７月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：寿司（800）
• 夜：刺身二点盛り、鯵フライ、焼酎（）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.1キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.9キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日は。

【2008秋モデル】日本正規品!!PUMA（プーマ）08　ミニ　ポーチ　LT　066381