38歳最後の練習

今年もあと少し
仕事も忙しく帰宅時間は21時を過ぎる毎日

さすがに21時を過ぎると…時間の確保が難しいので…朝ランに変更するか本気で考えようと思います

今日も21時前に帰宅
時間もないし、10kmのペース走をする事にしました
ペースは鼻呼吸で走れるペース
一般的にLTペースと言われているペースです

私のLTペースは心拍数で154〜158の辺りだと思っています
LTの計算方法などあるので参考にしてみるのも良いかもしれません

ペース走をしたのは、福岡マラソンの4日前に8kmペース走をして以来のペース走

今日は近所の公園の外周1.2kmで走る事にしました
程良いキツさで呼吸が乱れないペースだけを意識して心拍数も155前後で安定していました

久しぶりにペース走をしましたが、スピードに慣れる為には必要かもしれないと思いましたが…
今までロングJOGだけで走力は上がっているので、ロングJOGの路線は変えるつもりはありませんが、気分転換にペース走やインターバルを入れようと思います

今日から39歳
30台最後の1年になります。
必ずサブスリーは達成したいものです

練習メニュー:10kmペース走
平均ペース:4分8秒
平均心拍数:154
月間走行距離:593km