水をシッカリとらえて 進む方向とは反対方向に運ぶんです

やり過ぎると肩を傷めます
だからこそ、より効率の良い水の捉え方、水の運び方を泳ぐことで自分で体感して行くんだと思ってます

そして練習をたくさんしたならば ケアーを怠らないようにしなきゃいけないんです

この他にもスタートの技術や瞬発力・水中からの浮き上がりの技術、体重移動のこととか、入水角度のことなど…

trick流儀的にはスプリント力を鍛えるには いっぱい必要です
普段は全部いっぺんに練習してないので、バラバラに練習してます
うまく全てが組み合わせられるかをダッシュ練習や大会で確認している感じです




私が大会に出始めた最初の頃のリレー
確か短水路の25mを30カキ近くかいて、18秒〜20秒くらいだったと記憶してます

みんなよりタイムが遅いのに、みんなよりたくさんプルの回数がある…
疑問を持ったところから 私の進歩は始まりました♬
そう!リレーが楽しかったから またリレーのメンバーに入れてもらいたくてみんなと同じくらいに泳げるように努力したのが始まりです

まだまだ書き足りないですね!
(^-^)
また気が向いたら書きますね!

ちなみに これは私レベルまでのこと!
トップクラスの友人知人はいますが、人のことはわかりません

体の大きなオバちゃんだけど、心臓が悪くて長い距離と長い時間は頑張りきれません
そんな私が考えたのがtrick流儀のスプリント力です
かなり端折りましたが、こんなこと考えて泳ぎの練習しています
ちなみに私のスプリント力は短水路の25mクロールと50mクロールだけです
長水路の50mクロールは40m付近でバテてます…σ(^_^;)
クロール以外はまだ初級レベルです!

がんばれ自分!
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焼酎入りのチョコ!
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