急遽、欠場予定のハーフマラソン出場してきました
欠場するつもりが、今朝は4時に目が覚め
起きた勢いでロングJOG行こうかと思いましたが…
なんせロングJOGは苦手
昨日は、30km以上強走り最後はエネルギー切れでダメージは大きいものの…
今シーズンのハーフマラソンは2大会のエントリーなので貴重なハーフマラソンは走るべきと思い萩に向けて出発しました
会場に着くと以外と寒くアームカバーのみを装着する事に！
ウォーミングアップしてると腹痛が襲いトイレへ
それなりに人が並んでおり
トイレを済ませた時点でスタート10分前！急いでスタート地点へ
結局ウォーミングアップはスタート地点まで走った分を合わせても1km弱
何とか3分前に整列も先頭とは30mぐらいのポディション
そしてスタート
START〜5km 20'10
スタートロスは36秒
走り始めは、やはり渋滞
路肩のわずかな隙間を走りなんとかリズムに乗り最初の1kmは4′20秒
1kmを走ると自分のリズムで走る事が出来始め今回も時計は5kmごとに確認する事にし、リズムの良さそうな人に付いて行く
4kmを過ぎ右の臀部からハムストリングが痙攣寸前になり少しペースを落としてギリギリのラインで走る事を選択
5kmの通過はロスタイムを差し引いても
思ったより走れていると思いました。
5km〜10km 20′12
5kmを過ぎると海へ向かって北上
海からの向かい風強く4.5人が集団で走っており最後尾に付け風除けにさせてもらい
集団が良いリズムで走っているので集団で走る事を選択し、知り合い同士走っている1人がラップを読み上げていたので
キロ4分か4分3秒の間で走っている事を確認
10kmからは城下町の風情ある場所を走り
歴史好きな人間にとってはテンションが上がりました
10kmの通過は40分22秒
10km〜15km 19′33
10kmが40分22秒なのでキロ4分で行けば1時間25分を切れると思いキロ4で走る為に少しペースアップをする
10km過ぎるとアーケードの商店街に突入
城下町の風情の後にアーケードの商店街を走る
走ってて非常に楽しかったです
少しペースを上げた事で先ほどの集団から抜け出し臀部とハムの様子を見ながら落ちてくる選手を拾って行く
15km〜20km 19′46
15kmを過ぎると前半に比べて脚が動いてる感じがするランナーズハイか？？
と思いつつ同じペースで走る人が居たので
並走していると後退されたので再び単独走
残り5km地点で愛車を発見
こんな所に停めてたのか〜会場から結構距離あるな
そんな事を考えると正面に会場が見え始め
あと何分で終わるとポジティブな考えをします
呼吸も余裕が有り10kmから20kmのラップが40分を切り
25分は切れるだろうと思い始める
20km〜GOAL 4′35
20km地点に来て初めて重大な事に気付く
ゴールは高台の上
残り1.0195kmの4分の3は登り
後でガーミンの高低差を確認したところ一気に30mは登る計算
登りが苦手な上に臀部とハムの負担はピーク
さすがにここはしっかり蹴って登り切り
ゴールの球場に入ると外野の芝生をぐるっと回ってゴール！最後に芝生は以外とキツイもんです
そんなのお構いなしにGOAL
ネットタイム:1時間24分46秒
グロスタイム:1時間24分10秒
平均ペース:3分59秒
平均心拍数:161
今回の心拍数だけを見るとフルマラソンの心拍数とほぼ同等でした。
昨年走ったハーフマラソンでは
ハーフマラソンは160後半でいつも走っており
22分ぐらいは行けそうな気がします
ある程度ハーフマラソンは走れる事が分かったので引き続きスタミナを強化を頑張りたいと思います。
参加者の抽選で…ゆるキャラが当たりました
レース終了後は、萩観光を兼ねて9kmダウン
観光ランはまたの機会にでも
欠場するつもりが、今朝は4時に目が覚め
起きた勢いでロングJOG行こうかと思いましたが…
なんせロングJOGは苦手
昨日は、30km以上強走り最後はエネルギー切れでダメージは大きいものの…
今シーズンのハーフマラソンは2大会のエントリーなので貴重なハーフマラソンは走るべきと思い萩に向けて出発しました
会場に着くと以外と寒くアームカバーのみを装着する事に！
ウォーミングアップしてると腹痛が襲いトイレへ
それなりに人が並んでおり
トイレを済ませた時点でスタート10分前！急いでスタート地点へ
結局ウォーミングアップはスタート地点まで走った分を合わせても1km弱
何とか3分前に整列も先頭とは30mぐらいのポディション
そしてスタート
START〜5km 20'10
スタートロスは36秒
走り始めは、やはり渋滞
路肩のわずかな隙間を走りなんとかリズムに乗り最初の1kmは4′20秒
1kmを走ると自分のリズムで走る事が出来始め今回も時計は5kmごとに確認する事にし、リズムの良さそうな人に付いて行く
4kmを過ぎ右の臀部からハムストリングが痙攣寸前になり少しペースを落としてギリギリのラインで走る事を選択
5kmの通過はロスタイムを差し引いても
思ったより走れていると思いました。
5km〜10km 20′12
5kmを過ぎると海へ向かって北上
海からの向かい風強く
4.5人が集団で走っており最後尾に付け風除けにさせてもらい集団が良いリズムで走っているので集団で走る事を選択し、知り合い同士走っている1人がラップを読み上げていたのでキロ4分か4分3秒の間で走っている事を確認
10kmからは城下町の風情ある場所を走り
歴史好きな人間にとってはテンションが上がりました
10kmの通過は40分22秒
10km〜15km 19′33
10kmが40分22秒なのでキロ4分で行けば1時間25分を切れると思いキロ4で走る為に少しペースアップをする
10km過ぎるとアーケードの商店街に突入
城下町の風情の後にアーケードの商店街を走る
走ってて非常に楽しかったです少しペースを上げた事で先ほどの集団から抜け出し臀部とハムの様子を見ながら落ちてくる選手を拾って行く
15km〜20km 19′46
15kmを過ぎると前半に比べて脚が動いてる感じがする
ランナーズハイか？？と思いつつ同じペースで走る人が居たので
並走していると後退されたので再び単独走
残り5km地点で愛車を発見
こんな所に停めてたのか〜会場から結構距離あるな
そんな事を考えると正面に会場が見え始め
あと何分で終わるとポジティブな考えをします
呼吸も余裕が有り10kmから20kmのラップが40分を切り
25分は切れるだろうと思い始める
20km〜GOAL 4′35
20km地点に来て初めて重大な事に気付く
ゴールは高台の上
残り1.0195kmの4分の3は登り
後でガーミンの高低差を確認したところ一気に30mは登る計算
登りが苦手な上に臀部とハムの負担はピーク
さすがにここはしっかり蹴って登り切り
ゴールの球場に入ると外野の芝生をぐるっと回ってゴール！最後に芝生は以外とキツイもんです
そんなのお構いなしにGOAL
ネットタイム:1時間24分46秒
グロスタイム:1時間24分10秒
平均ペース:3分59秒
平均心拍数:161
今回の心拍数だけを見るとフルマラソンの心拍数とほぼ同等でした。
昨年走ったハーフマラソンでは
ハーフマラソンは160後半でいつも走っており
22分ぐらいは行けそうな気がします
ある程度ハーフマラソンは走れる事が分かったので引き続きスタミナを強化を頑張りたいと思います。
参加者の抽選で…ゆるキャラが当たりました
レース終了後は、萩観光を兼ねて9kmダウン
観光ランはまたの機会にでも